ورزش بال برائے اسکیوٹیکا ریلیف

اسکائیٹک اعصابی آپ کے نچلے حصے میں شروع ہوتا ہے اور اپنے ٹانگ کو چلاتا ہے. جب یہ اعصابی پنچھی ہو جاتا ہے، تو آپ درد، غفلت یا جھکنے کا تجربہ کرتے ہیں. اس درد کو کم کرنے اور اعصاب کی سوزش کو کم کرنے کے لئے، آپ ایک مشق گیند، ایک عام جسمانی تھراپی کا آلہ استعمال کرسکتے ہیں. مسلسل اور مسلسل مشق کے ساتھ، آپ کو امداد کا تجربہ کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وجوہات

ایک اپنانے والی شرط یا چوٹ کا نتیجہ اسکیتیکا میں ہوسکتا ہے. میڈلین پلس کے مطابق، ڈگری سازی کے حالات میں lumbar spinal stenosis یا spondylolisthesis، جہاں ڈسک کی خرابی کی وجہ سے جگہ سے باہر نکلتا ہے. ٹراuma جیسے حادثے کی حادثے یا نچلے حصے میں مارے جانے والی بھی اسکیوٹیکا کی قیادت کرسکتی ہے. آپ کا ڈاکٹر جسمانی امتحان اور امیجنگ ٹیسٹ کے ذریعہ اس حالت کی تشخیص کرسکتا ہے. وہ قدامت پسند علاج کی سفارش کرسکتے ہیں، جیسے کہ ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے آئس اور جسمانی تھراپی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

فوائد

اسپائٹیکا ریلیف کے لئے ایک ورزش گیند ایک فائدہ مند آلہ ہے کیونکہ اس کی وجہ سے آپ کی پٹھوں کو کام کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے. مشق کی گیند پر بیٹھے ہوئے یا جھوٹ بولتے ہیں کہ عدم استحکام کا ایک عنصر پیدا ہوتا ہے، جس میں جسم کو مستحکم کرنے کے لئے ریڑھ اور پیٹ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. ان عضلات کو مضبوط بنانے میں آپ کی سکیٹیکاکا درد کم ہوسکتا ہے. کیونکہ گیند کے ساتھ مشق ایک غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو فروغ دیتا ہے، اس سے آپ کو سکیٹیکا مشقوں کا مظاہرہ کرتے وقت مناسب شکل برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

بطور مشق

اسپائن ہیلتھ سے یہ مشق اس مقصد سے ریڑھ کی نال کھولنے کا ارادہ رکھتا ہے جہاں اسکائیٹک اعصاب جھوٹ ہے اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہے. گیند پر بیٹھے اور اپنا ہاتھ اپنے ہونٹوں پر رکھیں. کم پیٹھ میں مسلسل محسوس کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے پیٹ کے بٹن پر اپنی لاشیں ھیںچو. اپنے ہپس کو اپنے ابتدائی پوزیشن میں واپس لو، پس پھر آرکائینگ کرکے ورزش کو ریورس کریں. ہپس غیر جانبدار پوزیشن پر واپس لو. مجموعی طور پر 10 تکرار کے لئے پورے ترتیب کو دوبارہ کریں.

مشق کو کھونے

اسپائن صحت سے اس مشق کو انجام دینے کے لئے، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ ورزش گیند پر شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو جسم سے دور لے جائیں تاکہ مشق کی گیند کو دور کریں اور اپنے جسم کو آگے بڑھائیں. اپنی پیٹھ کو براہ راست جتنا ممکن ہو اور آپ کے جسم کو آپ کے جسم سے مل کر رکھیں. گیند کو دائیں طرف، پھر بائیں طرف رول کریں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو، پھر پانچ اضافی تکرار انجام دیں.

غلط فہمی

اسپائٹیکا درد اگرچہ آپ کو بستر میں آرام کرنے کے خواہاں ہوسکتے ہیں، اس کے باوجود آپ اپنی صحت کی بحالی میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں. آپ کے درد کے بعد سے دو دن بعد آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس وقت کے فریم سے باہر غیر فعالی آپ کی پیٹھ کمزور کر سکتی ہے. اس کے بجائے، مشق بال مشقوں اور دیگر تحریکوں میں مشغول ہیں جو ریڑھ کی مضبوطیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں اور ریڑھ کی ڈسکس میں ریڑھ کی ہڈی کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہیں.