چربی مفت یونانی دہی غذائیت

ہیلتھ فوڈ اسٹورز کے علاوہ کوئی سامان نہیں، یونانی دہی ایک موٹی، کریمی قسم کی دہی ہے جو سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں ایک اسٹیل ہے. چربی فری یونانی دہی کے فوائد میں کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی، غیر صحت مند سنفریٹڈ چربی سے مفت اور پروبیوٹکس اور ضروری پروٹین، وٹامن اور معدنیات فراہم کرنا شامل ہیں. آپ یونانی دہی کسی بھی کھانے یا اس کے اپنے کھانے کے لئے کھانا کھاتے ہیں یا اسے ترکیبیں میں شامل کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

ایک کپ کا چربی فری یونانی دہی عام طور پر 140 کیلوری ہے، یہ ایک کیلوری کنٹرول کنٹرول ناشتا کے لئے قابل عمل انتخاب یا ایک عظیم تکمیل ہے اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو کھانا. ایک نمک کے ساتھ کپ کے یونانی دھاگے پر مشتمل ایک کپ سٹرابیری یا خام سبزیوں جیسے سرخ مرچ سٹرپس، تقریبا 200 کیلوری ہیں. ایک کپ پکا ہوا آٹمل کے ساتھ کپ کا چربی مفت یونانی دہی ایک 300 کوریائی ناشتا فراہم کرتا ہے. کم کیلوری دوپہر کے کھانے کا خیال ٹونا ہے جو یونینس کے بجائے یونانی دہی کے بجائے مرکب ہے، ایک ترکاریاں جس میں ٹماٹر، ککڑی، پیاز، گھنٹی مرچ، مرچ اور نیبو کا رس بھی شامل ہے.

پروٹین اور لییکٹوز

فی چربی مفت یونانی دہی کا ہر کپ 25 گرام پروٹین، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر پروٹین کے لئے روزانہ قیمت کا 50 فی صد فراہم کرتا ہے. پروٹین ایک بھرپور غذائی اجزاء ہے جس میں تاخیر بھوک میں مدد ملتی ہے اور وزن کنٹرول میں مدد کرسکتا ہے. باقاعدگی سے دہی فی کپ صرف 13 گرام پروٹین ہے. کچھ لوگ دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں لییکٹوز کو برداشت کرنے میں ناکام رہے ہیں. لیٹوز انسولر لوگ جو مستقل طور پر دہی کھانے کے قابل نہیں ہیں یونانی دہی کو برداشت کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں کیونکہ اس کے پاس کم لییکٹوز مواد موجود ہے، جسے ٹینسسی یونیورسٹی کی ویب سائٹ یاد ہے. یونانی دہی میں ہر کپ کی صرف 6 گرام ہے، جبکہ باقاعدگی سے دہی کے اسی سائز کا وزن 17 گرام ہے.

کیلشیم

ہر موٹی فری یونانی دہی کا کیلش کیلوری 264 ملیگرام، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ قیمت 26 فیصد فراہم کرتا ہے. کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کا ایک اہم ساختہ جزو ہے. یہ بلڈ پریشر ریگولیشن اور مناسب پٹھوں کے سنکچن میں بھی مدد کرتا ہے. وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم جذب اور استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے؛ تاہم، یونانی دہی یہ وٹامن کا قدرتی ذریعہ نہیں ہے. یونانی دہی سے کیلشیم جذب کو بڑھانے کے لئے، ایک وٹامن D-قلت دار قسم کا انتخاب کریں یا اپنے دہی کو وٹامن ڈی کے ذریعہ کھائیں جیسے ناشتا کے لئے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے نمونہ یا ٹونا، یا وٹامن D-قلت شدہ اناج.

دماغ میں رکھنے کی چیزیں

سادہ موٹی فری یونانی دہی کے مقابلے میں، ذائقہ شدہ قسمیں کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہوسکتی ہیں اگر وہ شامل شکر شامل ہیں. آپ سادہ، چربی فری یونانی دہی کا استعمال مکمل طور پر پروٹین میں زیادہ سے زیادہ ڈپس اور سلاد ڈریسنگ بنانے اور کم کیلوری میں کم کرنے کے لئے مکمل موٹی ھٹا کریم یا کریم کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.آپ یہ بھی اس طرح کے برتن میں مکمل موٹی اجزاء کے متبادل کے طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں جیسے tzatziki، butternut اسکواش سوپ، creamed پالنا یا smoothies کے طور پر. مکھی کے ساتھ روایتی مچھلی آلو کو صحت مند اور کم کاربوہائیڈریٹٹ متبادل کے لئے مچھلی کا پھول کے ساتھ موٹی فری یونانی دہی کا مرکب کرنے کی کوشش کریں.