سلیڈ ڈسک کے لئے ٹی ایم جی کی مشقیں

آپ کے جبڑے میں ایک فسل ڈسپلے دردناک عارضی طور پر مشترکہ مشترکہ (TMJ) مشترکہ مسائل پیدا کر سکتا ہے، جس میں "پاپنگ" شور بھی شامل ہے جس میں جبڑے کے اندر پیدا ہوتا ہے مشترکہ سرجری اکثر TMJ کا علاج کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. سنکنیتی اکیڈمی ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، ڈس ریپرننگنگ ایک جراثیم سے متعلق ڈسک کے لئے ایک سرجری ہے. کبھی کبھی ڈسک کے لئے مکمل طور پر ہٹانے کے لئے لازمی ہے. جبڑے کی پٹھوں کے لئے مشقیں آپ کو TMJ کی دشواریوں سے امدادی مدد میں بھی مدد ملتی ہیں، جس میں لیگامینٹ یا مشترکہ میں سوزش اور اعصابی درد یا درد شامل ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

تولیہ رگڑ مشق

رگڑ ایک مساج ورزش ہے. مرک کے مطابق، اس کے چہرے میں رگڑ بڑھتی ہوئی گردش بڑھ جاتی ہے، جس کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے جس میں لییکٹک ایسڈ علاقے سے ہٹا دیا جاتا ہے. com. اپنے جبڑے کی پٹھوں میں رگڑ کرنے کے لئے، کسی نہ کسی طرح تولیے پر قبضہ کرو اور اپنی جبڑے کے خلاف رکھو، اپنی انگلیوں سے اسے پکڑو. چند منٹ کے لئے آپ کے بائیں گدھے پر تولیہ کو سختی سے رجوع کریں. اس وقت، جب تک کہ آپ اپنے بائیں مندر تک پہنچنے کے لۓ اپنے راستے پر اپنا کام کریں. چند منٹ کے لئے اپنے مندر کو رجوع کریں اور تولیے کو اپنے دائیں گال پر لے لو اور پھر دو. اپنے دائیں مندر پر کام کریں.

جبڑے کھینچنے والی

جبڑے سے مشق بڑھتی ہوئی جبڑے پوزیشن سے باہر تنگ جبڑے کی پٹھوں میں کشیدگی کو روک سکتی ہے. جب آپ کو کوئی سوزش ہوتی ہے تو یہ مشق کو جبڑے مارنے سے ختم ہوتا ہے. SimpleStepsDental. ڈاٹ کام آپ کے چہرے اور مندر پر استعمال کرتے ہوئے اس مشق کو کم کرنے کے لئے پیش کش کرنے کے لۓ نم گرمی کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں جو کشیدگی ہوسکتی ہے. چند منٹ کے لئے گرمی کا اطلاق کرنے کے بعد اپنے اوپر کے سامنے دانتوں کے نیچے اپنے بائیں انگوٹھے کو رکھیں. آپ کے دائیں ہاتھ کے انڈیکس اور درمیانی انگلیاں اپنے نیچے کے سامنے کے دانتوں کے اوپر رکھیں. اگلا، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے منہ کھولیں. اپنے جبڑے کی پٹھوں کو آرام دہ رکھو.

نرم پلاٹ مشق

نرم تالی کا مشق TMJ کی امداد کے لئے ایک سادہ مشق ہے. اپنے منہ کے چھونے پر اپنی زبان کی چھپ کو چھونے سے شروع کرو. جب تک آپ نرم کالی تک پہنچنے تک اپنی زبان کو پیچھے چھوڑ دیں. پھر، آہستہ آہستہ اپنے منہ کھولیں. اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ڈسک سے باہر نکل رہا ہے تو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے منہ کھولنے سے روکیں. اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو آپ کو یہ بھی روکنا چاہئے کہ کلکس سنک کی مدد سے کلکس سن لیں یا اگر آپ کی زبان آپ کے منہ کے سب سے اوپر چھو نہیں سکتے تو. com.