راشین برن غذا

ایک مقبول ناشتا چیزیں، ریزن بران اناج بھی کھانے کی غذا کے طور پر کام کرسکتے ہیں. ریزن برن کی خوراک آپ کو دو روزانہ کھانے کے لئے اناج کو استعمال کرتے ہوئے ضروری وٹامن اور معدنیات حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. غذائیت کے پہلوؤں کو سمجھنے کے لۓ رایزین برن کی خوراک آپ کے لئے کام کریں.

دن کی ویڈیو

اہم

پوسٹ کمپنیوں کے مطابق، ریسن بران کو ایک جامنی رنگ کے باکس میں فروخت کیا گیا ہے. com. پورے اناج گندم، گندم کی چکن اور ممبئی سے بنا، ریشہ میں اناج اناج میں موجود ہے، جس میں فی گھنٹہ تقریبا 22 گرام فائبر فی خدمت ہے. ریزن برن میں 13 وٹامن اور معدنیات بھی شامل ہیں. ریزن بران خوراک میں فی دن اناج کی دو سروسز شامل ہوتی ہے - ناشتہ کے لئے ایک اور دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے. "امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" کے مطابق، تیسری کھانے میں صحت مند انتخاب، جیسے گرے ہوئے چکن اور سبزیاں شامل ہیں. "

غور و فکر

ریزین برن کی خوراک کے بعد، سروسنگ سائز پر غور کرنا یاد رکھیں. PostCereals کے مطابق، ریزن برن کے لئے سروسنگ کا سائز 1 کپ ہے. com. اناج کے اس حصے کو ماپنے کے لۓ اپنے کھانے کی تبدیلی کے طور پر خدمت کرنے کے لۓ آپ کو لے جا رہے ہیں کیلوری اور غذائی اجزاء کی مقدار کو درست طریقے سے کنٹرول کرنے کے لئے.

فائدے

راجین بران میں پایا جاسکتا ہے، جیسے پورے اناج کو کھوانا، میپیرمڈ کے مطابق، بہت سے فوائد سے منسلک ہے. گو. پورے اناج اور ریشہ قبضے اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں اور وزن میں کمی میں حصہ لے سکتے ہیں. PostCereals کے مطابق، جب سکیم دودھ کے ساتھ تیار ہوتے ہیں، اناج کا کھانا کافی مقدار میں کیلشیم، پروٹین، لوہے، فولک ایسڈ اور زیادہ ہے. com. کیونکہ ریزن بران ایک کم کیلوری کا کھانا ہے - اس طرح کے تخمینہ دودھ کے ساتھ تیار ہونے پر تقریبا 230 کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. یہ آپ کے عام ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے کھانے میں کیلوری کا انٹیک کم کرسکتا ہے، جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

ریسرچ

پڈیو یونیورسٹی کے ایک محقق آر ڈی میٹس نے ایک 2002 میں "امریکی کالج آف غذائیت" کے مطالعہ میں تیار کردہ تیار شدہ اناج کی غذائی خوراک کا اثر کیا. امتحان گروپ نے دو روزہ دو اناج پر مبنی کھانا کھایا، اس کے بعد شرکاء کا ایک رات کا کھانا دو ہفتوں کے دوران منتخب کیا. مطالعہ کے آغاز میں وزن اور موٹی بڑے پیمانے پر پیمائش کی گئی تھی اور دو ہفتوں بعد گزر چکا تھا. جنہوں نے اناج پر مبنی غذا کی منصوبہ بندی کی پیروی کی، مطالعہ کے دوران اوسط 2 لیب وزن میں کمی کا سامنا کیا، ان کی نسبت، جو کیلوری-محدود غذائی کھپت کھایا تھا، جو 0. 08 پونڈ کھو گیا تھا. اوسطا.

خرابیاں

جب رائس بران خوراک آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے تو، آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ برقرار رکھنے کے لئے مشکلات کی کمی کی وجہ سے، "امریکی امریکی غذائیت کے جرنل آف جرنل" کے مطابق."اس کا مطلب یہ ہے کہ ریزر برتن کی خوراک وزن میں کمی کے لئے مناسب طریقے سے مناسب ہوسکتی ہے؛ ایک صحت مند دوپہر کے کھانے کے ساتھ اپنے کھانے کے کھانے کے اناج کو تبدیل کرنے کی طرف سے پیروی کریں. ریزن بندر میں 3 سے زائد ٹسپیں شامل ہیں. غذا چینل کے مطابق، ہر خدمت میں چینی کی. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.