پروٹین شیک اور پھل کی خوراک

اگر آپ پینے کے پروٹین کو ہلاتے ہیں اور پھل کھاتے ہیں تو ہر چیز کے خارج ہونے پر آپ کو ضرورت ہے. کچھ عوامل پر غور کرنے کے لۓ. اس طرح کے نظام کے بعد آپ کو غذائیت کی کمی کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے، لہذا ممکن ہے کہ آپ ممکنہ ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے ممکنہ طور پر ان کے غذائی اجزاء کے طور پر بنانے کے لئے مناسب طریقے سے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں.

دن کی ویڈیو

وزن میں کمی کے خاتمے کے پروٹین کا اثر

پروٹین اکثر اس کی حرارتی اثر کی وجہ سے وزن میں کمی کے غذا میں کلیدی میکروترینٹ کو سمجھا جاتا ہے. تھرمل اثر سے مراد آپ کتنے کیلوری کو کھانا کھاتے ہیں. پروٹین کے تھرمل اثر کاربوہائیڈریٹ میں چربی میں 2 سے 3 فی صد اور 6 سے 8 فیصد کے مقابلے میں 25 سے 30 فیصد ہے. ایک اعلی پروٹین کی انٹیک کا استعمال وزن میں کمی کے لۓ فائدہ مند ہو سکتا ہے.

پروٹین کی ضروریات

آپ کی ضرورت کی پروٹین کی مقدار آپ کے مقاصد پر اور آپ کے مقاصد پر مشتمل ہے. اوسط خاتون ہر روز 46 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور مرض بیماری اور روک تھام کے مرکز کے مطابق، اوسط آدمی 56 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کی ضروریات میں اضافہ. آپ کا مقصد 1. فی کلوگرام فی فی کلوگرام فی 4 سے 2 گرام پروٹین فی دن، یا 0. 6 سے 0. 9 گرام فی پاؤنڈ فی دن، انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل نیشنل سوسائٹی کی سفارش کرتا ہے. پروٹین ہلاتا ہے ایک اعلی کیبل سے ملنے کے لئے آسان طریقہ ہو سکتا ہے.

پھل شامل کریں

آپ کے پروٹین کی کھپت کو پھنسنے کے لۓ پینے کا کام ٹھیک ہے، لیکن آگے بڑھنے کے لۓ پوری خوراک ایک خطرناک راستہ ہے. بہت سے پروٹین کے ذرائع میں صحت مند غذائی اجزاء شامل ہیں. مثلا مچھلی، مثلا، ومیگا -3 باٹ پر مشتمل ہوتا ہے جو آپ کو ہلاتا نہیں ہے. اسی طرح، پھلیاں اور پھلیاں فائبر کے اچھے ذرائع ہیں، جبکہ عملی طور پر کوئی ریشہ موجود نہیں ہے. لہذا، ہر شیک کے ساتھ ایک ٹکڑا یا دو پھل کھانے کا ایک طریقہ ہے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ صرف وٹامن، معدنیات اور فائبر سے پینے کے بجائے صرف ہلاتے ہیں.

احتیاط سے آگے بڑھیں

احتیاط سے کسی ایسے غذا پر عمل کریں جو پوری خوراک یا خوراک گروپوں کو محدود یا ختم کردیں. شیک اور پھل کا انتخاب کرنے کے بجائے، ہر ایک پروٹین شیک اور پھل ناشتا ہوسکتا ہے، ایک مکمل غذا پروٹین ذریعہ، جیسے چکن، انڈے یا کاٹیج پنیر کے دو کھانے کے ساتھ، سبزیوں کے ساتھ خدمت کی، پورے اناج اور صحت مند چربی. کسی قسم کے پھل اور سبزیاں شامل کریں اور غذائی تبدیلیوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.