ٹریک یا کراس ملک کے لئے بہتر رنر بننے کا طریقہ

ٹریک اور کراس ملک مختلف کھیلوں کے مختلف پیمانے پر مختلف توانائی کے مطالبات اور چلانے والی شیلیوں کے ساتھ ہیں. ٹریک کے دوران مختصر پختونوں پر رفتار کی تیز شدت سے متعلق پھٹ شامل ہیں، کراس ملک کی شدت میں اچھی طرح سے منصوبہ بندی کے پونپ کے ساتھ طویل عرصے تک موثر طریقے سے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے. تاہم، قومی طاقت اور کنڈیشنگنگ ایسوسی ایشن (این ایس سی اے اے) ایک بہتر رنر بننے کے لئے تین اصولوں کو نامزد کرتا ہے جو دونوں کھیلوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

تکنیک

بہتر رنر بننے میں پہلا اصول یہ ہے کہ ٹیکنالوجی کا مالک بنیں، جو کہ این ایس سی اے کے ذریعہ ایک بنیادی طریقہ ہے. ٹریک میں تیز رفتار بڑھانے کے لئے ٹیکنالوجی کا سب سے اہم حصہ ہے، اور کراس ملک میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی اور چل رہا ہے معیشت کو فروغ دینا. ٹیکنالوجی ہر کھیل کے ساتھ مختلف ہوتی ہے، لیکن دونوں کو آرام دہ اوپری جسم اور چہرے، کندھوں سے بازو اور زیادہ سے زیادہ ہلکے لمبائی میں گردش شامل ہے. آپ کے کھیل کی ٹیکنالوجی کا مطالعہ اور ماسٹر، خاص طور پر شروع ہونے پر، بعد میں تکنیکی غلطیوں بعد میں درست کرنے کے لئے مشکل ہے.

معاونت اور مزاحمت

معاونت کی تربیت یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں اعلی تعدد تعدد کو فروغ دینے کے لئے کشش ثقل کا استعمال ہوتا ہے، جبکہ مزاحمت کی تربیت میں کھیل کی مخصوص قوت کی ترقی کے لئے کشش ثقل یا مزاحمت کا استعمال ہوتا ہے. دونوں تراکیب کو ثانوی طریقوں کے طور پر بھیجا جاتا ہے. مدد کی تربیت ٹریک کے لئے ضروری دھماکہ خیز رفتار کی رفتار پر زیادہ ہوتا ہے؛ اس تخنیک کا ایک مثال نیچے چل جائے گا. مزاحمت کی تربیت دونوں کھیلوں پر لاگو کیا جا سکتا ہے؛ مثال کے طور پر چلنے والی یا شراکت داری سے نکالا جانے والی بینڈ سے منسلک شامل ہیں.

توانائی کے نظام کی تربیت

آپ کے کھیل کی فاصلے اور شدت کے لئے مخصوص ضروریات کے لئے ٹریننگ تیسری تربیت کے طور پر کہا جاتا ہے؛ ترقی کے بعد کے مرحلے میں یہ ضروری ہے. ٹریک بنیادی طور پر ایک ایوارڈوبک کھیل ہے. ٹریننگ کے درمیان میں بہت آرام دہ اور پرسکون کے ساتھ اعلی شدت کی کوششوں کے بار بار بکسوں پر مشتمل ہوتا ہے. کراس ملک ایک ایروبیک کھیل ہے، اور تربیتی وقفے ایک منٹ کے درمیان کئی گھنٹے تک ہوسکتا ہے. مخصوصیت کی حکمران یہ بتاتی ہے کہ جب آپ کے ایونٹ کے میٹابولک مطالبات کو مل کر ملنے کے بعد تربیت بہت زیادہ مؤثر ہے.

طاقت ٹریننگ

جم میں وقت گزرنے سے آپ بہتر رنر بن سکتے ہیں. آپ طاقتور، طاقت اور برداشت کو مؤثر قوت کے تربیتی پروگرام کے ساتھ تعمیر کرسکتے ہیں. ٹریک کھلاڑیوں کو طاقت اور طاقت کی مشقوں پر زیادہ توجہ دینا چاہئے، جیسے پاور صاف اور سنیچ، جبکہ کراس ملک کے رنر ہلکے وزن اور صبر کی تعمیر میں مدد کے لئے زیادہ بار بار استعمال کرتے ہیں. ٹانگ پریس، گھٹنے کی توسیع، ہڑتال کرنے والی curls اور بچھڑے کی بڑھتی ہوئی تعداد میں مدد کرنے کے لئے ضروری پیروں میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.

غذائیت

کارکردگی میں بہتری کے بغیر بھی غذا میں اصلاحات کے بغیر بھی یہ مشکل ہے. ایتھرلیٹس کل کلوریز، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے لئے توانائی کی فراہمی اور پٹھوں کے ٹشو اور گلیکوجن مندرجہ ذیل ورزشوں کو بحال کرنے کے لئے بڑھتی ہوئی ضرورت پر ہیں. مزید برآں، سیلولر فنکشن اور عام بحالی کے لئے ہائیڈرولریشن ضروری ہے. ورزش کے بعد ہر 1 لاکھ وزن کے لئے کم سے کم 1 پونڈ سیال کی ضرورت ہوتی ہے. آخر میں، فوائد کو خوراک میں مؤثر اضافہ ہو سکتا ہے. ہر ورزش وصولی کے ساتھ مدد کرنے کے بعد ایک اعلی پروٹین، اعلی کاربوہائیڈریٹ مشروبات یا بار کا استعمال کریں.