براؤن سوس کے ساتھ بروکولی میں کیلوری

بھوری کی چٹنی ایک سوٹ، تازہ تھام، گوشت اسٹاک اور روکس کے ساتھ بنائے جانے والی ایک سادہ چٹنی ہے جس میں مخلوط مکھن اور آٹا موٹائی دینے کا ایجنٹ. اگرچہ گروہیکی چٹنی دوسری صورت میں بروکولی کو پھنسنے کے لئے ذائقہ کا پھٹ ڈالنے کا امکان ہے، اپنے حصے کو پہلے سے اندازہ کریں. بھاری ہاتھ ڈال کر بروکولی کی بھاپ کی طرف تیزی سے کیلوری کا مواد اٹھا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری بریک ڈاؤن

کیلوری میں بروکولی بہت کم ہے. آپ کے ارد گرد 55 کیلوری کے لئے بھاپنے بروکولی کی ایک مکمل 1 کپ کی خدمت کر سکتے ہیں. بیف یا ترکی کی بنیاد پر بھوری چٹنی کے 1/4 کپ پر آلگائے، اور آپ کو ایک اور 25 کیلوری کے بارے میں ٹاک کریں گے. بالآخر، آپ کو سائڈ ڈش سے تقریبا 80 کیلوری ملے گی. بھوری چٹنی کے ساتھ بروکولی میں تقریبا 60 فیصد کیلوری کاربوہائیڈریٹ سے ہیں، تقریبا 23 فیصد پروٹین سے آتے ہیں اور 22 فی صد کیلوری پر چربی سے بھرا ہوا ہے.