سیلولائٹ کھونے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
آپ کے منسلک ٹشو نیٹ ورک کے ذریعے پھیلانے والے موٹی سیل سیلولائٹ کہتے ہیں. مہنگی، وقت سازی پیشہ ورانہ انتظام کردہ کاسمیٹک طریقہ کار کے علاوہ، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ وزن کم کرنا ہے. آپ جسمانی سرگرمی اور غذا کے ذریعہ وزن کم کر سکتے ہیں اور سیلولائٹ کی ظاہری شکل کو کم کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیسال میٹابولک کی شرح
بعض لوگوں کو دوسروں سے زیادہ وزن رکھنے کے لۓ زیادہ کیلوری کی ضرورت ہے. بحالی کی کیلوری کی انٹیک آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح سے طے کی جاتی ہے، آپ آرام کر رہے ہیں جبکہ آپ کیلوری کی جلدی سے جلتے ہیں. عام طور پر ہر سال آپ کے کیلوری کی 60 فیصد سے 75 فیصد ضرورت ہوتی ہے. اپنے نمبر کو تلاش کرنے کے لئے BMR کیلکولیٹر کا استعمال کریں. اس کے بعد ہر روز 500 کم کیلوری کا حصہ حصہ سائز کاٹ کر 10 فیصد سے 15 فی صد تک پہنچنا، آپ کے کل کیلوری کی مقدار 20 فی صد سے 35 فی صد تک محدود ہوجاتی ہے، نمک اور الکحل کی کھپت کو کم کرنے اور پورے سارا اناج، موٹی دودھ اور تازہ پھل اور سبزیاں.
وزن میں نقصان کے لۓ جسمانی سرگرمی
آپ کے لئے بہترین مشق اور شدت کی سطح کا تعین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ. کم از کم اعتدال پسند شدت پسندانہ مشقیں مؤثر ہیں، لیکن اعلی شدت پسندانہ ورزش آپ کو پورے دن میں آپ کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرتی ہے. 150 منٹ میں اعتدال پسند شدت یا 75 منٹ کی اونچی شدت ایروبک مشق کو ہر ہفتے وزن کی بحالی کے لۓ، اور وزن کی کمی کے لئے مشق کرنے کے لۓ وقت میں اضافہ کریں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر ہفتے دو سے تین گنا طاقتور تربیت کے مشق کو بھی انجام دیتے ہیں، جو آپ کے بی ایم آر میں اضافہ کرتی ہے. ایسوسی ایشن کے دو سے زائد سیٹوں کی سفارش کی جاتی ہے کہ 12 سے 15 ریپولیشنز اعلی اوپری جسم اور کم جسم کے مشقوں کے مطابق ہو.
