کیا پھل اور سبزیوں کی خدمت کرنے والا کون ہے؟

مختلف گروہوں کی خدمات کی مختلف تعداد کی سفارش پھل اور سبزیوں کے ایک دن، لیکن کسی بھی ہدایات کو پورا کرنے سے پہلے، آپ کو اس بات کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ بالکل کام کرنے کی کیا ضرورت ہے. عام طور پر، پیداوار کی خدمت اکثر زیادہ سے زیادہ لوگوں کی توقع سے چھوٹا ہے، آپ کی تجویز کردہ رقم اس بات کو یقینی بنانا آسان نہیں ہے کہ کوئی ہدایت نہیں کہ آپ مندرجہ ذیل ہیں.

سفارشات

امریکی کینسر سوسائٹی نے روزانہ پھل اور سبزیوں کے پانچ یا اس سے زیادہ خدمات مہیا کرنے کی تجویز کی ہے اور سینٹر کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے سینٹرز، مختلف اقسام کی پیداوار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. عمر، جنسی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. امریکیوں کے لئے 2005 غذائی ہدایات ان کی سفارش کیلوری کی انٹیک پر ہے، چار سرونگ پھلوں اور سبزیوں کی پانچ خدمتیں کسی کے لئے 2، 000-کیلوری غذا اور تین پھل سرونگ اور 4 سبزیوں کی خدمت کرنے والے افراد کے لئے روزانہ 1، 600 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں..

اہمیت

جنون پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ان افراد کو جو پھل اور سبزیوں کی پانچ یا اس سے زیادہ خدمات حاصل ہوتی ہیں، ایک دن میرے دماغی انتشار، دائمی دل کی بیماری اور اسٹروک کا کم خطرہ ہے. پھل اور سبزیوں کی کافی مقدار میں اضافہ کینسر، ذیابیطس، آسٹیوپورسس، آنکھ کی بیماریوں، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری اور نیوروڈینجینٹک بیماریوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. عام طور پر، سب سے زیادہ رنگا رنگ پھل اور سبزیوں میں سب سے زیادہ ینٹیآکسیڈینٹس اور غذائی اجزاء موجود ہیں، لہذا آپ کو سفید یا کریم کے رنگ کی قسموں کے بجائے سنجیدہ، پیلا، سرخ، سبز اور نیلے رنگ کے کھانے سے آپ کی زیادہ تر پیداوار حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے.

پھل کی خدمتیں

پھل کی خدمت ایک ایک درمیانی پھل کا پھل ہے، جیسے سیب، کیلے یا آڑو، یا کٹا پھل، بیر، انگور دوسرے چھوٹے کپ پھل خشک پھل کی خدمت ایک 1/4 کپ ہے. چھ اوز ، یا تقریبا 4/4 کپ، 100 فی صد کا رس سے بنایا پھل کا جوس ایک ہی خدمت ہے.

سبزیوں کی خدمتیں

ایک کپ سبز سبزیاں سبزیوں جیسے پالنا، سوئس چارڈ یا کالی، ایک ہی خدمت انجام دیتا ہے. خام یا پکایا جڑ سبزیوں، پھلیاں اور دیگر غیر پاخلافی متغیرات کے لئے، 1/2 کپ ایک خدمت ہے. سبزیاں رس 3/4 کپ، یا 6 اوز میں واحد خدمت فراہم کرتا ہے.

نظریات

کبھی کبھار خدمت کرنے والے سائز کا اندازہ لگانا آسان ہے، خاص طور پر جب آپ کو پیمائش کرنے والی کپ نہیں ہے. ایک درمیانی پھل ایک ٹینس گیند کے سائز کے بارے میں ہے اور یہ سب سے زیادہ گول پھل کا اوسط سائز ہے. کیونکہ انگور زیادہ تر پھلوں سے بڑا ہے، انگور کا 1/2 عام طور پر ایک درمیانی پھل کے برابر ہوتا ہے. بڑی سبزیوں جیسے بڑی میٹھا آلو، آلو، گھنٹی مرچ اور مکھی جیسے ہر چیز میں دو سرنگیں بنتی ہیں. ایک کپ کے سبزیوں کا ایک بیس بال کے سائز کے برابر ہے.لیٹ کے چار پتے ایک کپ بنا لیتے ہیں. چھ بچے گاجر یا پانچ بروکولی فلورا ہر ایک کی خدمت کرتے ہیں 1/2 1/2 کپ. ایک 1/2 کپ کی خدمت تقریبا 16 انگور یا 4 بڑی سٹرابیری ہے. ممیز کا ایک چھوٹا سا باکس خشک پھل کی خدمت میں ایک 1/4 کپ ہے.