سادہ پھل اور سبزیوں کی خوراک
فہرست کا خانہ:
کوئی فوری فکسڈ وزن کی گولیاں موجود نہیں ہیں. فیڈ ڈایٹس آخر میں ختم ہوگئے. کھانے کے پروگرام کے خرچ آپ کے بجٹ کو کم کر سکتے ہیں. کچھ غذا آپ کی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، سر اپ، پتلی رہیں، زیادہ متحرک محسوس کریں اور صحت مند نظر آتے ہیں، اس غذا پر عمل کریں. مزید کیلوری گنتی یا صرف صحیح چیز نہیں کھاتے ہیں. بس پھل اور سبزیوں کا ایک بہت اچھا غذا کھاتے ہیں. امکانات ہیں، آپ پروگرام میں کافی تیزی سے نتائج دیکھیں گے، لیکن اس سے بھی زیادہ اہم ہے، آپ ان کے نتائج چھڑی دیکھیں گے. امریکی ڈائائٹیٹی ایسوسی ایشن نے زندگی کے تمام مراحل کے دوران سبزیوں کی خوراک کو صحت مند، زندگی بھر طرز زندگی میں تبدیل کرنے کی حمایت کی ہے.
دن کی ویڈیو
کھانے کے لئے کیا
پودوں کھائیں. یہ دو الفاظ اچھی طرح سے خوراک کی وضاحت کرتے ہیں. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، پورے پودوں کو منتخب کریں. پودوں کی ایک لامتناہی قسم موجود ہے، لہذا آپ کے لئے دستیاب ذائقہ، صحت مند اختیارات کی وسیع پیمانے پر تلاش کریں. آپ جلدی سے کچھ نئے پودے تلاش کر سکتے ہیں جو آپ کے کھانے کے ریپرٹو میں شامل ہوسکتے ہیں.
کھانے کے لئے کیا نہیں
پروسیسرڈ فوڈ یا جانوروں کی مصنوعات نہ کھائیں. آپ کی خوراک سے گوشت اور جانوروں کی بیکٹریوں کو ختم کرنے سے، آپ کو امریکی غذائیت میں کولیسٹرول اور سنترپت چربی کے بنیادی ذریعہ سے بچنے کے لۓ، ساتھ ساتھ کیلوری کا ایک اہم ذریعہ کاٹنا پڑتا ہے. تاہم، انسانی مقدار میں بھٹیوں کے لئے جانوروں کی چربی کا انتخاب نہ کریں، بڑے پیمانے پر پر عملدرآمد شدہ فوڈ کھانے سے. پروسیسرڈ فوڈوں میں زیادہ سادہ شکر، چربی اور سوڈیم شامل ہوتا ہے. انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہے، اگر یہ پلانٹ نہیں ہے، تو اسے کھا نہ لو. غذا میں کوئی جانور کی مصنوعات کے ساتھ، آپ کو وٹامن بی -12 کو پورا کرنا پڑا، جو جانوروں کے ذرائع سے دستیاب ہے
کتنے کھانے کے لئے
لوم لنڈا یونیورسل آف آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کی جاتی ہے کہ سبزیوں کے روزانہ چھ سوراخ کرنے والی اناج، تین سرنگوں کی انگوٹی، دو سرونگ گری دار میوے اور بیجوں، سبزیوں کی آٹھ اجزاء، چار سرونگ پھل اور سبزیوں کے تیل کی دو خدمتیں. یہ پلانٹ پر مبنی غذا اچھی صحت کے لئے ضروری تمام ضروری پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چربی، وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ضروری خدمات میں لے جائیں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کیلئے آپ کو زیادہ ضروری میکروترینٹ حاصل کریں - کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، فائبر، چربی / کولیسٹرول اور پانی.
وزن میں کمی کے نتائج
سبزیوں اور پھلوں کی غذائی کھانے کا ایک عظیم خوشحالی یہ ہے کہ عام طور پر آپ زیادہ وزن کھاتے ہیں اور اپنے وزن کو کنٹرول کرسکتے ہیں.پھل اور سبزیوں ریشہ کا ایک اہم ذریعہ فراہم کرتا ہے، وزن کے کنٹرول کا ایک لازمی حصہ. امریکی ڈائیٹینینس ایسوسی ایشن کی وضاحت کرتا ہے کہ ریشہ آپ کے کھانے کے ساتھ ریشہ بلک کو کھانا کھلاتا ہے جو آپ کو کیلوری کے بغیر مکمل طور پر تیز محسوس کرتا ہے. فائبر ہضم میں بھی مدد کرتا ہے، اپنے ہضم کے راستے سے زیادہ موثر طریقے سے کھانے کی طرف بڑھتا ہے. اوسط، لوگ زیادہ پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہیں، جبکہ کم کیلوری اور کم چربی استعمال کرتے ہیں، اگر ان کے کھانے میں گوشت اور دودھ شامل ہوتے ہیں.
مسالا اپ اپ
کھانے اور سبزیوں کا کھانا بورنگ کھانے کے برابر نہیں ہے. اپنی سبزیوں کو پھینکنے کے لئے جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا استعمال کریں. بیسل، سلنڈر، لہسن، اجنبی، مرچ یا ہلکی خام سبزیوں میں پزیجاز شامل کرسکتے ہیں. زیتون کے تیل اور بالامامک vinaigrettes کے ساتھ سلاد تیار. بھارتی ترکیبیں بنائیں، اطالوی pestos یا کیوبا موجو ساسیوں کو پکا ہوا سبزیوں پر گراؤنڈ لگانا. مٹھائی کے لئے میٹھا، تازہ پھل کا ایک کٹورا کا لطف اٹھائیں.
