ہائی فائبر غذا آپ کا کرنن پاک کرے گا؟

فضلہ کے خاتمے میں حتمی قدم، اپنے کالم میں مٹھی فارم، ریٹیم میں منتقل اور آپ کے جسم کو چھوڑ دیں. موثر اسٹول کی تشکیل، ایک عمل جس میں فائبر کی موجودگی کو براہ راست متاثر ہوتا ہے، آپ کے کولمبیا کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. "ٹاکسولوولوجی پاتھولوجی" کے 15 اکتوبر 2013 کے مطابق، ایک اعلی فائبر غذائیہ کولن ہیلتھ کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے اور کولون کینسر کا خطرہ کم کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

غذائیت ریشہ غذائیت یا گھلنشیل ہوسکتی ہے. کیا ان کو مختلف بنا دیتا ہے اور اس کا تعین کرتا ہے کہ اس کا اثر سیلاب کی دیواروں کی تشکیل ہے. پسماندہ ریشہ کی سیل کی دیواریں سیلولز، ہائیسسیلولس اور لینگن مشتمل ہیں، جن میں سے کوئی بھی پانی میں پھیل سکتا ہے. اس کے برعکس، گھلنشیل ریشہ کی سیل کی دیواروں میں پٹین اور گم شامل ہیں، جن میں سے دونوں پانی میں گھلنشیل ہیں. اگرچہ ہر قسم کے اثرات کو مختلف طریقے سے متاثر ہوتا ہے، دونوں اندرونی دوا اور گیسروترینولوجی کے ماہر ڈاکٹر فرینک ڈبلیو جیکسن کے مطابق، دونوں اہم ہیں.

فنکشن

آپس میں مسمار اور ٹھوس ریشہ دونوں آپ کے کالم میں اہم افعال انجام دیتے ہیں. پسماندہ ریشہ پانی کو جذب کرنے کے ذریعہ اسٹول کے قیام میں مدد کرتا ہے جو نرم، ابھی تک بڑا اسٹول پیدا کرنے میں آسان ہوتا ہے. مسمار کرنے والی ریشہ آنتی بیکٹیریا کے لئے خوراک کا ایک ذریعہ ہے جو فضلہ کے عمل میں مدد کرتا ہے.

ٹائپ کریں

ایک شیر، اعلی فائبر غذا میں ہر روز 20 سے 35 گرام فائبر شامل ہوتا ہے جس میں ہر روز تقریبا تین سے زائد گھلنشیل ریشہ پگھل جاتی ہے، ڈاکٹر شیرون ای گریفن ، غذائیت پسند، ورزش سائنس اور فیجیولوجی ماہر. غذائیت سے متعلق فائبروں کے لئے اچھے غذائی وسائل شامل ہیں. گھلنشیل ریشہ کے لئے اچھے ذرائع unpeeled پھل اور سبزیوں میں شامل ہیں، خاص طور پر سیب، سنتری اور گاجر، آلیمی، جڑی اور مٹر، پھلیاں اور دالوں جیسے پنیوں. جیکسن کے مطابق، تین قسم کے گھلنشیل ریشہ ریشہ - انولین، oligofrustose اور galacto-oligosaccharide - آپ کے کولمبیا کے لئے سب سے زیادہ فائدہ مند ہیں. پیاز، کیلے، asparagus اور یام جیسے غذا اچھے ذرائع ہیں.

اثرات

باقاعدگی سے کھنگالیں حرکتیں آپ کے کولمبیا میں تعمیر سے نکل رہی ہیں. ایک اعلی فائبر کی خوراک میں آپ کے آلے کو منتقل کرنے اور عام طور پر کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس طرح آپ کے کولمبیا پر صفائی کا اثر ہے. اس صفائی کے اثر کے نتیجے میں قبضے، بھووروں، چالیس کٹ سنڈروم اور آپ کے کالونوں میں پاؤچ کی ترقی ہے جو کہ دالوں کی دیواروں پر دباؤ سے ہوسکتی ہے

انتباہ

آپ کی واحد واحد فائبر غذا پر بھروسہ نہ کریں. کولورٹیکل کینسر کی روک تھام کا طریقہ. اس کے بجائے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اس کی سفارشات کا جائزہ لیں. اگرچہ ایک اعلی ریشہ غذا آپ کے کولمبیا کو صاف اور فروغ دینے کے صحت کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے، ثابت کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہیں کہ یہ آپ کو کولورٹک کینسر کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی ایک رپورٹ کے مطابق، اس وقت مطالعہ بہت مخلوط نتائج دکھاتا ہے.