آپ کے 3 دن کے دن بکنی جسم ڈسٹیکس منصوبہ

موسم گرما کی شروعات ہمیشہ ایک ڈبل تلوار ہے. ایک طرف، موسم گرمی ہے، موسم گرما کی چھٹیوں میں بھرتی ہے، اور عام طور پر ہر ایک عام موڈ میں ہوتا ہے (منجمد اوپر درجہ حرارت ایسا کرنے کے لئے). دوسری طرف- swimsuit موسم. کوئی بھی پسندیدہ جملے (شاید اس کے علاوہ وی ایس فرشتوں)، اور ابھی تک، یہ ایک ناگزیر حقیقت ہے. اگر آپ نے گزشتہ چند ماہ کے لئے بڑے سرسبز موڈ میں کیا ہے اور آپ کے ٹخنوں سے اوپر کسی بھی چیز کو روکنے کا خیال آپ کو خوف سے بھرتا ہے، ہم آپ کو محسوس کرتے ہیں. لیکن ہر یوگلیٹس کی کلاس کے لئے آپ کی کلاسیکی پاس کی اجازت دینے کے بجائے سائنسی طور پر سائن اپ کرنے کے بجائے، ہم آپ کے جسم کو صحت مند کھانے اور فٹنس کے رجحان میں بجائے ایک سادہ کھانے کی detox کے ساتھ آسانی سے مشورہ دیتے ہیں؟

ہم نے میریل Pritchard، غذائیت پسند اور نامیاتی کھانے کی ترسیل کی خدمت کے بانی سے بات کی کور باورچی, اور اس سے پوچھا کہ ہمارے جسموں کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد کرنے کے لئے تین روزہ کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ مستقبل کے دورے میں بیکنی کے موسم کے لئے تیار ہوں. اور ایسا نہ ہو کہ آپ سوچیں کہ یہ ان پیٹوں میں سے ایک ہے، بھوک لگی ہوئی موڈ کو صاف کرنے کے قابل ہے، ہم آپ کو یہ بتائیں گے- یہ نہیں ہے. نئےbies کو صاف کرنے کے لئے کافی آسان ہے، یہ منصوبہ آپ کو ہلکا، پتلا محسوس کرے گا، اور ان تین دنوں کے آخر میں صحت مند زیادہ اہمیت مند ہے.

اب، جو ساحل پر جانا چاہتا ہے؟

تین روزہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے سکرال لگائیں!

صبح

سب سے پہلے سب سے پہلے چیزیں - یہاں تک کہ ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر ڈسکس آپ کو کاٹنے کی ضرورت ہے کچھ آپ کی خوراک سے باہر چیزیں. اس صورت میں، یہ ہے دودھ، چینی، گوشت، کیفین، گلوٹین، پروسیسرڈ فوڈ، اور شراب. پرنچارڈ کا کہنا ہے کہ "یہ اشیاء آپ کے عمل انہضام کے نظام پر دباؤ کا باعث بنتی ہیں، جسم میں تیزاب کی وجہ سے، اور detoxification کو روکنے کے لئے." "ری سیٹ کرنے کا ایک بہت بڑا اور آسان طریقہ، بھاری کھپت کے لئے بھاری کھا رہا ہے اور ہضم کے راستے کو صاف کرنے اور پوری خوراک پر توجہ مرکوز."

آپ کی detox کے ہر صبح، Pritchard کے ساتھ شروع کرنے سے پتہ چلتا ہے نیبو کے ساتھ گرم پانی کا ایک گلاس اپنے نظام کو الگ کرنے میں مدد اور اپنے ہضم نظام کو لاتعداد کرنے میں مدد. وہ بتاتا ہے "عام طور پر، جب آپ اٹھتے ہیں اور بھاری ناشتا کھاتے ہیں تو آپ کے ہضم کا رس بہہ نہیں جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسم کو آٹھ گھنٹے تک آرام کر رہا ہے." "کھانے کے ایک گروپ میں ڈمپنگ آپ کو تھکاوٹ بنانا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو یہ پکایا جانا مشکل ہے." لیمن پانی آپ کے پہلے کھانے سے پہلے بہاؤ کے رس میں بہاؤ شروع کرنے میں مدد کرے گی، آپ کے جسم کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی.

اس کے علاوہ، پرنچارڈ ہمیں یاد دلاتا ہے کہ وٹامن سی میں نیبو ہائی ہے اور آپ کے مدافعتی نظام میں اضافہ کرنے کے لئے بہت اچھا ہے، جو کسی بھی قسم کی صفائی کی کوشش کرتے وقت ہمیشہ ضروری ہے.

ناشتا کے لئےایک پروٹین ذریعہ کے ساتھ ایک سپر دھواں (Pritchard خام گری دار میوے یا بھیڑ تجویز کرتا ہے، جو ایک بہت نرم پروٹین پاؤڈر ہے) ایک چربی (لہذا آپ چربی گھلنشیل وٹامن جذب کرسکتے ہیں)، اور تازہ پھل اور سبزیاں جانے کا راستہ ہے.

