فی فی کل کل کیلوری کا فی صد پروٹین سے آیا ہے؟

پروٹین ترقی، ٹشو کی مرمت، ہارمون اور اینجیم کی تیاری اور مدافعتی فنکشن کے لئے ایک غذائی عناصر ہے. پروٹین کو بھی دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر بچانے میں مدد ملتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کو ناکافی ہے جب توانائی فراہم کرتی ہے. جب آپ پروٹین کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم امینو ایسڈ میں ٹوٹ جاتا ہے. جانوروں کے وسائل سے پروٹین میں تمام ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں. پودوں کے پروٹین کے صحیح مرکب کھاتے ہوئے، آپ کو ضروری امینو ایسڈ سبھی حاصل کر سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

آپ کو پروٹین سے آپ کی کل کیلوری کے 10 سے 35 فیصد کے درمیان حاصل کرنا چاہئے. 2، 000-کیلوری غذا میں ایک شخص کے لئے، اس کا مطلب ہر روز 50 سے 175 گرام پروٹین استعمال ہوتا ہے.

ذرائع ابلاغ

پولٹری، گوشت، مچھلی، دودھ، پنیر، انڈے، گری دار میوے اور انگور پروٹین کے ذریعہ ہیں. اسٹارٹ فوڈوں میں بھی کم مقدار میں پروٹین بھی شامل ہے. آپ کی غذا میں، سیوبین، خشک پھلیاں اور دال سمیت پودوں سے پروٹین پر زور دیا جا سکتا ہے، MayoClinic. کام کی سفارش اگر ممکن ہو تو جلدی کا گوشت منتخب کریں اور ہفتوں میں دو بار سمندری غذا شامل کریں.

خیالات

ایس.ایس ایس ایس ہیلتھ اینڈ انسانی سروسز کے مطابق، زیادہ تر امریکیوں کو ان کے پروٹین کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. موجودہ غذائیت کے بارے میں معلومات پر توجہ مرکوز ہے کہ وہ پھل، سبزیوں، سارا اناج اور کم چربی کے دودھ کی مصنوعات میں اضافہ کرکے زیادہ متوازن غذائیت حاصل کریں.