حاملہ حمل کے دوران برا کیا مشق ہے؟
فہرست کا خانہ:
اگرچہ آپ ہیں تصدیق شدہ سوفی آلو، حمل کے دوران تھوڑا مشق حاصل کرنے سے آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور جنم دینے کے جسمانی چیلنجوں کی تیاری میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے مشقیں، جیسے تیراکی اور چلنے، فٹنس newbies کے لئے بھی محفوظ ہیں. لیکن اگر آپ طویل عرصہ سے فٹنس پرستار یا نئے تجربے والے ہیں، تو کچھ مشقیں موجود ہیں جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو خطرناک ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
شناخت
تمام حاملہ خواتین کو ہٹانے کے سکائینگ سے بچنے کے لئے، کھیلوں سے ملنا چاہیے جیسے جیسے فٹ بال، فٹ بال اور باسکٹ بال - اسکوبا ڈائیونگ اور سرگرمی گرنے یا چوٹ کے لئے زیادہ خطرے کے ساتھ، جمناسٹکس، گھوڑے کی سواری یا پانی سکینگ، Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کانگریس کے مطابق. زیادہ تر حاملہ خواتین کو ٹینس، بیڈمنٹن اور ریسکٹ بال سمیت ریسکٹ کھیلوں سے بچنا چاہئے. عام طور پر، حاملہ خواتین کو کسی بھی سخت جسمانی سرگرمی سے بچنے کی ضرورت ہے جو وہ کرنے کی عادت میں نہیں ہیں.
اقسام
چند قسم کے مشق ہیں جو متوقع ماں کے لئے غیر محفوظ سمجھا جاتا ہے. org، آن لائن والدین اور نرسرس فاؤنڈیشن کی طرف سے برقرار رکھنے کے صحت کی معلومات وسائل. آپ کے پہلے مثلث ہونے کے بعد، آپ کو کسی بھی قسم کی ورزش سے بچنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو اپنی پیٹھ پر فلیٹ جھوٹ دینا پڑے گا، بشمول کچھ یوگا اور پائلٹ بھی شامل ہیں. آپ کو مشق سے بچنے کے لۓ آپ کو اچھالنے یا کودنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس مشقوں میں جو تحریک اور مشقوں کی اچانک تبدیلیوں میں شامل ہو یا اس سے متعلق کھیلوں سے رابطہ کریں جو پیٹ کی چوٹ کے لئے خطرہ بناتی ہیں. آپ ایسے مشقوں کو بھی چھوڑنا چاہتے ہیں جو آپ کے دوسرے ٹرمسٹر کے بعد توازن کی ضرورت ہوتی ہے.
اہمیت
حمل کے جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے حاملہ خواتین کے لئے بعض مشق خطرناک ہیں. جب آپ اپنے جسم کی پیدائش دینے کی اجازت دیتے ہیں تو ایسے لگامن جو آپ کو جسمانی طور پر پیدائش دینے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو اچانک یا ناپسندیدہ حرکتوں کے ذریعے زخمی ہونے کے لۓ یہ آسان ہے. جیسا کہ آپ کے پیٹ بڑھتے ہیں، آپ کی کشش ثقل کا مرکز بدلتا ہے، اس سے آپ کو اپنے توازن کو برقرار رکھنے اور فلو اور حادثات کے لئے اپنے خطرے میں اضافہ کرنا مشکل ہوتا ہے. بڑھتی ہوئی خون کے بہاؤ کا مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ تیزی سے ٹائر کر سکتے ہیں، شدید مشق ممکنہ طور پر دشوار بناتے ہیں.
خیالات
اگر آپ اس کھیل میں نیا ہو تو صرف بعض حملوں میں حمل کے دوران خراب ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کبھی کبھی رنر نہیں رہے تو آپ کی رکاوٹ ممکن ہو گی کہ آپ حاملہ رہیں جب آپ چلنے کے لئے رہیں. لیکن اگر آپ حاملہ ہونے سے پہلے باقاعدگی سے رنر تھے تو آپ ممکنہ طور پر جب تک آپ کے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کرسکتے ہیں اسے روک سکتے ہیں، اوبلاستکاروں اور نسخوں کے امریکی کانگریس کی وضاحت کرتے ہیں.
انتباہ
آپ جو بھی مشق کرتے ہیں، انتباہ کے نشانات جیسے اندام نہانیوں کے خون میں بہاؤ، شدید درد، سانس کی قلت، چکنائی یا روشنی کی سرپرستی، سینے کے درد، عضلات کی کمزوری، سوزش یا درد کے باعث دیکھتے ہیں، کم ہوجاتے ہیں. جناب تحریک یا اندام نہانی رساو. اگر آپ حاملہ وقت ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو، امریکی محکمہ داخلہ کے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرتے ہیں اور فوری طور پر طبی توجہ طلب کریں.
