10 صحتمند کھانے کی آدتےن
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- تمام چیزوں میں ترمیم میں
- چھوٹا سا
- رینبو ذائقہ
- نمک پر آسان ہو
- صحیح وقت میں آپ کا آغاز کرو
- چلو جاؤ، H20
- پورے گدوں پر سوئچ کریں
- اومیگا 3s شامل کریں
- کولیسٹرل اندراج
- اصلی غذا کا انتخاب کریں
آپ کو صحت مند کھانے کے بارے میں سوچنے کے لۓ صرف ایک آلہ لگتا ہے، لیکن یہ حقیقت میں جمالیاتیات سے باہر بہت سے فوائد ہیں. ایک صحت مند غذا نہ صرف موٹاپا کی مدد کرتا ہے، بلکہ مینیسوٹا یونیورسٹی کے مطابق اس بیماری کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے، جیسے قسم 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری اور بعض کینسر. صحت مند کھانے کی عادات کے راستے پر اپنے آپ کو شروع کرنے کے لئے اپنی غذا میں چھوٹی تبدیلییں بنائیں.
دن کی ویڈیو
تمام چیزوں میں ترمیم میں
آپ اپنے آپ کو غذائی تباہی کے لئے قائم کر رہے ہیں، اگر آپ کچھ کھانے کی چیزوں کو حد سے دور کہتے ہیں. ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو اعتدال پسند میں دیتا ہے. بس کم سے کم صحتمند اختیارات کے حصے کا سائز کم کریں اور حد تک آپ ان کو کھاتے ہیں.
چھوٹا سا
<
اپنے حصے کے سائز کو کم کریں، اور آپ کو ایک بار پھر سے کم ہونے کا امکان ہوگا. گھر میں، چھوٹے پلیٹیں استعمال کریں اور کم حصوں کے ساتھ شروع کریں - اگر آپ اب بھی بھوک لگی ہو تو آپ ہمیشہ کے لئے واپس جا سکتے ہیں. ریستوراں میں، ایک دوست کے ساتھ ایک داخلہ تقسیم یا بعد میں اس کے نصف گھر لے لو.
رینبو ذائقہ
پیداوار تقریبا ہر رنگ میں ہوتی ہے، سبز سے پیلے رنگ سے جامنی رنگ تک. ہر ہفتے رنگوں کی اندردخش کھانے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کریں، ہر رنگ سے آنے والی تمام وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے حیوس شامل. ایک روز پھل اور سبزیوں کے کم سے کم پانچ سرورز کے لئے مقصد.
نمک پر آسان ہو
صحت مند بالغوں کو اپنی روزانہ سوڈیم کی مقدار 2، 300 ملیگرام، یا 1 چائے کا چمچ محدود کرنا چاہئے؛ تاہم، سیاہی اور جو لوگ ذیابیطس کے ساتھ، ہائی بلڈ پریشر یا 50 سال سے زائد عمر کو صرف 1، 500 ملیگرام، یا 2/3 چائے کا چمچ تک محدود کرنا چاہئے. تازہ اجزاء کے ساتھ گھر میں زیادہ کھانا پکانے اور ریستوران، عملدرآمد اور تیار شدہ کھانے سے بچنے کے ذریعہ سوڈیم پر واپس کٹائیں.
صحیح وقت میں آپ کا آغاز کرو
نیشنل وزن کن کنٹرول رجسٹری کے ساتھ رجسٹرڈ افراد میں، 78 فیصد کامیاب ڈائی میٹر ہر روز ناشتہ کھاتے ہیں. صبح کے کھانے باقی دن کے ذریعے بھوک کم کر دیتا ہے اور آپ کو غذا کے کھانے کے انتخاب کرنے یا بعد میں کھانے میں گھومنے سے روکتا ہے.
چلو جاؤ، H20
سوڈا، چاکلیٹ چائے اور جوس اور دن بھر سادہ پانی پر چپ. روچیسٹر میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ، کافی مقدار میں پانی پینے میں مدد ملتی ہے نہ صرف آپ کے کھانے کو کھودنے میں مدد ملتی ہے، بلکہ جسم کے درجہ حرارت کو بھی منظم کرتا ہے، آپ کے جوڑوں کو چکھاتا ہے اور غذائی اجزاء کو اپنے خلیوں میں لے جاتا ہے.
پورے گدوں پر سوئچ کریں
اگر آپ سفید، متنوع پادری، چاول اور اناج کو کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ ریشہ کی انٹیک کو فروغ دینے کے لئے پورے اناج میں سوئچ کریں. مصنوعات کے لۓ دیکھو کہ 100 فی صد پورے گندم یا 100 فی صد پورے اناج، یا جو کہ مجموعی طور پر اناج، جیسے پورے گندم، جھوٹے یا بھوری چاول کی فہرست کا کہنا ہے - پہلے اجزاء کے طور پر.
اومیگا 3s شامل کریں
آپ کے جسم کی صحت کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ضروری ہے، لیکن آپ کا جسم ان ضروری فیٹی ایسڈ نہیں بن سکتا. فاسٹ مچھلی جیسے نمونہ اور گری دار میوے شامل کریں جن میں اخروٹ بھی شامل ہیں، آپ کی خوراک پر ان صحت مند، غیر محفوظ شدہ چربی حاصل ہوتی ہے.
کولیسٹرل اندراج
آپ کے دل کے لئے، کولیسٹرول پر واپس کاٹ. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے ایک روزہ 300 ملیگرام تک گوشت اور انڈے کے طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا، کولیسٹرول کو محدود کرنے کی تجویز کی ہے. اگر آپ کے دل کی بیماری، ذیابیطس یا ہائی کولیسٹرول ہے تو، ایک دن 200 ملگرام تک کاٹ لو.
اصلی غذا کا انتخاب کریں
اگرچہ غذائی سپلیمنٹ غذا کے غذائی اجزاء کی کمی کے خلاف ایک اچھی انشورنس کی پالیسی ہوسکتی ہے، جب بھی ممکن ہو تو آپ کو حقیقی کھانا ملے. ایسا کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ کھانے کے تمام گروپوں سے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کھائیں.
