زندہ اناج صحت مند ہے؟

کوئلہر کیٹس کمپنی کو صحت مند فوڈ کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے لیکن شاید ضروری نہیں کہ "بہترین ناشتا" کی فہرست. میانو کلینک کے مطابق، ایک صحت مند ناشتا آپ کو وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرتا ہے، بہتر توجہ مرکوز، ناشتا کم کرنے، بیماری کے خطرے کو کم کرنے، کم بیماریاں کھانے کے کھانے اور جسمانی طور پر فعال طور پر فعال ہوسکتا ہے. ناشتہ کے لئے صحت مند کھانے کا انتخاب کرنا اور پورے دن میں آپ کو چھ چھ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

کیا دیکھتے ہیں

جب صحت مند ناشتا اناج کا انتخاب کرتے ہیں تو باکس کی جانب مڑیں اور غذائیت کے حقائق لیبل پڑھائیں. مونو کلینک کے مطابق، ایک صحت مند اناج میں کم از کم 3 سے 5 جی غذائیت ریشہ ہے، فی الحال 13 جی چینی سے کم اور 120 فی گھنٹہ کم از کم 120 کیلوری. اس میں سب سے پہلے اجزاء، کولیسٹرول اور کم چربی پروٹین کے طور پر پورے اناج بھی ہونا چاہئے.

کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین

کوئٹہ لائف اناج، جو ¾ کپ یا 32 جی ہے کی خدمت کرتی ہے، کاربوہائیڈریٹ کی 25 جی اور غذائیت ریشہ کی 2 جی ہے، روزانہ کی قیمت کا 8 فی صد دونوں کیلئے. یہ اناج 6 شاکر، دیگر کاربوہائیڈریٹ کے 17 جی اور ہر پروٹین کی خدمت کرتے ہیں. میو کلینک کے رہنماوں کی طرف سے جا رہا ہے، زندگی سفارش کردہ غذائیت ریشہ کا ایک چھوٹا سا چھوٹا سا چھوٹا سا حصہ ہے، لیکن اس میں 13 سے زائد شکروں کی تعداد موجود نہیں ہے.

کیلوری، موٹی، کولیسٹرول، سوڈیم اور پوٹاشیم

زندگی کی اناج کی خدمت کرنے والی 120 کیلوری، چربی سے 15 کیلوری اور 1 فیٹ کی کل فیٹی مواد ہے. اس میں کوئی سنترپت یا ٹرانسمیشن چربی نہیں ہے اور 0. 5 گرام بنفشیٹریٹڈ اور منونٹوریٹریٹڈ چربی ہے. یہ اناج میں کوئی کولیسٹرول نہیں ہے، 160 ملی گرام سوڈیم اور 90 ملی گرام پوٹاشیم. آپ کو کھاتے ہوئے چربی کی قسم دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اہم ہے. آپ کی غذا صرف چھوٹی مقدار میں polyunsaturated اور monounsaturated چربی پر مشتمل ہونا چاہئے. سنتری اور ٹرانٹھیٹ خون خون میں لپڈ کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں، جس میں دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

وٹامن اور معدنیات

جیسا کہ سب سے زیادہ ناشتا اناج کے ساتھ ہے، Quaker Life وٹامن اور معدنی قلت ہے. یہ اناج میں وٹامن اے کی 10 فی صد، 10 فیصد کیلشیم اور فاسفورس، 25 فیصد تھائیام، ربلوفلوین، نیاسن، وٹامن بی 6 اور زنک، 45 فیصد لوہے اور 60 فیصد فولک ایسڈ کی روزانہ قیمت فراہم کرتا ہے. امریکیوں 2005 کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، یو ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے محکمہ کے ذریعہ تقسیم کیا جاتا ہے، ایک صحت مند ناشتا ایک صحت مند غذا کے لئے ضروری ضروری وٹامن اور معدنیات میں شامل ہوتا ہے.

اجزاء

کوکاکر زندگی اناج میں مکمل اناج آٹا، چینی، مکئی کا آٹا، سارا گندم آٹا، چاول کا آٹا، نمک، کیلشیم کاربونیٹ، وڈیمیم فاسفیٹ، کم لوہے، نائینینامائڈ، زنک آکسائڈ، بی ایچ ٹی-ایک محافظ شامل ہے. تازگی کو برقرار رکھنے کے لئے پیکیجنگ، پیلے رنگ 5، پیلے رنگ 6، تھائیامن مونونٹیٹریٹ، پیڈائڈروسن ہائڈروکلورائڈ، ربوفلاولین اور فولک ایسڈ.نییکینامائڈ، تھامین مونونٹیٹریٹ، پیڈڈ آکسینڈ ہائڈروکلورائڈ، ربوفلاولین اور فولکل ایسڈ تمام بی وٹامن ہیں. جب اناج کا صحت مند ہے تو اس بات کا تعین کرتے وقت، ذہن میں رکھنا جہاں چینی اجزاء کی فہرست اور اضافی تعداد کی تعداد اور قسم کی ہوتی ہے. کوئی چینی نہیں اور کوئی مصنوعی رنگ، ذائقہ یا additives ایک صحت مند اناج بنا دیتا ہے.