وزن میں کمی کے باعث بستر سے پہلے پروٹین پینے لگے گا؟
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- پروٹین شیک میں کیلوری
- بستر سے پہلے کھپت کیلوری
- وزن میں کمی کے لئے پروٹین ہلاتا ہے
- پروٹین پاؤڈرز کے بارے میں تجاویز
آپ کا جسم ' T جادو جادو وقت ہے جس کے بعد یہ چربی ذخیرہ کرتا ہے، لہذا آپ خود بخود وزن حاصل کرنے کے بغیر سونے کا وقت سے پہلے صحت مند ناشتا کرسکتے ہیں. بستر کے وقت پروٹین پینے کا وزن کم کرنے کے لۓ کچھ فوائد ہیں، کیونکہ پروٹین میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور پٹھوں کی تعمیر کو فروغ دیتا ہے. چیلنج اس بات کا یقین کر رہا ہے کہ آپ کی ہلاکت میں کیلوری آپ کے روزانہ کیلوری کا مقصد برباد نہیں کرتے.
دن کی ویڈیو
پروٹین شیک میں کیلوری
ایک پروٹین کی ہلاکت وزن میں کمی کے غذا کے ساتھ صحت مند اضافے کی طرح محسوس ہوتی ہے - اور پروٹین وزن میں کمی کی حمایت کرتی ہے - لیکن آپ کی کامیابی پر اسحصار ہے کہ یہ کس طرح استعمال کیا جاتا ہے. آپ ایک شیک کے ساتھ کھانے کی جگہ لے سکتے ہیں، اسے ایک ناشتا کے طور پر لطف اندوز کر سکتے ہیں، یا بستر سے پہلے اسے پینے کے لۓ، لیکن اگر پروٹین جھگڑا عام روزمرہ کی آمد کے اوپر کیلوری کو جوڑتا ہے تو اسے نقصان سے بجائے وزن میں اضافہ کرنا پڑتا ہے. پروٹین پاؤڈروں کو ہلانا کیلوری میں رکھنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ کچھ برانڈز کم یا زیادہ ہیں، لیکن عام رہنمائی کے طور پر، آپ اکیلے پاؤڈر پر شمار کرسکتے ہیں تاکہ فی سال 110 سے 170 کیلوری حاصل ہو.
پاؤڈر کو شیک بنانے کے لئے مشروبات کے ساتھ ملنا ہوگا. آپ زیادہ کیلوری سے بچنے کے لئے پانی کے ساتھ جا سکتے ہیں، لیکن اگر آپ کپ کا چمکدار دودھ یا سنتری کا رس منتخب کرتے ہیں تو آپ بالترتیب 83 کیلوری اور 112 کیلوری شامل کریں گے. اب، آپ کے پروٹین کی ہلاکت 282 کیلوری پر ہوتی ہے، جس میں کیلوری کو برباد کرنے کے لئے کافی ہے اگر کیلوری آپ کے کل روزانہ کی مقدار کے حصے کے طور پر شمار نہیں کیے جاتے ہیں. اگر آپ ہر روز جلانے کے بجائے 500 زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ وزن کم لیں گے، جبکہ 500 کم کیلوری میں لے جانے کے دوران ایک ہفتے کے وقت میں پاؤنڈ کے نقصان میں نتائج ہوتے ہیں.
بستر سے پہلے کھپت کیلوری
جب انہوں نے ایک مطالعہ میں حصہ لیا تو نوجوانوں کا ایک چھوٹا سا گروہ زیادہ وزن کھو گیا جب وہ 7: 00 پی کے بعد نہیں کھاتے. م. تاہم، 2013 ء میں برٹش جرنل آف غذائیت کی اطلاع دی. تاہم اضافی وزن میں کمی سے متعلق کوئی تعلق نہیں تھا کہ وہ سونے کے وقت کے قریب کیلوری کا استعمال کرتے ہیں یا نہیں. یہ اس حقیقت سے منسوب کیا گیا تھا کہ انہوں نے کل روزانہ کیلوری کو استعمال کیا جب وہ رات کو ناشتا نہیں کرتے.
لیکن نیند سے پہلے ایک رات کے وقت ناشپاتیاں پکڑنے یا ایک پروٹین شیک پینے پر آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں ہوتا جب تک کہ آپ کا نکاح آپ کے کیلوری بجٹ سے زیادہ نہیں ہے.جسم کے حصول یا اس سے زیادہ کیلوری کو مسلسل توانائی سے بچنے کے بجائے مسلسل ہفتوں اور مہینے تک وزن کم ہوجاتا ہے. یہ ضرورت سے زیادہ کیلوری جمع کرنے کے لئے جمع کرنے کے لئے جمع کرنے کے لئے جمع پاؤڈر، قطع نظر وہ استعمال کیا جاتا تھا جس دن.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ بستر وقت ناشتا وزن میں اضافہ نہیں کرتا، آپ کو 2015 میں غذائی اجزاء میں شائع ایک مضمون میں مبنی محققین نے کتنی کتنی قسم کا کھانے یا مشروبات کا تعاقب رکھنے کی ضرورت ہے. 200 سے زائد کیلوری کے ساتھ غذائی اجزاء یا غذائی خوراک یا مشروبات.