وہ کہتے ہیں "میں ہر روز دن کو آسانی سے شروع کرتا ہوں، کیونکہ اس کا بھاری کھانا کھانے سے زیادہ ہوتا ہے." "جب میں دن کے ذریعے بھاری روشنی میں کھاتا ہوں تو میں ایک فرق محسوس کرتا ہوں. صبح میں آپ کے سسٹم میں سب سے پہلے چیز میں وٹامن کا بوجھ اٹھانے کا ایک آسان طریقہ بھی ہے. "کور باورچی خانے کی بیری مائنس چومو Smoothie کے لئے ایک ہدایت ہے، جو مفت انتہا پسندی سے لڑنے والے اینٹی آکسائڈنٹ سے بھرا ہوا ہے (یہ ایک بیریڈی ایڈیٹر پسندیدہ ہے!).

ناریل پانی کا ایک کپ

بادام کے دودھ کا ایک کپ

منجمد اناب 1 کپ

منجمد نیلے رنگ کے 1 کپ

½ تازہ ٹکسال پتیوں کا کاٹ

ناریل کے تیل کی 1 چمچ

1 چمچیاں acai (ایک اضافی اینٹی آکسائڈ فروغ کے لئے اختیاری)

2 نرم مراجول کی تاریخ (اگر خشک ہو تو، انہیں گرم پانی سے قبل پہلے ہی ہلانا)

1 کشش سیاہ، پتلی سبزیاں (اختیاری)

کور باورچی بیری ٹکسال Smoothie چومنا

دوپہر

دوپہر کے کھانے کے لئے، یہ اپ لوڈ کرنے کے بارے میں سب کچھ ہے خام، کچلنے والی veggies اور سیاہ پتیوں کی سبزیاں Pritchard کا کہنا ہے کہ چیزوں کو منتقل کرنے اور اپنے جسم کو الگ کرنے میں مدد کرنے کے لئے. ایک سلاد ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے- وہ اضافی پروٹین اور صحت مند چربی کے فروغ کے لئے سب سے اوپر گری دار میوے اور بیج چھڑکیں. اگر آپ کے پیٹ کے ارد گرد 3 پیس بجے گزرتے ہیں تو، دوپہر دوپہر کے نزدیک نکاح میں گزرتے ہیں: مخلوط بیر، کولوچ، بچے گاجر اور hummus ناشتا اچھے اختیارات ہیں. یا، Pritchard کی پسندیدہ میٹھی علاج کی کوشش کریں-GoodBites راف Superfood ٹرفلجو کہ وہ سیارے پر سب سے زیادہ طاقتور سپرف کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، لیکن ابھی تک پیٹو چاکلیٹ ٹرکوں کی طرح ذائقہ نہیں ہوتا.

وہ کہتے ہیں، "میں ان کو اپنے روزانہ ملٹی وٹامن کے طور پر استعمال کرتا ہوں- یہ ایک گولی نگلنے سے کہیں زیادہ مزیدار ہے."

رات

پائپنگ گرم کھانا کے مقابلے میں دن کے اختتام پر کچھ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے. لیکن چونکہ آپ اپنے جسم کو خراب کررہے ہیں، آپ کو پادری کی بھاپنگ پلیٹ کو بھول جانا پڑے گا. لیکن آپ اب بھی کچھ گرم اور مطمئن ہو سکتے ہیں. "مجھے ہمیشہ رات کے کھانے کے لئے کچھ گرم کرنا پسند ہے". "میرے لئے، شام کو خود کو کم کرنے، آرام کرنے اور اپنے آپ کو فروغ دینے کا ایک وقت ہے." وہ اس سے مشورہ دیتے ہیں فائبر امیر سوپ رات کے کھانے کے لئے، جس سے بھرپور، مطمئن اور آسان وقت سے آگے بڑھنا اور ہفتے کے اندر گرم کرنا (اگر آپ کو خیالات کی ضرورت ہوتی ہے، صحت مند سوپ کوکی کتاب آپ کو منتخب کرنے کے لئے 33 سادہ سوپ کی ترکیبیں کی خصوصیات).

“اسکواش سوپ وہ کہتے ہیں کہ مخفف اور کریمی ہوتے ہیں، جو آپ کو محسوس کرتے ہیں کہ آپ ڈیری کھاتے ہیں، اگر آپ کو مشکل وقت لگۓ تو آپ جانے جاتے ہیں. " ایک اور اختیار: مسالا کے ساتھ کسی بھی سوپ (سوچنا کری سوپ یا ایک مسالیدار ٹماٹر بیسل)، جو آپ کے جسم کی صفائی کے عمل میں مدد ملتی ہے.

بستر سے پہلے دن کو آرام دہ اور پرسکون چائے کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون نوٹ، جیسے چیمومائل، مرچنٹ، یا گلاب کی طرح - یہ سب حیرت انگیز شفا، صفائی اور طبی خصوصیات ہیں.

اس کے بعد، اگلے دو دن کے لئے اس کھانے کا منصوبہ مکمل کریں، اور شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں سیب، پنکھ، ڈینڈیلئن، سپیریلی، ادرک، نیبو، انگور، اور سیاہ، پتیوں کی سبزیاں بھر میں، سبھی آپ کو صاف اور بالوٹ میں مدد ملے گی.

کیا آپ کو یہ تین دن ڈسکس کی کوشش کریں گے؟ کیا آپ نے کبھی کسی طرح کی تین دن کی صفائی کی کوشش کی ہے؟ نیچے کی آواز!

بیک اپ کے موسم سے پہلے کوشش کرنے کے لئے چار غیر رس کے لئے یہاں پر کلک کریں اور پرنچارڈ کے نامیاتی کھانے کی ترسیل کی خدمات، کور باورچی، کور Instagram اور ٹویٹر پر روز مرہ صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کی جانچ پڑتال کریں.