ایک وزن بنچ متبادل کیا ہے؟

بہت سارے اسٹیل مفت وزن کی مشقیں - سینے کے پریس، پی ای سی پرواز، فرانسیسی پریس اور پلور کی طرح - ایک وزن بنچ پر جھوٹ بولنا ہوتا ہے. تاہم، اگر آپ کو ایک وزن بنچ تک رسائی نہیں ہے تو، آپ سامان کے چند ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں: A استحکام گیند، ایروبکس قدم بنچ یا یہاں تک کہ بستر یا فرش متبادل کے طور پر کام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

استحکام بال

جب آپ ٹھوس وزن وزن کے بجائے استحکام گیند پر جھوٹ بولتے ہیں، تو آپ کی بنیادی عضلات کو زیادہ وقت کام کرنا ضروری ہے - اتنی زیادہ ہے کہ آپ ہلکے وزن اٹھانا چاہتے ہیں جب تک کہ آپ اس میں مہارت حاصل نہ کرسکیں نئی چیلنج آپ ایک دوست سے بھی پوچھ سکتے ہیں کہ آپ کو بال کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی، یا دو کرسیاں کے درمیان پھنسے ہوئے ہیں.

مرحلہ بینچ

ایربکس قدم بنچ وزن بنچ کے لئے ایک عمدہ موقف بناتا ہے - جب تک آپ کم اونچائی سے اوپر اور نیچے نہیں سوچتے. بنڈل بھرنے کے لئے بینچ پر تولیہ ڈالیں.

بستر اور فرش

اگر پیشکش شدہ اختیارات میں سے کوئی بھی دستیاب نہیں ہے، تو آپ بستر یا فرش پر چہرے کا سامنا کرنے والے بہت سے وزن کی تربیت کا مشق کرسکتے ہیں. دونوں سطحوں کو آپ کے کوہا کو روکنے کے لۓ جیسے ہی آپ کے کندھوں کے ساتھ آ جائیں گے، جو مددگار ہوسکتا ہے اگر آپ کو کم کندھے استحکام یا تحریک کی حد ہوتی ہے. تاہم، اس بلٹ میں حد کی طرف سے مضبوط اور زیادہ تجربہ کار مشقیں مایوس ہوسکتی ہیں.