کشور لڑکیوں کے لئے وزن تیز کرنے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
اگر آپ ایک نوجوان لڑکی ہیں، تو آپ کو وزن بڑھانے کے لۓ یہ ضروری ہے کہ آپ کا جسم بڑھ جائے اور تیار ہوجائے. جیسا کہ آپ ان تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ نے اپنے جسم سے زیادہ جسمانی چربی کو پسند کیا ہے. غریب غذا اور ورزش کی عادتیں بھی وزن بڑھانے کے باعث آپ کے ساتھ پکڑنے کے لئے شروع کر سکتی ہیں. اگر آپ خود کسی بھی کیمپ میں تلاش کرتے ہیں، تو آپ جلدی ناپسندیدہ پاؤنڈ چھوڑنے کے لئے فکر مند ہوسکتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ غیر معتبر حادثے سے متعلق حادثات اور انتہائی ورزش کے معمولات کے ساتھ تیزی سے وزن کم ہوجائے، ایک صحتمند منصوبہ بنائے جو اعتدال پسند وزن میں کمی کی اجازت دیتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
تازہ پھل، سبزیوں اور پتلی پروٹین کے ذرائع جیسے چکن کی چھاتی، ٹونا اور زمین کی ترکیب میں امیر صاف غذا کھائیں. پورے اناج میں کاربوہائیڈریٹ ذرائع شامل کریں جیسے براؤن چاول، کوئنو، گرینولا اور جسم. صحت مند ذرائع جیسے غذائیت اور زیتون کے تیل سے درمیانی مقدار میں آپ کو مکمل طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 2
جک کا کھانا سے بچیں. فاسٹ فوڈ اور دیگر عملدرآمد، پیکڈ شدہ کھانے سے دور رہو. یہ اکثر سوڈیم، چینی اور دیگر بیماریوں کے اضافے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. وہ عام طور پر کیلوری میں زیادہ ہیں، اور آسانی سے آپ کے وزن میں کمی کی کوششیں حاصل کر سکتے ہیں.
مرحلے 3
آپ کی غذا میں ایک کیلوری خسارہ بنائیں. وزن میں کمی کی ایک محفوظ اور دیرپا شرح فی ہفتہ ایک سے دو پونڈ ہے. آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ کیلیوری خسارہ پیدا کرکے اس کو حاصل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ ہر دن 2، 000 کیلوری جلاتے ہیں اور ہر ہفتے ایک پونڈ کھونا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہر دن تقریبا 1، 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.
مرحلہ 4
غذا کی جریدے کو رکھیں. ذہنی سنیپنگ کے نیٹ ورک میں گرنا آسان ہے، لہذا آپ اپنے کھانے کی اہداف میں اپنے آپ کو جواب دیں گے جو آپ سب کچھ کھانے کے لۓ رکھتے ہیں. آپ کسی بھی جرنل میں اپنے غذا کو لکھ سکتے ہیں یا آن لائن اپلی کیشن استعمال کرسکتے ہیں.
مرحلہ 5
مشق. اگر آپ مشق کرتے ہیں تو کیلوری خسارہ پیدا کرنا بہت آسان ہے. ہر روز ورزش کے ایک گھنٹہ کو شامل کرنا جو 500 کیلوری جلاتا ہے آپ کو کیلوری کی پابندی کے بغیر آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے، کم سے کم 30 منٹ کے لئے اعتدال پسند ورزش، ہفتے میں پانچ دن.
مرحلہ 6
ایک معاونت کی برادری میں شمولیت اختیار کریں. کشور لڑکیوں وزن میں کمی کے فورمز اور دوسرے لڑکیوں کے آن لائن گروپوں کو تلاش کرسکتے ہیں جنہوں نے وزن میں کمی کا اہتمام کیا ہے. یہ مشورہ اور تجاویز کا اشتراک کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے، اور ان معاون گروپوں کی الماری کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے.
مرحلہ 7
آپ کی ترقی کی نگرانی کریں. اپنے آپ کو ہفتہ وار وزن، لیکن پیمانے پر بھی تعداد میں پکڑے جانے کی کوشش نہ کریں - خاص طور پر اگر آپ پٹھوں کو مشق اور حاصل کر رہے ہیں. آپ کی پیمائش پر توجہ دیں اور کس طرح آپ کے کپڑے چربی کے نقصان کی زیادہ درست پیمائش کے لئے فٹ ہیں. اگر دستیاب ہے تو، ہر فرد کو آپ کے جسم کی چربی کی پیمائش ہر ماہ لے جائے.
مرحلہ 8
ضروری طور پر ایڈجسٹمنٹ بنائیں. اگر آپ وزن کم نہیں کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے غذا یا ورزش کے پروگرام کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کا اندازہ کریں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری میں ناپسندیدہ طور پر لے جانے کے بجائے آپ کو لگتا ہے.
تجاویز
- جب وہ کسی دوست کے ساتھ غذا یا مشق کرتے ہیں تو بہت سے لوگوں کو وزن میں کمی کی کامیابی ہوتی ہے. اگر آپ کے دوست ہیں تو جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، ٹیم کو اپنائیں اور اپنے مقاصد پر بحث کریں. ایک دوست آپ کو جوابدہانہ طور پر پکڑنے میں مدد کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے کے عمل کو زیادہ مزایدار بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ایک صحت مند غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کے مطابق، آپ فی ہفتہ فی ہفتہ دو پاؤنڈ محفوظ طور پر کھو سکتے ہیں.
انتباہات
- وزن میں کمی پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. یاد رکھو کہ فیڈ غذا بے نظیر ہیں اور صرف عارضی نتائج فراہم کرتے ہیں.
