زیتون اور گری دار میوے بیلی موٹی کو کم کرنے میں مدد ملے گی؟

بالی چربی آپ کے کمربند پر پھانسی دے اور آپ کو "مفن" سب سے اوپر اثر دے سکتے ہیں جب آپ پتلون کی اپنی پسندیدہ جوڑی پر ڈالیں. ایک وسیع پیمانے پر کمر لائن صرف ناپسندیدہ نہیں ہے - یہ دل کی بیماری، اسٹروک، ذیابیطس اور کینسر کے بعض قسم کے خطرے کو بھی بڑھ سکتا ہے. اگرچہ فاسٹ آواز کھانے کے ذریعہ چربی سے لڑنے والے آوازوں سے بچنے کے لئے، آپ کے لئے بھلائی سے بھرا ہوا ایک بحیرہ روم کے انداز غذا، جیسے زیتون کے تیل اور گری دار میوے، دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں اور آپ کو پیٹ بلج سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے، میگزین میگزین نے آپ کی روزانہ کیلیوریوں کی 25 سے 30 فی صد فی چربی حاصل کی ہے - خاص طور پر monounsaturated چربی، جیسے canola کے تیل، بادام ، کاجو، مونگ، زیتون کا تیل اور زیتون، avocados، تلھی بیج اور مونگ کا مکھن. یہ حکمت عملی پھل، سبزیاں، سارا اناج، کم چربی کی دودھ اور پتلی پروٹینوں سے بھری ہوئی صحت مند غذا کے ساتھ، اور باقاعدہ مشق آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

فوائد

ان کے چربی جلانے کے فوائد کے علاوہ، معدنیات سے بھرا ہوا چربی وٹامن A، D اور E کے جذب کو بہتر بنانے اور آپ کے اعصابی نظام کو صحت مند رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، وہ خون کی گردش کی سطح کو بھی بہتر بناتے ہیں، دل کے تالے کو کم کرنے اور کم بلڈ پریشر کو مستحکم کرتے ہیں.

روک تھام / حل

ہر کھانے کے ساتھ کھانے اور ہر کھانے کے ساتھ صحت مند چربی کا ایک چھوٹا سا حصہ بھی شامل ہے - آپ کو "چربی دانت" کو تسلیم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو فٹنس میگزین کا پتہ چلتا ہے کہ اس کے پیچھے مجرم ہوسکتا ہے کچھ لوگوں کا وزن. فاسٹ پر snacking کے بجائے آئس کریم، چاکلیٹ اور آلو چپس کے طور پر، 1 اوز شامل ہیں. بادام، ¼ کپ کٹی اخروٹ، ¼ کیلیفورنیا اویوکوادا یا 1 چمچ. آپ کے کھانے اور نمکین میں زیتون کا تیل.

غلط تصورات

فاسٹ گوشت اور پنیوں سے بھرا ہوا ایک ہائی کیلوری غذا میں صرف چند زیتون اور گری دار میوے شامل کریں گے، وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی. وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو بھاری چکنائی تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی، جیسے ریڈ گوشت اور ریڈ گوشت اور مکمل موٹی ڈیری سے بھرا ہوا چربی میں سیراب شدہ چربی، صحت مند منونشیتر شدہ چربی کے ساتھ. MayoClinic. کام سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی ان اقسام کے غذائی تبدیلیوں کو اچھی طرح سے جواب دیتا ہے، خاص طور پر اگر باقاعدہ مشق کے منصوبے کے ساتھ مل کر استعمال ہوتا ہے.

ماہر انوائٹ

اگرچہ وزن میں اضافے کے لئے فوری فکس لگانے کی آواز لگتی ہے، جینیفر K. نیلسن، ایم ایس ایس، آر. ڈی، میوکل کلینک کے ایل. کام کی وضاحت کرتا ہے کہ کوئی اعلی معیار کے سائنسی تحقیق سے ثابت ہوتا ہے کہ "مادہ خوردنی شدہ چربی کی کھپت،" جیسے "فلیٹ بیلی ڈائٹ،" کے کھانے کی بنیاد پر کھانے کے دوسرے دوسرے متوازن، کیلوری-محدود کردہ کھانے سے کہیں بہتر کام کرتے ہیں. دل کی صحت مند چربی، جیسے زیتون اور گری دار میوے، آپ کی غذا کی منصوبہ بندی کا ایک صحت مند حصہ بن سکتا ہے، لیکن آپ کو کیلوری کی مجموعی کھپت کو دیکھنے اور مکس میں مشق شامل کرنے کی بھی ضرورت ہے.