کندھے ٹینڈرونائٹس کے لئے پھیلاتا ہے

کندھے tendonitis، جس کے طور پر بھی روٹرٹر کف tendonitis کے طور پر جانا جاتا ہے، کندھے میں rotator کف پٹھوں کی ایک سوزش ہے. روایتی طور پر باقی، برف، اینٹی سوزش ادویات، جسمانی تھراپی اور corticosteroid انجکشن کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. مشقیں مشقیں روٹرٹر کف tendonitis کے علاج کے منصوبے کا ایک لازمی حصہ ہیں. کھیل میڈیسن کے لئے امریکی میڈیکل سوسائٹی کے مطابق، طاقتور تربیت کے ساتھ مل کر جب استعمال کرتے ہوئے کھینچنے کے بعد، آپ کے کندھے درد کو صرف چھ سے آٹھ کے علاج کے سیشنوں کے بعد اکثر بار بار بڑھانا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

ٹینڈرونائٹس

روٹرٹر کف چار عضلات، سپراسپنٹنس، انفسسپاسیٹس، ٹریس نابالغ اور سبسپولولیزس پر مشتمل ہے. یہ عضلات آپ کے حامس، کالی اور سکپولا سے منسلک ہوتے ہیں جو ٹھنڈک کنیکٹر ٹشو کے بینڈ ہیں. ٹینڈنائٹس اس وقت ہوتی ہے جب یہ ادویات انفلاسٹر ہوجائے.

خطرے کے عوامل

روٹرٹر کف tendonitis زیادہ تر عام طور پر بار بار سرفہرست تحریکوں سے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہے. یہ عام طور پر ٹینس، سوئمنگ اور بیس بال کے کھیلوں میں پایا جاتا ہے. دیگر خطرے کے عوامل میں کمزور گھومنے والی کف کی پٹھوں، اونٹ بوجھ، چوٹیاں، غیر معمولی تکنیک، کھیلوں کا استعمال کرتے ہوئے یا کھیلنا، ماضی میں کندھے چوٹ کی تاریخ اور ڈھیلے کندھے مشترکہ طور پر شامل ہیں.

فوائد

آپریٹنگ کھینچیں آپ کی رفتار کی حد برقرار رکھنے میں مدد ملے گی اور آپ کے کندھے کو سخت بننے سے روکنے میں مدد ملتی ہے، جس میں منجمد کندھے کے نام سے جانا جاسکتا ہے. جب کندھے کو تیار ہوجاتا ہے تو، مسئلہ کو درست کرنے کے لئے کندھے اور جسمانی تھراپی کو منتقل کرنا بہت مشکل ہے.

مشقیں کھینچیں

میساچیٹس جنرل ہسپتال سپورٹس میڈیکل سروس کو کئی منٹوں کے لئے نرم گرمی کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے جیسے پینڈولم سوئنگ، اور پھر مشقیں بڑھانے کے لئے پیش رفت جیسے تکلیف لچک، کراس سینے، بیرونی گردش اور اندرونی گردش مسلسل.

پنڈول سوئنگ کرنے کے لئے، ایک میز کے پیچھے کھڑا ہو اور ہونٹوں پر آگے بڑھو. میز پر اپنا اچھا ہاتھ رکھو اور اپنے زخمی بازو کو پھانسی دینے کی اجازت دیں. پھر آہستہ آہستہ اپنے بازو چھوٹے حلقوں میں منتقل کریں. ہر دن آپ کے دوسرے مشقوں کے لئے گرمی کے طور پر کچھ دن کے لئے ایسا کرو.

سپن کندھے کی تسلسل مسلسل آپ کی پشت پر نیچے ڈال دیا جاتا ہے. اس مشق کو کرنے کے لئے آپ کو چھڑی یا چھڑی کی ضرورت ہوگی. کانوں کو چوڑائی کی چوڑائی کے بارے میں اپنے ہاتھوں سے پکڑو. کمر کی سطح سے شروع، آہستہ آہستہ آپ کے سر پر جا سکتے ہیں اور مسلسل پکڑ کر سکتے ہیں جب تک آپ کے سر پر مکھی اٹھا. زخمی بازو کی مدد کے لئے اپنے اچھے بازو کا استعمال کریں جیسا کہ آپ اٹھاتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ واپس شروع کی پوزیشن میں.

کراس سینے کو بڑھانے کے لۓ، اپنے جسم میں اپنے زخم بازو کو لے لو.اپنے ہاتھوں کو اپنی کیو کی طرف رکھیں اور مسلسل رکھو.

تجدید

ہر مسلسل 15 سے 20 سیکنڈ تک رکھنا چاہئے. ہر مسلسل حصے میں سے پانچ سے 10 بار دوبارہ کرنے کی کوشش کریں اور ہر دن یہ دو سے تین بار کریں. ھیںچنے سے پہلے مناسب طریقے سے گرم کرنا یاد رکھیں. یہ آپ کے تنگ پٹھوں کو آرام کرے گا تاکہ آپ کو بہتر انداز مل جائے. آپ ایک گرم شاور کے دوران ایک متبادل کے طور پر بھی بڑھ سکتے ہیں.

غور و فکر

مشق کو ختم کرنا زیادہ سے زیادہ فائدہ کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ مل کر کام کیا جانا چاہئے. مشقوں کو مضبوط بنانے کے روٹرٹر کف پر مشتمل عضلات کو مضبوط بنانے اور بعد میں زخمی ہونے سے روکنے میں مدد ملے گی. یہ مشق گھر میں یا جسمانی تھراپی کے تحت کئے جا سکتے ہیں. کلیلینڈ کلینک نوٹ کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ مریضوں کو شفا سے دو یا چار ہفتے لگے گا، اور کئی مہینے تک اگر آپ کے پاس گھومنے والی کف tendonitis کی تاریخ ہوگی. مشق کرنے کے علاوہ، آپ کو درد کی وجہ سے درد کی سرگرمیوں یا سرگرمیوں سے بھی بچنا چاہئے جو برف کی وجہ سے، برف کو لاگو کرتے ہیں اور درد اور سوزش کو کم کرنے کے لئے ایبولوفین جیسے اینٹی سوزش ادویات کا استعمال کریں.

انتباہ

اگر آپ کو یقین ہے کہ آپ کو روٹرٹر کف tendonitis ہے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں. وہ یا وہ صحیح طور پر مسئلہ کی تشخیص کرنے کے قابل ہو جائے گا، ساتھ ساتھ corticosteroid انجکشن دے اور جسمانی تھراپی کی وضاحت کریں گے. اگر آپ کا درد رہتا ہے تو آپ کے ڈاکٹر کو کال کریں، کیونکہ یہ ایک نشانی ہے کہ ایک اور اہم مسئلہ آپ کے کندھے درد، جیسے گھومنے والی کف آنسو کا باعث بنا رہا ہے.