وزن کم کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے باہر کام کرنے کے لئے 8 وجوہات

ورزش ثقافت کی یہ غلط تشریح یہ ہے کہ یہ ایک "فسوپو" ہے - کسی بھی کلب کو غیر ملکی اور غیر روایتی خوبصورتی معیار کے مطابق نہیں بنانا چاہتی ہے.اگرچہ ان نقوشوں کو براہ راست خواتین کی لاشوں کے ارد گرد نقصان دہانہ اور ظالمانہ گفتگو کی طرف اشارہ کیا جاتا ہے جو کہ اجتماعی ثقافت کے طور پر، ہم صرف اس کے خلاف بات کرنے لگے. ایک مقبول اتھلی آرام دہ کمپنی کے بانی نے کہا، فلیٹ آؤٹ، "کچھ خواتین کے جسم صرف اس کے لئے کام نہیں کرتے ہیں،" ان کے leggings کا حوالہ دیتے ہوئے. میں نے بہت کم سردیوں کو دیکھا ہے کہ میری کمر کو کم کرنے کے لئے، میری چربی کو چھونا، اور بلاب کو ختم کرنا.

اس طرح کے بیان میں پوری صنعت اور اس کے بعد کمیونٹی کے لئے نقصان دہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صحت مند رہیں اور ہر چیز سے بہتر محسوس کریں.

لہذا، میں نے سوچا، کیوں وجہ سے کام کرنے کے لئے تمام وجوہات کے ساتھ نہیں آیا کہ کسی تاریخ کے ساتھ کچھ کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے یا دو ہفتوں میں 14 پونڈ کھونے کے لئے کسی اور کے خیال کے لۓ اچھا لگتا ہے. حقیقی، سائنس سے متعلق دعوی ہیں کہ جم میں آپ کو زیادہ توانائی دینے، پیداوری اور ذہنی وضاحت کے ساتھ مدد، گہری، زیادہ آرام دہ اور پرسکون مدد، بہتر جلد، اور نئے لوگوں سے ملاقات کرنے کے لئے جموں کے اخراجات کا وقت تلاش کرنا. اور یہاں بات یہ ہے کہ آپ کو اچھی ننگی دیکھنا ہے. کسی جسم کو دکھانے کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہے جس کے لئے آپ نے محنت کی.

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ "اچھا" ایک ذہنی اصطلاح ہے، اور کوئی نہیں بلکہ آپ اس کی وضاحت کرسکتے ہیں. صحت مند ماہرین کے خیالات کو تلاش کریں.

1. کشیدگی کو کم کرنا

ایک ایتلالیہ سفیر اور سکولپٹولوجی کے استاد، تاتیہ بونپوگنی کہتے ہیں، "اگر آپ کو بخار نہیں چل رہا ہے یا بذریعہ غصے سے آگاہی ہے لیکن بجائے برداشت نہیں ہوتا ہے (جیسا کہ آپ سرد آنے لگے ہیں)، یہ اصل میں ذہنی طور پر مشق کرنے یا مشغول کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے مشق. آپ کی کارٹیسول کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور اعتدال پسند اور کم شدت پسندی ورزش آپ کے پاس پاس گریگے کھول سکتا ہے اور آپ کو کشیدگی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

2. آپ کے جسم سے بہتر تعلقات بنانا

بونپگنی نے مزید کہا کہ "کیونکہ یہ حرکت واقعی آپ کی پیٹ میں پھیلانے پر توجہ مرکوز کرنے اور نچلے غائب سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یہ مکمل طور پر ذہنی ہے". "مجھے یہ پسند ہے کہ اس طرح کی مشقیں میرے جسم کے ساتھ بہتر تعلقات بنائے گی. وہ واقعی مجھے زیادہ جلد ہی محسوس کرتے ہیں، میری جلد میں زیادہ زیادہ محسوس ہوتا ہے، اور اس لئے زیادہ اعتماد ہے کیونکہ میرے دماغ میں زیادہ سے زیادہ جسمانی تعلق ہے. میری غائب، میں بھی اپنے دماغ کی تربیت کر رہا ہوں. یہ بہت جادو ہے. اس طرح میں چلتا ہوں جس طرح میں چلتا ہوں، جس طرح میں خود کو پکڑتا ہوں اور جس طرح میں اپنی جلد میں محسوس کرتا ہوں."

