ایک ہفتے کے لئے سمندری غذائی غذا کی منصوبہ بندی

مچھلی اور شیلف کا باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں. 3 فیٹی ایسڈ ایک سمندری خوراک کا کھانا آپ کے بنیادی پروٹین کے ذرائع کے لئے مچھلی اور شیلفش کا استعمال کرتا ہے - اگر یہ کچھ ہے جس میں آپ دلچسپی رکھتے ہیں تو، ایک ہفتے کے لئے کوشش کریں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے. اپنے غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن ایسی عورتوں پر زور دیتا ہے جو حاملہ ہو یا ہوسکتے ہیں، نوجوان بچوں اور نرسنگ ماؤں مچھلی نہیں کھاتے ہیں جو پارا میں زیادہ ہیں. یہ قسمیں شارک، تلوارفش، مکریل اور ٹائلفش شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

ذائقہ والا سمندری غذا کی ناخوشیاں

انڈے پر مبنی برتن عام طور پر مچھلی اور شیلفش کے ساتھ اچھی طرح چلتی ہیں. کچھ جلدی کے لئے، سلمن یا کیکڑے گوشت اور پتیوں کی چکنائی کے ایک جوڑی مٹھیوں کے ساتھ انڈے سے کھینچنے کی کوشش کریں. پورے گھاس کے ٹوسٹ پر یا ایک بھرنے ناشتا کے لئے ایک tortilla میں سکرم کی خدمت کریں. ٹپلپیا یا کوڈ کے پھیلاؤ اور کم موٹی پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ ایک انگریزی مفن ایک اور سوادج سمندری غذا کا ناشتا ہے، جیسا کہ شربت یا سکالپپس کے ساتھ ایک انڈے کیسر ہے. اگر آپ نے سمندری غذا پر مبنی رات کے کھانے یا دوپہر کے کھانے سے بچا لیا ہے تو، ان کو دوبارہ دھوکہ نہ ڈالیں، ٹوسٹ کا ٹکڑا یا پھل کا ایک ٹکڑا شامل کریں اور اسے ناشتا کہتے ہیں.

غصے کے کھانے کے اختیارات

سلاد اور سینڈوچ صحت مند لنچ ہیں جو سمندری غذا کے ساتھ بہت اچھا کام کرتی ہیں. مثال کے طور پر، سبزیوں کے ساتھ بھرا ہوا ارگلا سلاد رکھتا ہے اور اس کو سکالپپس، کھودہ جھاڑو یا آستین کے ساتھ ٹاسکتا ہے. متبادل طور پر، سینڈوچ بھرنے کے طور پر استعمال کرنے کے لئے سیم، مکئی اور سادہ دہی کے ساتھ ایک کریمی سمندری غذا ترکاریاں بنائیں. چند تازہ سبزیوں کے ساتھ مل کر کسی بھی قسم کے مچھلی کے پھیلے سینڈوچ، لپیٹ اور پائے کے لئے سوادج بھرنے لگے ہیں. ایک اور دوپہر کا کھانا کرنے کی کوشش چاول یا کسی اور پورے اناج میں مچھلی کو کھایا جاتا ہے اور نیبو یا چونے کے جوس کے ساتھ تجربہ ہوتا ہے.

سادہ سمندری غذا کے ڈایناسٹر

پاستا، سوپ اور ہلکے فرش عمدہ سمندری غذا کی بنیاد پر کھانے والے ہیں، اور زیادہ سے زیادہ تیار کرنے کے لئے بہت وقت کی ضرورت نہیں ہے. کمڈ چربی الفریو چٹنی میں پادا کی کوشش کریں کہ وہ کوڈ، بانی، سکالپپس یا واحد کے ساتھ ٹاسکے. اگلے کئی دنوں کے لئے آپ کو کلم چارڈر یا جامبلایا سوپ کا ایک بڑا بیچ بھی رات کا کھانا بن سکتا ہے. تقریبا کسی بھی قسم کے سمندری غذا اور تازہ سبزیوں کے ساتھ ایک ہلکا پھلکا پکایا سارا سارا اناج میں ایک اور آسان انتخاب ہے. آپ کے کھانے کے متوازن بنانے میں مدد کرنے کے لئے میٹھا کے لئے کیلے یا ایک مٹھی کی ایک مٹھی ہے.

آن پر جائیں سمندری غذا نمکین

سمندری غذا نمکین غیر معمولی نہیں ہیں کیونکہ آپ سوچ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، مچھلی جکڑی سوادج، پورٹیبل اور ذائقہ اور قسم کی ایک وسیع اقسام میں دستیاب ہے. آکسیسر، ٹونا، سردین اور ہیرنگ جیسے کنڈلی سمندری غذا کے ساتھ ساتھ غذائی نمکین بھی بناتے ہیں. اگر آپ بھیڑ کے لئے نمکین کی تیاری کررہے ہیں تو، کیکڑے کاک، پٹھوں یا oysters کی کوشش کریں.

نمونہ سمندری غذا مینو

آپ کو دن کے ہر کھانے میں، ہفتے کے ہر روز میں سمندری غذا کی ضرورت نہیں ہے.آپ کے پارا کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، کم پارا سمندری غذا پر توجہ مرکوز کرنا جو سیلون، جھگڑا، ڈبہ بند روشنی ٹونا، آلودگی اور کیتھی کی طرح ہے. سمندری غذا کے غذا پر ایک نمونہ دن ایک پالش اور سوئس پنیر آملیٹ اور ناشتا کے لئے کیلے، اور اس کے بعد نمونہ جیری کا ایک ناشتا کے ساتھ شروع کر سکتا ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے، آپ کو ٹماٹر اور آم کے ساتھ چھوٹا چکن سلاد ہوسکتا ہے، اور پھر رات کے کھانے کے لئے میٹھی کے لئے ٹوسٹ اور پھل کا ترکاریاں کے ساتھ کلم چاؤڈر کے ایک کٹورا.