خشک پھل میں شوگر کا فیصد کیا ہے؟

خشک میوے فائبر سمیت ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں. ، پوٹاشیم، فولے اور وٹامنز A اور C. وہ ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں جو پولیفینول کہتے ہیں. تاہم، بعض لوگ خشک پھل کی اعلی شکر کی چیزوں کے بارے میں فکر مند ہیں، تاہم، ان کی خوراک میں ان غذائیت سے متعلق پھلوں کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

شوگر امیٹس

زیادہ تر خشک پھل 50 فیصد سے زائد چینی ہیں. استثنیات پر مشتمل ہیں، جو تقریبا 38 فیصد چینی، اور خشک انجیر ہیں، جو تقریبا 48 فیصد چینی ہیں. خشک پھلوں میں سب سے زیادہ شکر کا مواد 65 فیصد اور میٹھی خشک کرینبیریوں کے ساتھ، کوریج اور میٹھا خشک چیری ہیں.

وزن سے تازہ ہونے کے مقابلے میں

جب خشک پھلوں اور تازہ پھلوں کے وزن میں وزن کی مماثلت کا موازنہ کریں تو خشک پھلیں چینی میں بہت زیادہ ہیں کیونکہ ان میں سے زیادہ تر پانی کی چیزیں ہٹ گئی ہیں. تازہ زردوں کے بارے میں 9 فیصد چینی بھی شامل ہے جبکہ تازہ پلا اور سیب میں تقریبا 10 فیصد چینی ہے، جو خشک زرد، 53 فیصد چینی میں خشک زرد، 38 فیصد چینی، اور خشک سیب میں 57 فیصد چینی میں بہت کم ہے.

سائز کی خدمت کرتے ہوئے تازہ سے مقابلے میں

تازہ اور خشک پھل میں چینی کی مقدار کے درمیان فرق جب تک آپ معمولی خدمت میں چینی کی مقدار پر غور نہ کریں تو انتہائی حد تک نہیں ہے. کٹ پھل کے لئے سفارش کردہ سائز کا سائز 1/2 کپ ہے. کیونکہ خشک پھل کیلوری اور غذائی اجزاء کے زیادہ مرکوز ذریعہ ہے، اس کی تجویز کردہ سائز کا سائز تازہ پھل کا نصف ہے. مثال کے طور پر، خشک زردوں کی خدمت کرنے والے 1/4 کپ میں 17 ہے. 4 گرام چینی، اور تازہ زردوں کی ایک 1/2 کپ ہے. 7. 2 گرام چینی. پرنٹس کی ایک 1/4 کپ کی خدمت 16 ہے. مقابلے میں 6 گرام چینی، 8. تازہ پلموں کا 1/2 کپ میں 2 گرام.

ایک صحت مند غذا میں فٹنگ شدہ خشک پھل

خشک پھل سے بہت سے کیلوری یا بہت زیادہ چینی سے کھانے کے لۓ اپنے حصے کا سائز دیکھیں. اگر آپ پھل کا ایک ناشتا کھانا کھاتے ہیں تو، تازہ پھل ایک بہتر اختیار ہوسکتا ہے کیونکہ اس سے کم توانائی کی گہرائی ہے، مطلب ہے کہ آپ اسی کیلوری کے لئے زیادہ کھا سکتے ہیں. سلاد پر یا آپ کے اناج میں میٹھیپن کی چھٹیاں شامل کرنے کے لئے تھوڑا سا خشک پھل چھڑکیں، یا پینکیکس یا برڈ جیسے بیکڈ مالوں میں ایک چھوٹا سا خشک پھل شامل کریں. آپ کو ایک چھوٹی سی خشک پھل اور گری دار میوے کے ساتھ کم چینی، ہائی فائبر اناج کا استعمال کرتے ہوئے ایک غیر جانبدار ٹریل مرکب بھی بنا سکتے ہیں.