انگور گری دار میوے اناج غذائیت

صحت مند اناج میں سارا اناج، چھوٹا یا کوئی چینی، کوئی سنفریٹڈ یا ٹرانسمیشن چربی، کم کیلوری، کولیسٹرول، کم سوڈیم، فائبر میں اعلی ہے. پکڑنے یہ ہے کہ اناج اب بھی صاف کرنے کی ضرورت ہے؛ دوسری صورت میں، اگر آپ کو صرف اسٹرسٹر پیسٹری پر قبضہ کرنے کے لۓ اسے دھکا دیا جاتا ہے، تو یہ آپ کی مدد نہیں کر رہا ہے. صحتمند اناج کو صحت مند کیا ہے اور اس کا کیا ذائقہ اچھا ہے. انگور کے گری دار میوے کو ایک کچا، پکا ہوا اناج ہے جو ریشہ کی سفارش کردہ روزانہ قیمت میں 28 فیصد فراہم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

سائز اور قسموں کی خدمت کرنا

پوسٹ انگور کے گری دار میوے کی خدمت ایک نصف کپ یا 58 جی کے برابر ہے، فی پیکج کے بارے میں 12 سرورز، جبکہ ایک ہی خدمت کی خدمت کرتے ہیں انگور کے گری دار میوے ¾ کپ کا 29 جی برابر ہوتا ہے. انگور کی قسم کے مقابلے میں انگور-گری دار میوے بہت زیادہ گھنے ہوتے ہیں، جو سائز اور وزن کی خدمت میں فرق بیان کرتی ہے.

کیلوری، موٹی، کولیسٹرول، سوڈیم اور پوٹاشیم

پوسٹ انگور کے گری دار میوے کی خدمت کرنا 200 کیلوری اور 1 جی، کل کولیسٹرول، 290 ملی میٹر سوڈیم اور 230 ملی گرام کی کل فیٹی مواد ہے. پوٹاشیم کا انگور کے گری دار میوے کی واحد خدمت صرف 110 کیلوری ہے جو چربی سے 10 کیلوری، کل فیٹ کی 1 جی، کولیسٹرول، 125 ملی گرام سوڈیم اور 100 ملی گرام پوٹاشیم.

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین

انگور کے گری دار میوے کی ایک واحد خدمت ہے، کاربوہائیڈریٹ کے 48 جی، غذائی ریشہ کی 7 جی، 5 جی شکر، 36 دیگر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے 6 جی کے ساتھ. انگور گری دار میوے کی فلکیوں کی خدمت ایک کاربوہائیڈریٹ کے 24 جی، ریشہ 3 جی، 4 جی شکر اور دیگر کاربوہائیڈریٹ کے 17 جی اور پروٹین کے 3 جی ہے. ایک صحت مند اناج میں اس کی ریشہ اور شکر کی مقدار کا فیصلہ کیا جاتا ہے. انگور کے گری دار میوے کو ایک صحت مند 7 جی فائبر اور 5 کلو گرام پر کافی کافی صحت مند خدمات فراہم کی جاتی ہے، اناج کو سوادج سوادج بنانے کے لئے کافی ہے اور پینٹیری شیلف پر نگاہ نہیں ہے.

وٹامن اور معدنیات

14 لازمی وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا، انگور نٹس کیلشیم، فی صد 8 فیصد زنک، 10 فیصد تانبے اور وٹامن ڈی، 15 فیصد وٹامن اے، 20 کی روزانہ قیمت فراہم کرتا ہے. فاسفورس اور میگنیشیم کا فیصد، 25 فی صد تھائیام، ربوفلاولین، نئینن، وٹامن B6 اور B12، 50 فی صد فولکل ایسڈ اور 90 فیصد لوہے. امریکیوں کے لئے USDA غذائی ہدایات کے مطابق، ایک صحت مند اناج میں آپ کے جسم کو صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ضروری وٹامن اور معدنیات شامل ہیں.

اجزاء

انگور کے گری دار میوے میں مکمل اناج گندم آٹا، گری دار مٹی کے آٹا، نمک اور خشک خمیر شامل ہے. انگور کے گری دار میوے وٹامن اور معدنی قلت ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ مائکروترینٹینٹس پیداوار پروسیسنگ کے دوران شامل ہیں. ایک صحت مند اناج کا بھی فیصلہ نہیں کیا جاسکتا ہے. انگور کے گری دار میوے میں مصنوعی رنگ، ذائقہ یا additives نہیں ہے.