کم از کم خوراک

کم از کم غذا کے مطابق صرف اس غذائی اجزاء کو کھانے کا مطلب ہے جو آپ کو زندہ رہنے کی ضرورت ہے اور صرف آپ کی جسمانی کام کرنے کی ضرورت ہے. اگرچہ یہ کم کیلوری غذا کی طرح ہے، کھانے میں کم سے کم تمام اضافے کو ختم کرنے میں کھانے اور نمکین کے ہر پہلو کو کم کرنا شامل ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے یہ ایک عام حکمت عملی ہے، لیکن دوسرے لوگوں کو صحت مند بننے اور ان کی زندگی کو بڑھانے کی کوشش میں کوشش کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

فوائد

کم از کم غذا کی خاصیت کیلوری میں بہت کم ہیں، جیسے تازہ سبزیاں اور پھل. MyPyramid. حکومت نے کہا ہے کہ یہ خوراک موٹاپا کے خطرے کے ساتھ ساتھ اسٹروک، دل کے حمل، ذیابیطس، کینسر، گردے کی پتھر اور ہڈی کے نقصان کے لئے ڈراپ خطرات کو کم کرسکتے ہیں. مزید برآں، بی بی سی نیوز کی ایک رپورٹ میں، لوئئیسہ اسٹیٹ یونیورسٹی کے ڈاکٹر لیونیا ہیلیلبرن نے ایک مطالعہ کی جس کا اشارہ کیا ہے کہ طویل عرصے سے کیلوری کی پابندی لوگوں میں بڑھتی ہوئی عمر کے مارکروں کی اکثریت کو تبدیل کرتی ہے.

خرابیاں

کم از کم غذا بہت زبردست فوائد ہوسکتے ہیں، لیکن یہ بغیر منفی نہیں ہے. "اقوام متحدہ آج" کے لئے ایک مضمون میں، یو سی ایل اے ارتقاء پرستی بولوولوسٹ جان پائلان نے بتایا کہ ایک کم سے کم غذا بھوک کے قریب ہے اور جو لوگ اس کی پیروی کرتے ہیں وہ مسلسل آزمائش اور آزادی کے نقصان کا تجربہ کرتے ہیں. کھانے کے پریمیوں کے لئے، کیلوری کو کم کرنا تاکہ ڈرامائی طور پر خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس کا مطلب بغیر ڈیسرٹ، ناشتا اور دیگر علاج ہوتا ہے.

خصوصیات

صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ میں یہ بتاتا ہے کہ متوازن غذائیت غیرفیٹ ڈیری، روزانہ پروٹین، سارا اناج، پھل اور سبزیوں کا روزمرہ خدمات فراہم کرتا ہے، اور زیادہ سے زیادہ لوگ کم از کم مقدار کیلوری میں کھاتے ہیں، چربی، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ان سفارشات پر عمل کرتے ہیں اور صرف کھانے کی مقدار کو محدود کرتے ہیں. دوسریں بنیادی طور پر خام سبزیوں اور سلادوں کو کھانے کے لئے رہتی ہیں تاکہ وہ کیلوری کے بغیر کھانے کی بڑی مقدار کھائیں. کم از کم کھانے کی پیروی کرنے والوں میں سے ایک چھوٹی سی تعداد میں روزہ کھانے کی اشیاء اور دیگر کیلوری امیر کے اختیارات اور چھوٹی سی چیزیں شامل ہیں.

غور و فکر

وزن کن کنٹرول انفارمیشن نیٹ ورک کے مطابق، کبھی کبھی موٹے یا زیادہ وزن والے مریضوں میں وزن میں کمی کا باعث بننے کے لئے کم از کم کھانے کا استعمال ہوتا ہے. طبی طور پر نگرانی کم از کم غذا پر، لوگ پانچ پونڈ 5 پونڈ تک کھو سکتے ہیں. فی ہفتہ. بہت سے کم کیلوری پر کامیابی سے کام کرتے ہیں، فی دن 750 سے 1، 000 دن کے طور پر، ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو طبی نگرانی کے تحت نہیں ہیں.

انتباہ

اس بات کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ انتہائی کیلوری کی پابندي اور کم از کم خوراک انسانی زندگی کو پھیلانے یا عمر بڑھانے والے اثرات کو ریورس کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. اس طرح کے بنیادی غذا ہر ایک کے لئے فائدہ مند نہیں ہیں، خاص طور پر ایسے لوگ جو کم وزن یا دائمی بیماری سے متاثر ہوتے ہیں. کچھ لوگ جنہوں نے کم از کم کھانے کی پیروی کرتے ہیں وہ غذائیت یا غذائی اجزاء کی کمی کا سامنا کرسکتے ہیں اگر وہ وٹامن اور معدنیات کا کافی توازن نہیں لیں گے.وزن کم کرنے کے طریقہ کار کے طور پر کم از کم غذا کی کوشش کرنے یا کسی نئی خوراک کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے، ایک ڈاکٹر کے ساتھ بات کریں.