حمل کے دوران محفوظ آبی مشقیں

آپ کے غائب ہونے پر فتوم کا استعمال کرنا مشکل ہے، لیکن کام کرنے والے آپ کے پیروں کو شاید ہی دیکھ سکتے ہیں، لیکن ہلکے کور کے کام میں حمل سے منسلک ہونے والی درد کا درد ہوسکتا ہے. تھوڑی دیر سے زہریلا وصولی. اگرچہ طاقتور چالوں سمیت طاقتور تربیتی مشقیں - سب سے زیادہ حاملہ خواتین کے لئے محفوظ ہیں، سب سے پہلے آپ کی رکاوٹ سے بات کرتے ہیں. ایک خطرہ حاملہ حاملہ عورت یا متضاد کی تاریخ کے ساتھ عورت اپنی اپنی حفاظت اور اس کے بچے کے لئے ورزش سے بچنے کی ضرورت ہو سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مزاحمت کی مشقیں

طاقت تربیت کے لئے dumbbells باہر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. حمل کے دوران اپنے جسم کا استعمال کرتے ہوئے مزاحمت کے لئے محفوظ ہے. ایک پیٹ کا مشق جسے حمل سے متعلقہ درد سے بچایا جائے گا، ایک پیویسی جھگڑا ہے. دیوار کے خلاف اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور آرام کرو. انشاءاللہ اور آپ کی پیٹھ کی دیوار میں دیوار میں دبائیں، پھر جھگڑا اور رہائی. آپ ہاتھوں اور گھٹنوں پر ایک ہی مشق کر سکتے ہیں، ایک ایسی حیثیت جس کی وجہ سے مزدور کے دوران درد کم ہوسکتا ہے اور ترسیل کو سہولت دیتا ہے.

سانس لینے والی گہری سانس لینے کی مشقیں آپ کے بنیادی سر کی بہترین راہ پیش کرتے ہیں اور مزدور اور ترسیل کے کشیدگی کے لئے تیار ہیں. بیٹھ یا اپنے پیٹ سے اپنے پیٹ پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنی ناک سے سست اور گہرائی سانس لیں. ہوا کو آپ کے پیٹ کو بھرنے کی اجازت دیں تاکہ آپ کے پیٹ ایک انچ سے بڑھ جائیں. کچھ سیکنڈ کے لئے اپنی سانس رکھو، پھر آہستہ آہستہ اپنے منہ سے باہر نکال لو. ہوا کے آخری بٹس کو مجبور کرنے کے لئے اپنے پیٹ کی پٹھوں کا معاہدہ کریں. دیگر آرام دہ اور پرسکون تکنیک، جیسے مراقبہ اور نقطہ نظر، جیسے آپ سانس لے.

کل جسم

پیٹ میں پٹھوں پر خصوصی طور پر توجہ دینا ایک برا خیال ہے، چاہے آپ حاملہ ہو یا نہیں. اس کے بجائے آپ کے پورے جسم کے بارے میں سوچنے والے نقطہ نظر کے بارے میں سوچتے ہیں. جب آپ ایروبک مشق کررہے ہیں، جیسے چلنے یا جھاگنگ، آپ کے جسم کو متوازن رکھنے کے لئے اپنے کور کو مضبوط رکھنا. حمل کے دوران، آپ کو خاص طور پر چوٹ پہنچایا جاتا ہے، کیونکہ آپ کشش ثقل کے مرکز منتقل ہوگئے ہیں. آپ کے کور کے ذہن میں ہونے والی وجہ چوٹ کو روکنے میں مدد ملے گی. طاقتور ٹریننگ مشقوں کا انتخاب کریں جس میں متعدد پٹھوں گروپ شامل ہیں. مثال کے طور پر، پٹا ہاتھوں، glutes، ران اور پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتا ہے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر اپنے کندھوں کے ساتھ اپنے کندھوں کے ساتھ شروع کریں. دوسرے کے بعد ایک پاؤں کے ساتھ واپس آو. آپ کے جسم کو سر سے ٹخوں سے مکمل طور پر فلیٹ ہونا چاہئے. پیسہ 10 سیکنڈ تک پکڑو، پھر ہاتھوں اور گھٹنوں کی پوزیشن میں آرام کرو. پچاس سے 60 سیکنڈ تک پیسہ رکھنے کے لۓ اپنا راستہ کام کرو.

غور و فکر

یونیفارمڈائزڈ کرکٹ یونیورسٹی آف روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے مطابق حاملہ حملوں کے دوران پیٹ کی پٹھوں میں زخموں یا آنسو کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اپنے حدود میں ترمیم کے لئے پوچھیں یا مکمل طور پر crunches سے بچنے کے. دوسرا اور تیسرے چمڑے میں، پیٹ کی مشقوں سے بچیں جو آپ کو اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولیں.جب آپ سرائن کی پوزیشن میں ہیں تو، بچے کا وزن اہم خون کے برتنوں کو کم کرنے، اپنے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کے آکسیجن کے بچے کو محروم کر سکتے ہیں.