وائٹ روٹی میں کتنے کیلوری ہیں؟

کیلوری کے ایک ٹکڑے میں کیلوری آپ آسانی سے آپ کے روزانہ غذا میں کیلوری کے اہداف کو برباد کر سکتے ہیں. لیکن اگر آپ کا کھانا دو سلائسوں یا اس سے زیادہ ہوتا ہے - چاہے سینڈوچ، پادری کے ساتھ یا پادری کے ساتھ خدمت کی جائے. سفید روٹی کیلوری میں کافی زیادہ ہے کہ وہ جلدی جمع کر سکیں.

دن کی ویڈیو

فی کل کل کیلوری

یو ایس ایس ڈیپارٹمنٹ آف زراعت کے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، تجارتی طور پر تیار شدہ سفید روٹی کا ایک ٹکڑا 80 کیلوری ہے. گھر کی روٹی 2 فیصد دودھ کی مقدار میں اسی مقدار کے بارے میں دودھ کی پیداوار کا استعمال کرتی ہے، جب تک کہ ٹکڑا عام تجارتی روٹی کی طرح ہی سائز ہے. گھر کی روٹی کا ایک موٹی ٹکڑا 120 کیلوری ہے.

کاربوہائیڈریٹ سے کیلوری

بہتر آٹا سے بنائی گئی سفید روٹی 14. کل کاربوہائیڈریٹ کے 72 گرام ایک ٹکڑا میں. یہ کاربوس کی مقدار 58. 88 کیلوری ہے، جو کل کیلوری میں 74 فیصد ہے. سفید روٹی کا ایک ٹکڑا صرف 0. 8 گرام ریشہ ہے اور 1. 52 گرام چینی. لہذا کاربن میں سے زیادہ تر نشستیں شامل ہیں.

موٹی اور پروٹین سے کیلوری

آپ کو 2. تجارتی طور پر تیار شدہ سفید روٹی کے ٹکڑے سے 7 گرام پروٹین اور بیرون ملک سے 1 گرام چربی ملے گی. یہ اقدار 10 برابر ہیں. پروٹین سے 8 کیلوری اور چربی سے کافی 9 کیلوری. 2 فی صد دودھ کی بناوٹ کی روٹی اسی رقم کے بارے میں ہے.

غذائیت کا جائزہ لیں

لوہے اور فولیٹ سمیت مختلف وٹامن اور معدنیات سے مستحکم سفید آٹا مضبوط ہے. اس کے نتیجے میں، سفید روٹی کا ایک ٹکڑا دونوں غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ کیلشیم اور دیگر بی وٹامن بھی حاصل کریں گے. خبردار رہو کہ سفید روٹی کا ایک ٹکڑا سوڈیم کی 147 ملیگرام فراہم کرتا ہے، جس میں آپ کی تجویز کردہ روزانہ کی آمد کے تقریبا 10 فیصد ہیں.