کس قسم کے پش اپ میری ریئر ڈیلٹوز کو کام کریں گے؟

ریشہ کے تین علیحدہ سیٹوں کی تعبیر، deltoid پٹھوں - زیادہ عام طور پر "ڈیلٹس" کہا جاتا ہے - کندھوں کے کنارے کے ارد گرد لپیٹ. ان میں سے سب سے بڑا اینٹریر ڈیلیٹوڈ ہے، جو کندھوں پر زیادہ تر نظر آتا ہے اور زیادہ تر لوگ پٹھوں کے دوسرے حصوں سے باہر نکل جاتے ہیں. یہ بہت برا ہے کیونکہ درمیانی اور پیچھے ڈیلٹوز کو نظر انداز کرنا صرف آپ کو غیر مسلط نظر آنے کا باعث بن سکتا ہے، یہ بھی سنگین کندھے کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

عمومی دھکا اپ پیچھے پیچھے ڈالوٹائڈز کے لئے زیادہ نہیں ہے کیونکہ مطالبات زیادہ تر سامنے اور درمیانے درجے کی ڈھالیں ہوتی ہیں. اگر آپ واقعی ان کو کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اصل میں گونگا پیچھے پس منظر بلند یا لیور سیپت ریورس پروازوں سے زیادہ فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

افسوس، خالص جسم وزن مشقوں کے ساتھ ان کے پیچھے ڈیلٹ کام کرنے کے لئے اختیارات بہت محدود ہیں. تاہم، اگر آپ جم سے ایک وقفے لے رہے ہیں یا جسم کے وزن کے مشقوں کے مسلسل غذا پر رہنا چاہتے ہیں، تو ایک دھکا اپ متغیر ہے جو ان کو سخت محبت دے گا.

ریئر ڈیلٹس کے بارے میں

پیچھے ڈیلٹ ڈیلٹ پٹھوں میں سے سب سے چھوٹی ہیں اور وہ کندھوں کے پیچھے پھنسے ہوئے ہیں. وہ کندوں کی پشت پر گزرتے ہیں اور مخالف کارروائیوں کو پریشان کر دیتے ہیں، اور آپ کو آپ کی کمر سے اوپر بازو کی بازو بڑھانے کی اجازت دی جاتی ہے. ایسوسی ایشن آپ کے ورزش کے آغاز میں پیچھے کی ڈیلوں کو نشانہ بنانے کی تجویز کرتی ہے کیونکہ یہ عام طور پر کندھے کی پٹھوں میں سے سب سے کمزور ہے، پھر مضبوط سامنے کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.

-> >

ورزش پر امریکی کونسل نے بڑے سامنے سے پہلے ڈیلٹ سے قبل پیچھے ڈیلٹ کام کرنے کی سفارش کی ہے. تصویر کریڈٹ: کرس کریسس / آئی اسٹاک / گیٹی امیجز

مزید پڑھیں: آپ کے ڈیلٹوڈز کو کیسے کام کرنا

ایک مسلح پش اپ

دو ہاتھ دھکا اپ پیچھے پیچھے کے لئے کاٹ نہیں ڈیل کرتا ہے، لیکن ایک ہاتھ میں سوئچ اور ان کے ریشے کو EMG کو ہلکا دے گا. سب سے پہلے، آپ کو ایک بینچ یا قدم کا استعمال کرتے ہوئے، انکچھ میں دھکا اپ آسان کرنا مل سکتا ہے.

مرحلہ 1

دھول یا اوپر سطح پر ایک ہاتھ کے ساتھ دھکا اپ پوزیشن فرض کریں. آپ کے پیروں کو عام دھکا اپ سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے، ہپ چوڑائی سے پہلے.

مرحلہ 2

اپنے ہاتھوں کو کم کرنے کے لۓ اپنے نچلے حصے پر قابو پانے، اپنے پورے جسم میں پٹھوں کو سخت کرنا.

مرحلہ 3

اپنے جسم کو کم کرنے کے لئے اپنی کلھ کو آہستہ آہستہ جھکانا جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش کو چھو نہیں جائے. ابتدائی پوزیشن میں واپس جانے کے لئے کوہ کو بڑھانے کے.

میڈیکل بال کے ساتھ ایک مسلح پائیومریکک پش اپ اپ

اب ان ٹربو کو ایک دوا کی گیند سے چارج دیتی ہے اور آپ کے پیچھے ڈیلٹ ضرور ضرور بتائیں گے کہ وہ موجود ہیں.

مرحلہ 1

دوا کی گیند کے سامنے گھٹنیں، ایک ہاتھ گیند پر اور دوسرا فرش پر رکھیں. ہاتھوں کو کندھوں سے تھوڑی زیادہ وسیع جگہ پر رکھا جانا چاہئے.

مرحلہ 2

آپ کے اوپری جسم کو براہ راست ایک بازو کے ساتھ زمین پر رکھیں اور آپ کے دوسرے ہاتھ کو گیند پر آپ کے ہاتھ سے جھکایا. اپنے جسم کو اپنے کندھوں کی چوڑائی میں سیدھا رکھیں.

مرحلہ 3

اپنے جسم کو کم کرنے کے لۓ اپنے قابضوں کو جھکانا جب تک کہ آپ کو اپنے کندوں یا سینے میں مسلسل محسوس نہ ہو اور فوری طور پر اپنے جسم کو تیزی سے آگے بڑھاؤ. جب تک آپ کے جسم کو آگے بڑھا جاتا ہے تو آپ کے دوسرے ہاتھ کو فرش سے باہر نکالنے کے لئے دوا کی گیند پر زور دینا. زمین پر واپس آنے کے طور پر خود کو پکڑنے کے لئے فرش ہاتھ کا استعمال کریں. دہرائیں.

مزید پڑھیں: کندھے پٹھوں کی وضاحت کرنے کے لئے مشقیں