کیوں پھل اور فائبر نے مجھے وزن حاصل کیا ہے؟

پھل سمیت دیگر فائبر امیر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، عام طور پر وزن میں کمی کے ساتھ منسلک ہوتا ہے، وزن نہیں. لیکن اگر آپ اپنی عام غذا میں بہت زیادہ اعلی فائبر کا کھانا شامل کر رہے ہیں تو، اور اس طرح آپ کے مجموعی کیلوری کا اضافہ بڑھ رہا ہے، آپ وزن کا تجربہ کرسکتے ہیں. یہ بھی ممکن ہے کہ آپ کے وزن میں اضافہ کے لۓ کچھ اور ذمہ دار ہے.

دن کی ویڈیو

فائبر اور وزن کا فائدہ

امریکیوں کو ہمیشہ کے طور پر ان کے کھانے میں زیادہ فائبر نہیں ملتی ہے. مرد فی دن 30 سے ​​38 گرام فائبر فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، اور عورتوں کو فی دن 21 سے 25 گرام کا استعمال کرنا چاہئے. اس غذائیت سے زیادہ آپ کے غذا کو شامل کرتے ہوئے، صحت مند ہے، بعض اوقات جب لوگ اچانک ان کی ریشہ کی کھپت میں اضافہ کرتے ہیں لیکن کافی پانی پینے کے لئے بھول جاتے ہیں تو یہ قبضے کی طرف جاتا ہے. بیک اپ اپ فضلہ وزن میں عارضی اضافہ ہوسکتا ہے جب تک کہ یہ آپ کے سسٹم کو صاف کردیں. اگر آپ زیادہ فائبر کھانے کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں تو، آہستہ آہستہ ضمنی اثرات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے بڑھانے کے لئے، جیسے چمنی، قبضہ اور گیس، اور ایک ہی وقت میں آپ کی پانی کی کھپت کو بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین.

پھل اور وزن کا فائدہ

1 پونڈ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اضافی 3، 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. یہ عام طور پر ایک تدریجی عمل ہے، کیونکہ عام طور پر عام طور پر یہ ایک ہی دن میں بہت سے اضافی کیلوری نہیں کھاتے ہیں. اگرچہ پھل غذائیت ہے، اگرچہ وہ اب بھی کیلوری ہیں. کیا آپ آسانی سے آپ کی عام غذا سے کسی اور چیز کو کاٹنے کے بجائے پھل کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے، یہ وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ عام طور پر اعلی کالوری پھل کے اختیارات منتخب کرتے ہیں، جیسے کیلے یا پریشانیاں. زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ان کی غذا میں مجوزہ رقم حاصل نہیں ہوتی، تاہم، مردوں کے لئے فی دن 2 کپ پھل اور فی دن 5 سے 2 کپ فی دن.

وزن میں نقصان کے لۓ فائبر اور پھل> وزن میں کمی کے مقابلے میں فائبر زیادہ بار بار منسلک ہوتا ہے. مثال کے طور پر، 6 6/2 سالہ مطالعہ کے دوران پھل اور سبزیوں سے زیادہ ریشہ کھاتے لوگوں نے اس وقت کمر کی خامیوں میں چھوٹا اضافہ کیا تھا. اس کے علاوہ، 2010 میں امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع ہونے والے مطالعہ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ ریشہ کھاتے لوگوں نے کم پاؤنڈ حاصل کیے. آپ کی فائبر کا اضافہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، کیا فائبر پھل، سبزیاں یا دیگر صحت مند فوڈز جیسے سارا اناج.

یہ مندرجہ ذیل ہے کہ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ لازمی طور پر اپنی پھل کی کھپت کو محدود نہیں کرنا چاہتے ہیں. 2010 میں غذائیت میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں وزن اور جسم کے دونوں بڑے پیمانے پر انڈیکس میں پھل کی کھپت میں اضافہ ہوا تھا. یہ سب سے زیادہ امکان ہے کیونکہ سب سے زیادہ پھل فی فی نسبتا کم کیلوری ہے اور اس میں کافی مقدار میں ریشہ موجود ہیں، بہت کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے.بہترین وزن میں کمی کے نتائج کے لۓ، اعلی کیلوری کھانے کے بجائے پھل کھائیں. مثال کے طور پر، آپ کے عام میٹھی کے بجائے پھل کھاتے ہیں، یا اگر یہ آپ کے لئے علاج کا کافی نہیں ہے تو، آپ کے عام میٹھی کا پھل نصف کھاتے ہیں.

پھل اور وزن کی قسم

آپ کے کھانے کی قسم بھی وزن میں فرق بن سکتی ہے. صحت مند ترین اختیارات تازہ پھل اور منجمد پھل ہیں جو کسی اضافی میٹھیروں پر مشتمل نہیں ہیں. بھاری شربت اور خشک پھلوں میں پھل کا رس، ڈبے بند پھل فی خدمات زیادہ کیلوری ہے اور اس طرح وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لئے مثالی انتخاب نہیں ہیں. مثال کے طور پر، خشک موتیوں کی خدمت کرنے والی 1/4 کپ میں 100 کیلوری ہے، جبکہ آپ صرف 70 کیلوری کے لئے ایک بڑے بڑے آڑھ کھاتے ہیں، اور ڈبے کی کھپت کے 1/2 کپ میں 60 کیلوری ہیں، لیکن آپ کو چار پورے زردالے کھا سکتے ہیں. صرف 70 کیلوری. اورین کا جوس فی فی 122 کیلوری ہے، لیکن ایک مکمل تازہ سنتری صرف 70 کیلوری ہے اور اس میں ریشہ کی وجہ سے زیادہ بھرتی ہے.

عام طور پر 2015 میں PLOS میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک مطالعہ کے مطابق، عام طور پر پھلوں کی کھپت میں اضافہ، وزن، ناشپاتیاں، سیب اور بیری وزن کم کرنے کے مقاصد کے لئے پھل کے دیگر دیگر اقسام کے طور پر مؤثر طریقے سے دو مرتبہ مؤثر ہو سکتا ہے. Raspberries، blackberries اور سٹرابیری سب سے زیادہ غذائی اجزاء گھنے پھلوں میں سے بھی ہے، ان کے لئے بہتر انتخاب میں ان کے بنانے کے بغیر ان کے تمام ضروری غذائیت حاصل کرنے کے بغیر بہت سے کیلوری کو بھرنے کی کوشش کر رہے ہیں.