حمل کے دوران ہپ درد کے لئے پھیلا ہوا ہے

حاملہ ایک دلچسپ وقت ہے، لیکن بعض اوقات اس کا درد اور درد ہوتا ہے جیسا کہ بدن میں تبدیلی ہوتی ہے. ہپ اور دلیوں کا درد درد کے طور پر حوصلہ افزائی کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے، جو حمل کے دوران کم درد کے قریب سے متعلق ہے. ان علاقوں میں درد دوسرے یا تیسرے ٹریمسٹر میں تیار ہوتا ہے. ہارمون سے متعلق مشترکہ ڈھونڈنے اور پودوں کی تبدیلیوں کے نتیجے میں بچے کو کم مشترکہ استحکام میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے، ممکنہ طور پر کمزور، کمزور درد، درد، کمر اور کم پیٹھ میں درد پیدا ہوتا ہے. شدید درد کے ساتھ خواتین کی سرگرمیوں جیسے بستر سے باہر نکلنے اور طویل عرصے تک بیٹھ کر مشکلات ہوسکتے ہیں. کھینچ کر درد کو کم کرنے اور فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

ہپ درد کے لئے کھڑکیوں

ہونٹوں کے ارد گرد پٹھوں کو کھینچنے اور نچلے حصے میں کشیدگی سے بچنے میں مدد ملے گی، مناسب حالت اور سیدھ کو فروغ دینے میں مدد ملے گی جس میں عمل کو بہتر بنایا جاسکتا ہے اور درد کو کم کرسکتا ہے. جنوری 2004 "جرنل آف فزیک آف کام اور تحریک تھراپی" آرٹیکل کے مطابق، ہپ کے درد میں اہم کردار ادا کرنے والے بڑے پٹھوں گروپ میں ہڑتال، پٹھوں اور ہپ لچکدار شامل ہیں.

"مارچ، 2013 میں اوبلاگ میں واقعے، نقطہ نظر اور خیال" میں مارچ 2013 کے جائزے مضمون کے مصنفین حاملہ سے متعلق پیویسی گروڑی درد کے علاج کے لئے ذاتی مشق پروگراموں کی سفارش کرتے ہیں. مصنفین کو کمزور استحکام کے عضلات کو مضبوط بنانے اور مناسب pelvic سیدھ کی حمایت کرنے کے لئے پوسٹل کے عدم اطمینان اور تحریک کے پیٹرن کو درست کرنے کے لئے توجہ مرکوز کرنے کی مشورہ دیتے ہیں.

ہٹانے کی کوششیں

سخت ہڑتال - ران کے پیچھے کی بڑی پٹھوں - حمل کے دوران ہپ یا کم درد درد میں شراکت کر سکتے ہیں. حاملہ ہونے والی پہلی مثلث کے بعد ہینڈلنگ کو کھڑا یا کھڑے مقام میں پیش کیا جاتا ہے. ایک سیپت، فرش کی چھت کے حصول کے لئے، ایک ٹانگ جسم کے آگے بڑھایا جاتا ہے جبکہ دوسرے اندرونی گھٹنے یا براہ راست ٹانگ کی ران کے خلاف پاؤں کے ساتھ پھیر لیا جاتا ہے. توسیع ٹانگ کی طرف جھاڑنا اس طرف ہرملر پھیلتا ہے، جو ران کے پیچھے محسوس ہوتا ہے.

سیپت پیرسیڈیس کھینچ

قزاقوں ایک چھوٹا لیکن اہم پٹھوں ہے جو پھیر کے اوپر کے اوپر پھیر پر پھیلتا ہے. یہ sacroiliac مشترکہ کی تحریک اور استحکام کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے - جہاں pelvis پونڈ میں شامل ہے. جب یہ مشترکہ حمل کے دوران غیر مستحکم ہے، تو یہ قزاقوں پر اثر انداز کر سکتا ہے اور اس میں گونٹال علاقے میں درد اور کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. پیرامیڈس میں ایک دوسرے کے اوپر ایک ٹانگ کو پار کرنے اور ہپ میں آگے جھکنا شامل ہوتا ہے جب تک کہ ایک ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کے پیچھے محسوس نہیں ہوتا.

ہپ فیکسور کھینچ

ہپ لچکدار ہپ کے سامنے چلتے ہیں اور جسم کے سامنے کی اوپر ٹانگ لانے کے لئے ذمہ دار ہیں. حملوں کے دوران یہ پٹھوں بھی سخت ہوسکتی ہیں، ممکنہ طور پر ہپ کے درد میں حصہ لینے میں مدد ملتی ہے.کمزور پیٹ کی پٹھوں کو ہپ نرم تنصیب کا سبب بن سکتا ہے، کم پیٹھ کی وکر میں اضافہ ہوتا ہے اور پکنک سیدھ کو روک سکتا ہے. جسم کے سامنے، گھٹنے جھکاو کے سامنے نصب ایک دوسرے کے پاؤں کے ساتھ ایک ٹانگ پر گھٹنے جبکہ ہپ flexor کے پھیلے اکثر ہوتے ہیں. سامنے کی ٹانگ کے اوپر وزن بڑھانے میں ہپ کے لچکدار کو مخالف طرف پر پھیلانے میں مدد ملتی ہے.

بچے کی ناک

یوگا کا بچہ بچہ بچے کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس کے پیٹ میں پٹھوں کے ساتھ پھیر دیتا ہے جو اکثر حمل کے دوران تنگ ہوتا ہے اور غریب پودوں اور پٹھوں کی عدم توازن میں شراکت کر سکتا ہے، جس میں پتلون گرڈ درد ہوتا ہے. بچے کی خوراک میں گھٹنے والی پوزیشن کو سنبھالنے اور جسم کو رانوں میں کم کرنے میں شامل ہوتا ہے جیسے کم جسم پاؤں اور ٹخنوں اور اونچائی جسموں کے رانوں کے پہلو پر آرام کر رہی ہے. مٹی فرش پر رکھی جاتی ہے جبکہ ہتھیار باہر پھیل جاتی ہے، کھیتوں کو فرش تک. بعد میں حمل کے دوران، گھٹنے عام طور پر اس پیسہ کے دوران الگ ہوتے ہیں.

انتباہات اور احتیاطی تدابیر

آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات چیت کرنے سے پہلے ایک نیا مسلسل معمول شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے. شیخی کرنے اور آپ کی سانس لینے کے دوران اپنی سانس کو روکنے سے بچیں، اور درد کے نقطہ نظر کو متفق نہ کریں. اگر آپ نے ان سرگرمیوں میں درد، چکنائی، یا سانس لینے میں مشکلات کو بڑھایا ہے تو، فوری طور پر بند کرو. ہپ، نچلے حصے، درد یا درد کا درد، جس میں پوسٹ، آرام یا تحریک میں تبدیلی کے ساتھ بہتر نہیں ہوتا ہو سکتا ہے کہ اس مسئلے کا اشارہ ہو اور آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ذریعہ اندازہ کیا جاسکتا ہے.