3. آہستہ آہستہ درد کے ساتھ نمٹنے

"آپ کے نچلے پیٹ سمیت، آپ کے کور کنڈیشنگ خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے اگر آپ دائمی پیٹھ کے درد سے تعلق رکھتے ہیں (جس میں پٹھوں کی عدم توازن یا غریب مال سے متعلق تعلق ہوتا ہے). لوگ لوگ جو کمر ہیں ان کی کم تعریف میں دیکھتے ہیں. اے تربیت، لیکن اس کا کوئی مطلب نہیں ہے کہ یہ آپ کے نچلے حصے میں چربی کو کم کرنے کا طریقہ ہے. اس سے ٹننگ سے کہیں زیادہ فائدہ ہوتے ہیں."

ایڈڈاس اصل میں سوئفٹ رن ٹرینر جوتے $ 90

4. آسٹیوپوروسس کی روک تھام

"بھاری وزن کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے اٹھاؤ - کچھ خواتین بھاری وزن نہیں لاتے کیونکہ وہ بڑے پیمانے پر دیکھنے کے لئے غصے میں ہیں. تاہم، بھاری وزن اٹھانا نہ صرف آپ کی طاقت رکھتا ہے، بلکہ یہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتی ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اناتومی میں ایک جسم کی معمار کا ایک جیکن کاسن کہتے ہیں کہ اس میں 70٪ موقع ہے کہ خواتین اس بیماری کو حاصل کرسکتے ہیں. لہذا، ٹرین کو مضبوط کرنے کے لئے بہت اہم ہے.

5. حوصلہ افزائی کرنے میں مدد

"اگرچہ آپ کی ترقی اور آپ کے اختتام پر بھوک لینا آسان ہے، صرف اس بات کا نوٹ کریں کہ خود قابل قدر تلاش کرنے کے لئے کام کرنا صرف غیر معتبر نہیں ہے، یہ غیر مؤثر ہے،" ہمارے فلاح و بہبود کے ایڈیٹر کو لکھتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت جسم کی تصویر ہے اس سے شروع اصل میں آپ کو مشق رکھنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، شاید آپ اس وجہ سے کہ آپ صحیح وجوہات کے لۓ کر رہے ہو. "اس بات کا ذکر بھی نہیں ہے کہ اگر تم پر توجہ مرکوز کررہے ہیں کہ آپ کتنا اچھا کام کررہے ہیں محسوس کرو اس کے بجائے یہ کس طرح آپ کو نظر آتا ہے، آپ کو چوٹ اور جلانے سے بچنے کا امکان ہے."

گرل فرینڈ کلاسیکی ہائی اٹلی موٹر سائیکل مختصر $ 48

سائز XXS XXXL تک دستیاب ہے.

6. ایک اور انتباہ، موجودہ، اور واضح دماغ کی تخلیق

ماہرین کے مطابق (اور ان کے بہت سے گاہکوں سے رائے)، صبح کے ورزشوں کی پیداوار اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوسکتا ہے. "ایک ٹھوس صبح ورزش پیداوار، موڈ، کشیدگی، اور توانائی کی سطح کے ساتھ مدد کر سکتا ہے، " 60 ماسٹر ٹرینر کیٹی جو زیوے کو برداشت کریں. "میرے زیادہ سے زیادہ گاہکوں کا کہنا ہے کہ وہ صبح کے روز ہماری صبح کے کاموں کے بعد بہتر توجہ دے سکتے ہیں، اور جب وہ اسے چھوڑ دیتے ہیں، تو ان کی ذہنی کارکردگی میں بہت بڑا فرق ہوتا ہے."

سمون بانی کی طرف سے جسم سمون سیم لا موافق. "میں یہ کہنا چاہوں گا کہ ایک صبح کی ورزش ایک صبح کی کپ کافی سے بہتر ہے. آپ کا جسم اور دماغ مشق کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے اور آپ زیادہ موجود ہیں. جب آپ انتباہ محسوس کرتے ہیں اور انرجی سے بھرپور ہوتے ہیں تو یہ آسان ہوتا ہے."

