ہیم اور ترکی سینڈوچ کیلوری

ایک بنیادی ہیم اور ترکی سینڈوچ بھرنے، نسبتا کم کیلوری دوپہر کا کھانا اختیار ہے. یہ بھی ایک کلاسک آسان کلاسیکی ہے - اس پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح کی گئی ہے - آپ کی طرح جیسے ہی سادہ یا تخلیقی ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی سینڈوچ

1 1/2 اون کے ساتھ بنا ایک ہام اور ترکی سینڈوچ. ڈیلی ترکی، 1 اور 1/2 آانس. ڈیلی ترکی اور سفید یا پوری گندم کی روٹی کی 2 سلائسیں 235 کیلوری پر مشتمل ہیں. روٹی 130 کیلوری کے لئے اکاؤنٹس، ہیم اور ترکی ہر اکاؤنٹ میں 50.

پنیر

ایک 1-اون. پروولون، کرڈڈر، مونٹرئی جیک، مرچ جیک یا سوئس پنیر کا ٹکڑا آپ کے سینڈوچ میں 110 سے 120 کیلوری شامل کریں گے. موزارزریلا میں تقریبا 85 کیلوری شامل کریں گے، اور امریکی پنیر 90 کے بارے میں اضافہ کریں گے. میونیز پر مبنی ساس اور ڈریسنگ فی 100 آلو فی کیلوری پر مشتمل ہے. خدمت کرنا سرزمین فی اوز تقریبا 10 کیلوری پر مشتمل ہے.

صحت مند اختیارات

میئونیز پر مبنی ڈریسنگ اور ساسے آپ کو 100 فی کیلوری فی کیلوری بچائے گی. ، ساتھ ساتھ سنترپت چربی کے 7 جی. پوری گندم کی روٹی کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنے سینڈوچ جیسے سبزیاں، ٹماٹر، ککڑی اور مرچ ریشہ اور اہم وٹامن اور معدنیات جیسے پوٹاشیم، کیلشیم، وٹامن اے، وٹامن سی اور میگنیشیم شامل کریں گے.