غذائی اجزاء فیٹی سوراخ وٹامن مشتمل ہیں

وٹامن این، ڈی، ای اور K فیٹی ٹھوس وٹامن ہیں. وہ چھوٹا سا کٹورا میں کولیسٹرول اور چربی کے طور پر اسی ٹرانسپورٹ میکانیزم کا استعمال کرتے ہوئے جذب کیا جاتا ہے کیونکہ وہ پانی کے حل کے ساتھ اچھی طرح سے مرکب نہیں کرتے ہیں جیسے سیلولر سیال اور خون. ان وٹامنز کی کمی پانی میں گھلنشیل وٹامن سے کم عام ہے کیونکہ وہ جسم میں بہت زیادہ مقدار میں جمع کیے جاتے ہیں. تاہم، کرون کی بیماری جیسے کتے کی خرابیوں کے ساتھ افراد ناکافی جذباتی کی وجہ سے عدم تشویش پیدا کرسکتے ہیں. اگر آپ کو اپنی غذا کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ہر وٹامن میں کھانے کی اشیاء کے لئے درج ذیل فہرست پر مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے خاص طور پر جانوروں اور مچھلی کے نگہبانوں میں زیادہ ہے، چاہے سیڈ لیور مچھلی کا تیل، ترکی جگر یا بکاس جگر. دودھ اور چیزیں بھی اہم سطح پر مشتمل ہیں. سبزیوں کے لئے گاجر، پالش، میٹھی آلو اور کالی پر غور کریں. وٹامن اے میں زیادہ پھلوں میں شامل، کینٹیلوپ، پپیہ اور آم شامل ہیں. وٹامن اے کی کمی رات کی اندھے اور کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

وٹامن ڈی

امریکہ اور یورپ جیسے ملک اور چیزیں جیسے بہت سے فوڈز، اضافی وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط ہوتے ہیں. اگر آپ ڈیری کھانے میں قاصر ہیں تو، گندے ہوئے اناج اور آلووں پر غور کریں. فی 100g فی وٹامن ڈی کی سب سے زیادہ کثافت کیڈ جگر مچھلی کے تیل، ہیرنگ اور سالم سے آتا ہے. وٹامن ڈی کی کم سطح بالغوں میں بچوں اور اونسٹمالمالیا (ہڈی کمزور) میں رٹ کی قیادت کرسکتے ہیں.

وٹامن ای

وٹامن ای بنیادی طور پر گری دار میوے، اناج اور سبز پتلی سبزیوں سے آتا ہے. گندم کی بیماری کا تیل دستیاب ہے وٹامن ای کے سب سے زیادہ مربع ذریعہ. بادام، سورج کے بہاؤ کے بیجوں، ہیزلٹ اور مونگ کا مکھن پر غور کریں. سورج مکھی، زعفرانی، مکئی اور سویا بین سمیت مختلف تیلیں وٹامن ای میں قدرتی طور پر زیادہ ہیں. وٹامن ای کی کمی میں نیورولوجی مسائل (توازن یا سنجیدگی کے ساتھ مشکل) اور مدافعتی نظام کی خرابی کے طور پر ظاہر ہوتا ہے.

وٹامن K

سبز پتیوں کی سبزیاں سب سے بہترین ذریعہ ہیں وٹامن K. کیلی، پالنا، ٹریپ گرینس اور کالڈ چار چاروں طرف توجہ والے ذرائع ہیں. وٹامن ک کی کمی غیر معمولی چیزوں سے نمٹنے کا سبب بن سکتی ہے. آگاہ رہو کہ اگر آپ کو کوڈیمین لے جا رہے ہیں تو، وٹامن K میں زیادہ غذا کو متوقع INR خون کے ٹیسٹ کے ساتھ مشکلات پیدا ہوسکتے ہیں. اپنے ڈاکٹروں کو بتائیں کہ اگر آپ نے اپنے روزانہ وٹامن ک انٹیک تبدیل کر لی ہے تو وہ صحیح ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں.