پٹھوں کی تعمیر کے لئے ٹائم لائن

پٹھوں کو پکڑنے اور بڑے چوڑائیوں، موٹی ران اور بولڈ کندھوں کی تعمیر میں فوری عمل نہیں ہے. ٹریننگ اور غذائیت کے لۓ آپ کے نقطہ نظر میں عمارت کی پٹھوں کا وقت اور استحکام ہوتا ہے. جب برائی برائی سے آپ کی سفر شروع ہو جاتی ہے، تو اس میں شامل ہونے والے ایک حقیقت پسندانہ امید آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

حاصلات کی شرح

پٹھوں کی تعمیر کی شرح مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہوتی ہے. مرد ٹیسٹوسٹیرون کے اعلی درجے کی وجہ سے قدرتی طور پر پٹھوں کو تیز کرے گی، لیکن دونوں جنسوں کے لئے، پٹھوں کی قلت کی شرح آپ کو تربیتی طویل عرصے سے کم کرتی ہے. غذائیت پسند لیگ پیلی کے مطابق، نیوزی لینڈ کے مرد لفٹرز کو ایک ماہ میں پٹھوں کا 5 پاؤنڈ حاصل کرنے کی توقع ہے. انٹرمیڈیٹیٹ لفٹرز فی مہینہ تقریبا 5 5 پونڈ حاصل کرسکتے ہیں، جبکہ اعلی درجے کی لفٹرز فی مہینہ صرف 25 فی صد پونڈ حاصل کرسکتے ہیں. خواتین کے لئے، یہ تعداد newbies کے لئے 0. 5 سے ایک پونڈ تک پہنچ جاتی ہے، 0. 3 سے 0. درمیانے درجے کے لئے 4 پاؤنڈ اور 0. 1 سے 0. 2 اعلی درجے کی خواتین کے لئے.

پٹھوں کی تعمیر کا عمل

مقبول عقیدے کے برعکس، آپ کو وزن اٹھانے کے بعد آپ اصل میں عضلات کی تعمیر نہیں کرتے ہیں. آپ کو بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے وزن اٹھانے کی ضرورت ہے، لیکن تربیت واقعی میں پٹھوں کی خرابی کی وجہ سے ہے. پٹھوں کی ترقی، یا ہائپر ٹرافی کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، آپ کو تین مراحل کی ضرورت ہے. پہلا مرحلہ خرابی ہے، جس کی وجہ سے بلند شدت سے وزن اٹھانے کی وجہ سے ہے. دوسرا مرحلہ بعض ہائپر ٹرافی مخصوص ہارمونز میں اضافہ ہوتا ہے، جو سیشن کے دوران شروع ہوتا ہے اور آپ کو آرام اور بحالی کے طور پر جاری ہے. حتمی مرحلے غذائیت ہے - آپ کو خرابی بڑھانے میں مدد ملتی ہے، نقصان پہنچا پٹھوں کے ٹشو کی مرمت کے لئے کیلوری سے زیادہ کا استعمال کرتے ہیں. آپ کو ہر ورزش سے اصل عضلات کم از کم ہے اور کسی بھی قابل پٹھوں کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے تیز رفتار تربیت کی مسلسل مدت لیتا ہے.

بلک کا کٹ سائیکل

زیادہ تر لوگوں کو 6 سے 12 مہینے تک بلکنگ سے بہتر فائدہ مل جائے گا، پھر غذائیت پسند ایلن آرگنگن کے مطابق، دو مہینے تک کاٹنا. اس کا مطلب یہ ہے کہ چھ ماہ سے ایک سال تک، آپ کو مشکل سے تربیت دینا چاہئے اور ایک کیلوری اضافے میں کھاؤ، جس میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر ہوسکتی ہے، لیکن آپ کچھ چربی بھی شامل کر سکتے ہیں. دو سے چار مہینے کا کٹ ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ نے کسی بھی چربی کو پٹانے کے لئے تیار کرلیا ہے، جبکہ آپ کی محنت کی پٹھوں کو برقرار رکھنا.

مطابقت رکھتا ہے

عضلات کی تعمیر کے لئے حقیقی وقت کی حد آپ کی جینیاتیات پر منحصر ہے، آپ کو کتنا محنت کرنا ہے، آپ کتنی سختی سے آپ کے غذا پر عمل کرتے ہیں اور آپ کتنے عضلات کو تعمیر کرنا چاہتے ہیں. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے، استحکام کلید ہے. اپنے تمام شیڈول کردہ ورزشوں کو مار کر، بڑے پیمانے پر اور مضبوط ہونے اور چھوٹے کیلوری اضافے میں کھانے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کو سب سے تیزی کے نتائج مل جائے گا. زیادہ سے زیادہ ہائپر ٹرافی معمول کے لئے، جارجیا اسٹیٹ یونیورسٹی میں کینیولوجی اور ہیلتھ کے سیکشن فی ہفتہ دو سے چار بار تربیت دیتے ہیں، فی سی چھ چھ نو مشقوں کے ساتھ، ہر ایک کے چار سے چھ سیٹ چھ چھ 12 کے لئے ہیں.وزن آپ کے ایک بار پھر سے زیادہ سے زیادہ 70 منٹ کے درمیان ہونا چاہئے جس میں سیٹ کے درمیان تقریبا ایک منٹ ہے.