ٹونا کے ساتھ وزن میں کمی

ٹونا نیکین، وٹامن بی -6، وٹامن بی -12، فاسفورس اور سلیینیم سمیت مختلف ضروری غذائی اجزاء پیش کرتا ہے. یہ پروٹین میں بھی زیادہ ہے، جو کاربوہائیڈریٹ یا چربی سے زیادہ بھرتی ہے. گوشت یا پولٹری کے بجائے ٹونا کا انتخاب کریں اور آپ کم کیلوری بھی کھا لیں گے، اس سے زیادہ امکان ہے کہ آپ وزن کم کردیں.

دن کی ویڈیو

موٹی اور کیلوری میں کم

ٹونا یا چکن سے چربی اور کیلوری میں ٹونا بہت کم ہے. آپ کھا سکتے ہیں 3. پانی میں 5 آونوں کی چکن روشنی ٹونا ڈاٹا صرف 86 کیلوری اور 1 گرام چربی کے لئے. ایک ہی رقم کی بنا ہوا چکنائی چکن کی چھاتی میں 165 کیلوری اور 3. چربی کی 6 گرام، اور 3. چربی سے چھٹکارا جاتا ہے کے ساتھ 5 گرام خام تیل والی ٹینڈرلوین میں 198 کیلوری اور 8. چربی کی 3 گرام. ہر ایک پونڈ فی ہفتوں کو کھونے کے لئے، آپ کو کیلوری کی کھپت کو ہر روز 500 کیلوری سے کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، ورزش کے ذریعہ 500 مزید کیلوری جلانے یا ان دونوں کا مجموعہ.

پروٹین کا اچھا ذریعہ

2007 میں "اپلائنڈ فیزولوجی، غذائیت اور میٹابولزم" میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں، جو لوگ پروٹین میں کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے تھے، اس کے بارے میں تناسب 1 گرام کاربوہائیڈریٹ کے 1 گرام پروٹین، کاربوہائیڈریٹ کے 3 گرام تک 1 گرام پروٹین کے تناسب کے ساتھ کنٹرول کے غذا کے بعد لوگوں سے زیادہ وزن کھو گیا ہے. A 3. چکن روشنی ٹونا کی خدمت میں 5 اچھال 19 ہے. 4 گرام پروٹین.

ومیگا 3 چربی اور خوشحالی

جبکہ ومیگا 3 چربی میں ایک غذا زیادہ وزن میں کمی نہیں کرے گا، یہ آپ کو مکمل محسوس کرنے میں آپ کی مدد سے وزن کم کرنے کے لئے آسان بنا سکتا ہے. طویل عرصے تک لوگ جو ومیگا 3 چربی میں امیر غذا کھاتے تھے، فی دن 300 سے زائد ملیگرام، کم بھوک کا تجربہ کرتے تھے، جبکہ کم کیلوری غذا کو کم کرنے والے افراد کے مقابلے میں کم عمر کی غذا کا سامنا کرنا پڑا، جو ومیگا -3 چربی میں کم تھا، نومبر 2008 میں "اشتیاق" میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، فی دن 260 ملیگرام سے زائد کم سے کم. چکن روشنی ٹونا کی خدمت کرنے والے ہر 3 اونس میں تقریبا 230 ملیگرام ومیگا -3 چربی شامل ہیں.

مریخ پر غور و فکر

آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جبکہ آپ کو پروٹین کے اپنے اہم ذریعہ کے لئے ٹونا پر متفق نہ ہوں یا آپ بہت زیادہ پارا کھا سکتے ہو. پار روشنی ٹونا پارا میں سب سے کم ٹونا کی قسم ہے، لہذا یو ایس ایس ماحولیاتی تحفظ ایجنسی کا کہنا ہے کہ اس قسم کے ٹونا کے فی اونس 12 آونوں تک کھانے کے لئے محفوظ ہے. پکنڈ میں کنڈلی البرکور ٹونا زیادہ ہے، لیکن آپ فی ہفتہ ہر مچھلی کے 6 آونوں کو محفوظ طریقے سے کھا سکتے ہیں. بڑی آنکھ اور آہا ٹونا کھانے سے بچیں کیونکہ وہ پارا میں مچھلی کی سب سے بڑی اقسام ہیں.