محققین نے یہ بھی کہا کہ یہ ایک واحد میکروترینٹینٹ کا استعمال کرنا بہتر ہے جیسے پروٹین مخلوط کھانا کے بجائے. پروٹین اس پروفائل کو تسلیم کرتا ہے جب تک کہ آپ 200 کیلوری کے تحت پاؤڈر اور مشروبات کا مجموعہ منتخب کریں.
وزن میں کمی کے لئے پروٹین ہلاتا ہے
جب تک آپ کیلوری کو دیکھتے ہیں، بستر وقت پر پروٹین ہلانے کے کئی فوائد پیش کرتے ہیں جو وزن میں کمی کے اثرات لگاتے ہیں. اگرچہ تم سوتے وقت میٹابولزم کم ہوجاتا ہے، یہ اب بھی کام کرتا ہے، اور آپ کے پروٹین کی ہلاکت کو کھینچنے اور جذب کیا جائے گا.
2012 ء میں کھیلوں اور مشق میں طب اور سائنس میں شائع ایک چھوٹے سے مطالعہ کے مطابق، سونے کے وقت آپ پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ پٹھوں کی وصولی کو بہتر بناتا ہے اور اس سے پٹھوں کو نقصان پہنچا یا روک سکتا ہے. سرطان یا بعض مخصوص بیماریوں جیسے کینسر جیسے، غذائی اجزاء میں رپورٹ کی.
پروٹین پروٹین وزن میں کمی کو بہتر بنا سکتی ہے کیونکہ آپ دیگر میکروترینٹینٹس سے زیادہ پروٹین کو ہٹانے کے لئے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں. جب ایک پروٹین جھگڑا بستر سے پہلے کھایا جاتا ہے تو، آپ کو بڑھتی ہوئی وقت میں توانائی کی جل جلا دی جاتی ہے.
نیند سے پہلے پروٹین یا کاربن حاصل کر سکتے ہیں، جنوری 2014 میں برتن جرنل آف غذائیت کے مسئلے میں مبینہ محققین نے صبح کی تحابیلزم کو فروغ دے سکتا ہے. تاہم، ان کی مطالعہ میں صرف 11 مضامین شامل تھے، لہذا نتائج ہر کسی کو لاگو نہیں کرسکتے. جنوری 2015 میں اپلوڈ فیڈولوجی، غذائیت اور میٹابولزم میں ایک مطالعہ کے مطابق، جب کم از کم خواتین بستر کے وقت ایک کیسین پاؤڈر کی ہلاکت رکھتے ہیں، تو وہ صبح میں کم بھوک محسوس کرتے تھے. یہ تمام چھوٹے اثرات کو زیادہ کیلوری جلانے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں.
پروٹین پاؤڈرز کے بارے میں تجاویز
آپ کی ہلاکت کے لئے استعمال کرنے کے لئے پروٹین پاؤڈر خریدنا اگر آپ مصنوعات سے واقف نہیں ہیں تو دھمکی دی جاسکتی ہے. آپ مختلف قسم کے برانڈز تلاش کریں گے، پاؤڈر کے بہت سے ذائقہ کی پیشکش کرتے ہیں، اور اس کے علاوہ غیر منحصر ہوتا ہے، اگر یہ آپ کی ضروریات کو ٹھیک کر لیتا ہے. پروٹین کے ذرائع میں انڈے، گوشت، مچھلی اور سویا جیسے سبزیوں، اور دودھ کے پروٹینوں کی چھٹی اور کیسین شامل ہیں.
پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے کھلاڑیوں کو تربیت ملتی ہے کہ وہ چھٹی اور کیسین کا مجموعہ بنائے، کیونکہ پہاڑی کو تیزی سے جذب کیا جاتا ہے جبکہ کیسین آہستہ آہستہ نظام میں داخل ہوتا ہے.اس کی تدریجی اثر کی وجہ سے، کیسین کبھی کبھی نیند سے پہلے لینے کے لئے بہترین پروٹین کے طور پر سفارش کی جاتی ہے، لیکن یہ ثابت کرنے کے لئے تاریخ کا کوئی مضبوط ثبوت نہیں ہے کہ یہ فرق پڑتا ہے.
ایک پروٹین پاؤڈر کا انتخاب اکثر ذاتی ترجیحات پر آتا ہے، لیکن جب وزن وزن میں کمی ہے تو، نیچے کی لائن فی خدمت کرنے والی کیلوری کی تعداد ہے.
