یوگا گھٹنے کے مسائل کے لئے یوگا

تقریبا 11 ملین امریکیوں کل گھٹنے کے درد کے بارے میں ایک ڈاکٹر دیکھتے ہیں، رپورٹیں "یوگا جرنل." گھٹنے کا درد عمر، موٹاپا، زیادہ استعمال اور کبھی کبھی، صرف سادہ بدقسمتی کی وجہ سے ہوتا ہے. آپ کے نقطہ نظر پر منحصر ہے، یوگا کی قدیم آرٹ ایک علاج اور گھٹنے کا درد کا سبب بن سکتا ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے منظوری حاصل کریں، ایک مستند انسٹرکٹر کے ساتھ کام کریں اور کلاس کے سامنے مناسب طریقے سے گرم کریں تاکہ یوگا بنانے کے لۓ دشواری گھٹنوں کے لئے مثبت تجربہ.

دن کی ویڈیو

یوگا طاقت اور لچکدار ہے

گھٹنے کے ارد گرد کے عضلات کو مضبوط بنانے کے، یعنی چھتوں اور ران کی quadriceps، درد گھٹنے درد کا حل ہو سکتا ہے. جب آپ کے ران کی پٹھوں کو کمزور ہے، گھٹنے مشترکہ آپ کو ہر مرحلے سے زیادہ اثر اٹھانا پڑتا ہے. ٹانگوں میں واریر آئی اور یودقا II کی حیثیت سے اس طرح کی حیثیت رکھتی ہے، جبکہ بیٹھ فارورڈ تہوں ہتھیاروں میں حرکت پذیری میں اضافہ میں مدد ملتی ہے. سخت، کمزور ہونٹوں گھٹنے کے درد کے ساتھ مل کر، "اگست کے 2007 میں" شمالی امریکہ جرنل آف کھیل فزیکل تھراپی کے معاملے میں شائع ایک مطالعہ پایا. " تحلیل مثلث اور نظر ثانی شدہ سائیڈ زاویہ ایسا ہوتا ہے کہ بیرونی ہونٹوں کو ہدف بناتا ہے

بہتر طاقت کو فروغ دینا

خاص طور پر کھڑے ہوتے ہیں، آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں میں متوازن قوت پیدا ہوتی ہے، جس میں گھٹنے کی ٹوپی اور بہتر گھٹنے کی سیدھ، نوٹوں کے برابر پر دباؤ اور دباؤ کا نتیجہ ہوتا ہے. "یوگا جرنل". پٹھوں میں عدم اطمینان، جیسے لوگوں میں پائے جاتے ہیں جنہوں نے چلتے ہیں اور ٹرین ٹرین میں ناکام رہتے ہیں، بھی گھٹنے کے درد کا ذریعہ بن سکتے ہیں اور یوگا کی طرف سے خطاب کیا جا سکتا ہے. یوگا آپ کو ایک سیٹ تحریک میں بار بار سے زیادہ سے زیادہ متعدد سمتوں میں منتقل ہوتا ہے - سرگرمیوں کی بار بار فطرت کو کم کرنے کے لئے جس سے زیادہ استعمال کرنے والے زخموں اور گھٹنے کے مسائل پیدا ہوتے ہیں.

تحقیقات یوگا کی حمایت کرتا ہے

جب ذہنیت اور جسم کی تفہیم کے ساتھ کیا جاتا ہے تو، بعض یوگا طریقوں کو گھٹنے کا درد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "یوگا کے انٹرنیشنل جرنل" نے جولائی 2011 میں ایک مطالعہ شائع کیا جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ ایک یوگا پروگرام جس میں مشقوں، جسمانی مراحل، آرام دہ اور پرسکون تکنیک، طرز زندگی، مراقبہ اور لیکچروں کی طرز زندگی میں تبدیلی کی گئی ہے اس میں دو ہفتوں کے لئے چھ ہفتوں کے مقابلے میں بہتر ثابت ہوا گھٹنے مشترکہ کے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں میں گھٹنے کی معذوری میں بہتری میں زیادہ روایتی جسمانی تھراپی مشق. یوگا الٹراساؤنڈ اور برقی محرک کے ساتھ مل کر کیا گیا تھا.

پوس میں دماغناک

آپ کے یوگا کے مشق کے دوران آگاہ رہنا آپ کے یوگا مشق کو روکنے میں اہمیت ہے. اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے تو، آپ کو فوری طور پر ایک پیچ سے باہر نکالنا چاہئے. کمپیکسیکس پودوں جو گھٹنے کے انتہائی موڑنے کے لئے دعوی کرتی ہے، جیسے کہ آپ نے آپ کے سایوں پر بیٹھے ہوئے ہیں اور اس میں گھٹنے درد کا باعث بناتے ہیں - خاص طور پر اگر آپ ان کی کوشش کرتے وقت تو گرم نہیں ہوتے ہیں.ایک مثلث مثلث مثلث یا فارورڈ کے طور پر گھٹنے کو روکنے یا ہایہ لگانے کی وجہ سے بھی درد کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ کے پاس زیادہ سے زیادہ موبائل جوڑوں ہوتے ہیں، تو ہائیرپیکشن کو روکنے کے لئے ان کے گھٹنوں میں تھوڑا سا خمیر گھومتے ہیں. کھڑے مراحل میں اپنے پاؤں کی جگہ پر توجہ مرکوز کریں، جو آپ کے گھٹنے اور ہونٹوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں کی سیدھ کس طرح کی بنیاد بنتی ہے. گھٹنے مشترکہ میں انتہائی جھگڑے میں ترمیم اور کم کرنے کے لئے، کرسیاں، دیواروں اور بلاکس سمیت، کے دوران ضروری ضروریات پر ضروریات کا استعمال کریں.