وزن کم کرنے کے لئے 1، 800-کیلوری غذا

وزن کم کرنے کی ضرورت ہے کیلوریوں کی تعداد آپ کے سائز، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. ایک 1، 800-کیلوری غذا ایک مناسب وزن میں کمی ہے جو لوگ اعتدال پسند سرگرم ہیں یا روزانہ 2 لاکھ سے زائد کیلوری جلاتے ہیں. تقریبا 25 سو کیلوری کو محرومیت کے جذبات کو روکنے اور کافی غذائیت فراہم کرنے کے لئے کافی کھانے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کی بنیادیں

وزن میں کمی ایک کیلوری خسارہ کے نتیجے کے طور پر آتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری کو آپ کے مقابلے میں خرچ کرنا ہوگا. وزن کی ایک پونڈ 3، 500 کیلوری کے برابر ہے. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے، یہ خسارہ فی دن 500 کیلوری کے برابر ہونا ضروری ہے. اگر آپ ایک دن، ایک دن 800 800 کیلوری کھاتے ہیں، تو آپ کو کم سے کم 2، ہر روز 1 پونڈ کھو دینے کے لئے 300 کیلوری کو جلا دینا ضروری ہے. اگر آپ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں لیکن پھر بھی 1 سے 800 سے زائد وزن کا نقصان زیادہ آہستہ آہستہ ہوتا ہے. ایک دن کھانے کے دوران ایک دن زیادہ کیلوری جلانے سے، 800 کلواریوں کا تیز وزن میں کمی کے نتیجے میں.

کھانے کی فریکوئینسی

تین کیل، 500 کیلوری اور دو 150 کیلیوری نمکین کے ساتھ ایک 1، 800-کیلوری کا غذا تقسیم کیا جا سکتا ہے. متبادل طور پر، پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کے دوران 1، 800 کیلوری کو تقسیم کیا جا سکتا ہے، ہر ایک میں 300 سے 360 کیلوری موجود ہیں. یہ حکمت عملی آپ کی ترجیح پر منحصر ہے، لیکن جنوری، 2005 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں مجموعی طور پر کم کیلوری کا انحصار، اعلی پوسٹ کھانے کے چالیس اور کم کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ مسلسل، باقاعدگی سے کھانے کے پیٹرن پر چسپاں کرنا تھا. غیر قانونی حد تک وقفے سے تین سے زائد مرتبہ کھایا خواتین نے ان مثبت نتائج کا تجربہ نہیں کیا.

خوراک کی اقسام

وزن میں کمی کے لۓ ایک 1، 800-کیلوری کا غذا ہونا چاہئے جس میں اعلی معیار کے کھانے کی اشیاء شامل ہوں جو عملدرآمد یا فاسٹ فوڈ کے بجائے پورے ذرائع سے آتے ہیں. کیکڑے، ٹونا، جلد ہی بغیر سفید گوشت کی چکنائی، اضافی نمکین اور انڈے کا بھلک اچھا بھاری پروٹین کے ذریعہ بنا دیتا ہے. تازہ یا منجمد سبزیاں جو اعلی ریشہ اور پانی کے مواد میں کم کیلوری اور بہت سے وٹامن، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. مکمل اناج بھی ریشہ پیش کرتے ہیں، جو تیز ڈائجسٹنگ سے زائد عرصہ تک ڈائیٹر کی مکمل محسوس کر سکتا ہے، غذائیت سے محروم کاربوہائیڈریٹ سفید سفید روٹی اور شاک اناج جیسے. کم موٹی ڈیری کیلشیم فراہم کرتا ہے اور آسٹریلیا کے کرٹن یونیورسٹی سے ایک مطالعہ کی طرف سے پیش کردہ تجویز کے طور پر تجویز کر سکتے ہیں، جس میں اکتوبر 2009 میں جاری کیا گیا تھا، جہاں ڈائیٹرز جنہوں نے روزانہ چربی کے کھانے کی پانچ اقسام کو کھایا ہے ان میں روزانہ صرف تین سے زیادہ کھانے کے مقابلے میں زیادہ وزن کھا گیا ہے. ہفتوں

چربی> چربی ایک اہم میکروترینٹینٹ ہیں اور ایک سے 1، 800-کیلوری غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں 20 سے 35 فیصد، یا 360 سے 630 کیلوری بنانا چاہئے. موٹائی سے زیادہ ہنسی لگتی ہے، کھانے کے درمیان زیادہ مطمئن اور کم بھوکا محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں، ڈائائٹیٹی سے پوچھا جاتا ہے کہ رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق آٹھویںٹسٹ جوانی لاسن.موٹی بہت اہم جسمانی افعال جیسے وٹامن جذب اور ہارمون کی پیداوار میں بھی کردار ادا کرتا ہے. گوشت میں پایا سنتری یا ٹرانسمیشن چربی کے بجائے گری دار میوے، پودوں کا تیل، avocados اور فیٹی مچھلی میں پایا صحتمند چربی تلاش کریں، تجارتی طور پر تیار شدہ کھانے کی اشیاء.

حکمت عملی

ہر ایک میں پروٹین کا ایک ذریعہ، صحت مند کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا سا غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہوتی ہے. 500 کیلوری ناشتہ کا ایک مثال 1 1/3 کپ خشک آلیمل ہے جس میں 1 کپ کم چربی کا دودھ پکایا جاتا ہے، اس کا تازہ تازہ نیلے رنگ اور کپاسڈ بادام کا ½ آئس، جس میں چار کھودنے والے انڈے کا سفید حصہ 1/8 کپ کے ساتھ چھڑکا جاتا ہے. طرف سے کم موٹی موزرزریلا. ایک گندم انگریزی مفن کے ساتھ 3 آون ڈیلی ترکی پر مشتمل دلکش سینڈوچ، ہیمسم، لال مرچ سٹرپس اور بچے گاجر کے 2 چمچوں کے ساتھ، اور ایک سیب کپ کے ساتھ ایک نصف کپ کا ایک 500- کیلوری دوپہر کا کھانا رات کے کھانے کے لئے، 4 آونس گرے ہوئے سامون، درمیانی سائز میں پکا ہوا میٹھا آلو اور ایک کپ بھاپنے بروکولی ہے. نمکینوں میں، آپ کے غذائی اجزاء کی پروفائل کو پنیر، کم چربی دودھ یا کیفیر سے لطف اندوز کرکے اضافی تازی سبزیوں اور پھلوں کے ساتھ گزرتے ہیں.