وینفروفر کا کہنا ہے کہ، "کام کرنے سے ہمیں مسائل کے حل کے حل میں مدد ملتی ہے. جب ہم وضاحت کے بارے میں سوچتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں تو ہم آہستہ آہستہ دماغی وضاحت کے لۓ نئے دماغ نیورسن تک رسائی حاصل کرنے میں مدد ملتی ہیں."

7. endorphins جاری

NYC میں ایک تصدیق شدہ پائلٹس کے استاد اور کیرن رب پائلٹ موومنٹ کے بانی کرنل رب کہتے ہیں، "ایک بار جب ہم کام کرتے ہیں، اس کے بعد غائب ہو جانے کے بعد اور ہتھیار مضبوط ہو جاتے ہیں. کچھ ناقابل یقین ہوتا ہے." "موڈ میں ایک گہری تبدیلی. سائنس یہ بتاتا ہے کہ یہ endorphin اثر ہے، اور یہ سچ ہے لیکن یہ تھوڑا سا زیادہ جادوگر ہے، تھوڑا سا زیادہ دلچسپ ہے. یہ تبدیلی کا جادو ہے، نہ صرف جسمانی ہے، بلکہ یہ ہر وقت ہوتا ہے. تم اچھے اور جسمانی طور پر نئی چیزیں شروع کرو اور چپ رہو. مجھے موسیقی کے لحاظ سے بہت کچھ لگتا ہے.

"مجھے لگتا ہے کہ ہمارے دماغوں کو ایک موڑنے کے قابل ریکارڈ کی طرح کام کرنا پڑتا ہے. کبھی کبھی ریکارڈ کھاتا ہے اور ایک گہری نالی کھاتا ہے جو صرف حلقوں میں رہتا ہے. میں لوگوں کو تربیت دیتا ہوں، اور میں نے خود کو انجکشن منتقل کرنے کے لۓ اپنے آپ کو کھینچنے کے لئے کام کیا. ایک نیا گانا ہے. یہ کام کرتا ہے. پیٹرن کو توڑ اور بہتر بنانا. ایک ڈاکٹر دوست اور میں ذہین صحت اور مشق پر بہت کچھ بولتا ہوں. دلچسپ بات یہ ہے کہ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ بعض دواؤں کو جسمانی سرگرمی کی طرف سے بڑھایا گیا ہے. جذبات کے لۓ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ زندگی بدلنے والا ہے."

منڈوکا ئکیو یوگا چٹائی $ 88

8. گہری، زیادہ آرام دہ نیند حاصل کرنا

ہیدر پیٹرسن کے مطابق، کورور پاور یوگا کے چیف یوگا آفیسر، "مشق مختصر اور طویل مدتی نیند کے فوائد" جیسے "تیزی سے سو رہا ہے، سودو دیر سے رہتا ہے، اور دن کے دوران کم تھکا ہوا ہے." جبکہ یوگا بہت سے صحت کے فوائد ہیں، جیسے لچک اور بہتر توانائی میں اضافہ، بہتر نیند یہ کوشش کرنے کا ایک اور سبب ہے. "یوگا میں پٹھوں میں قوت اور لچک پیدا ہوتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو تیزی سے آرام دہ اور آرام سے مدد مل سکتی ہے اور آپ کو سوئی دیر سے رہنے میں مدد ملتی ہے."

پیٹرسن جاری ہے، "بحالی یوگا آپ کو آپ کے اعصابی نظام پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی سانس کو گہرائی میں ڈالتا ہے، جو جسمانی طریقوں / ورزشوں اور ہماری زندگیوں کی روزانہ کے مطالبات کو متوازن کرنے کے لئے ضروری ہوسکتا ہے." وہ تجویز کرتی ہے کہ "دو منٹ کے لئے بچے کی پیسہ / بالاسانا، آپ کے سر کو ایک منٹ میں ایک منٹ کے لۓ تبدیل کردیں تو پھر آپ کی گردن کو توازن کے لۓ دوسرے راستے کو دیکھنے کے لۓ سوئچ کریں، بینڈڈڈ باؤنڈ زاویہ پاؤس / سپٹا بدھھا کونسا ، اور دیوار / Viparita کرینا اوپر تین منٹ کے لئے."

اگلا اپ: 40 ٹرینر اس کے بہترین فٹنس کی تجاویز کا حصول.