آئی بی ایس کے لئے سبزیوں کی خوراک

کھانے کے لۓ اپنے ردعمل کو کھانا کھلانا اور کھانے کی عدم اطمینان کو ایڈجسٹ کرنے کے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے میں آپ کو سبزیوں کی غذا تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے غذائیت کی ضروریات کو جلدی کے بغیر irritable کدو سنڈروم. آپ کو کچھ ہائی فائبر سبزیوں، پھلوں، دودھ کی مصنوعات یا اناج کے لئے متبادلات تلاش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو تکلیف دہ گیس، پیٹ درد یا اسہال کی وجہ سے ہوتی ہے. تاہم، ایک سبزی غذائیت آپ کو صحت مند رہنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے متبادل فراہم کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

اہم

ارائبلبل کھنڈر سنڈروم، یا آئی بی ایس، ایک دائمی جستجوؤں کی حالت ہے جس میں کشش حساسیت اور موثریت بڑھ جاتی ہے. کچھ کھانے کی چیزیں آپ کو ناپسندیدہ بنا سکتے ہیں، نس ناستی یا قبضے کی وجہ سے، یا آپ کو بونا اور گاس محسوس ہوتا ہے. اگرچہ آئی بی ایس کے ساتھ منسلک کوئی یونیورسل کھانے کی ناکامی نہیں ہے، بعض خوراکوں کو عام ٹرگر کے طور پر شناخت کیا گیا ہے. آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ اس پورے گندم، رائی، جڑی یا ڈیری مصنوعات میں آئی بی ایس کے علامات کو فوری طور پر ملتا ہے. سبزیوں، سبزیوں اور انگوروں جیسے اعلی ریشہ کا کھانا آپ کے آدھے کو تھوڑا سا متصل رکھنے کے لۓ آنتوں کے پٹھوں کی مدد سے روک سکتا ہے. تاہم، آئی بی ایس کے ساتھ کچھ لوگ ان کی خوراک کھانے کے بعد کٹوریوں کا چمک لگاتے ہیں اور کٹور پیٹرن کو تبدیل کرتے ہیں.

فوائد

اگر آپ جانوروں کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کریں، جیسے انڈے کی مال، پنیر اور مکمل موٹی دودھ، ایک سبزی غذا آپ کے کولیسٹرال کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کے معدنی صحت کو فروغ دینے میں. کیونکہ فیٹی کھانے کی اشیاء اکثر IBS کے علامات کو متحرک کرتی ہیں، مثلا کم چربی پروٹین پر آپ کی غذا کی بنیاد پر آپ کو بہاؤ سے بچنے میں مدد ملے گی. سبزیوں والے غذاوں میں اعلی فائبر کھانے کی اشیاء پر زور دیا جاتا ہے، جو غیر قانونی طور پر آتنک تحریکوں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

متبادلات

اگر آپ دودھ کی مصنوعات کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں، تو دہی یا کیفیر میں پروبیوٹک بیکٹیریا آپ کو آسانی سے ڈیری کھانے کی اشیاء کو ہضم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. سویا دودھ، سویا دہی، نرم ٹوفیو اور دیگر سویا کی مصنوعات آپ کے لئے دودھ کی مصنوعات سے برداشت کرنے کے لئے آسان ہوسکتی ہے. اگر سبزیوں میں پسماندہ ریشہ، پورے گندم اور بھوری چاول کی کٹائی کی اسپاس، درد، گیس یا قبضے کا سبب بنتا ہے، تو آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ پورے اناج میں جڑی بوٹیوں والی جڑی بوٹیوں، سیب اور انگلیوں کو آپ کے ہضم کے راستہ میں کمی ہوتی ہے. پروٹین اور آئرن میں امیر، سبزیوں کو سبزیوں کی غذائیت کے لئے ایک غذائیت کے علاوہ بھی شامل ہے، لیکن انھوں نے IBS کے ساتھ لوگوں میں گیس اور چمکنے کا سبب بن سکتا ہے. پیٹرن کے چھوٹے حصوں کو کھالنے سے بچنے یا ان پروٹینوں کو تبدیل کرنے کے لۓ آپ کو برداشت کر سکتے ہیں.

روک تھام

چھوٹے کھانے کو کھانے میں آپ کو زیادہ فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ زیادہ آسانی سے عمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. نیشنل ڈیجیٹیسٹ ڈس آرڈر انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤس کی تجویز ہے کہ آپ فی دن 6 سے 8 شیشے کا پانی پیتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ قبضہ کر رہے ہیں. پھل، پادری، پوری اناج کی روٹی اور چاول جیسے چربی میں کم اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ کم cramping اور اسہال کو کم کر سکتا ہے.اگر آپ ان خوراکوں میں fructose کے لئے عدم برداشت کر سکتے ہیں تو آپ کو بعض پھلوں کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

تجاویز

لوم لنڈا یونیورسٹی سکول آف پبلک ہیلتھ سبزیئن غذائیت کے لئے ایک پرامڈ فراہم کرتا ہے جو کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے بصری ماڈل کے طور پر کام کرسکتا ہے. پرامڈ کی سفارش کی جاتی ہے کہ سبزیوں کو اناجوں سے 5 سے 12 سرنگیں کھاتی ہیں. انگور، گری دار میوے یا دیگر پروٹین کے 1 سے 3 سرورز؛ سبزیوں کی 6 سے 9 سروسز؛ پھلوں سے 3 سے 4 سروسز اور ہر روز چربی کے 2 سرونگ تک. کھانے کے لئے آپ کے ردعمل کے بارے میں آپ کو کیا جاننا ہے، آپ اپنے عام پہلوؤں کے ساتھ آپ کے اپنے پیرامیڈ آپ کے گائیڈ کے طور پر ڈیزائن کرسکتے ہیں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا غذا کی نشاندہی کرنے والے سبزیوں کے کھانے کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے جو آپ کے علامات اور غذائیت کی ضروریات کے مطابق ہے.