پائلٹ: کیلوری فی گھنٹہ سا
فہرست کا خانہ:
پیلیسز کیلوری سکور میں دوڑ یا زوبا سے ملنے نہیں مل سکتے، لیکن یہ اب بھی کچھ توانائی سے کام کرنے میں مدد ملتی ہے. بالکل یہ ہے کہ کتنے کیلوری آپ کے ورزش کو جلا دیتا ہے، بہت سے عوامل پر منحصر ہے کہ یہ 100 فی صد یقینی بنانا ناممکن نہیں ہے جب تک کہ آپ لیبل اپ اور واحد لیگ لیبارٹری میں نہیں چل رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
تاہم، آپ کو چند عوامل پر غور کرکے آپ کی جل جل کی شرح کا اندازہ لگا سکتا ہے:
- آپ کا کیا سائز ہے؟
- کتنی سخت کلاس تھی؟
- کس قسم کے پائلٹ؟ (چٹائی، ریفارمر یا دیگر سازوسامان)
ان سوالات کے جوابات آپ کے کیلوری جلانے کی شرح پائلٹس کے ایک گھنٹہ کے دوران تعین کر سکتے ہیں.
مزید پڑھیں : Pilates ورزش اختلافات: ریفارم اور چٹائی
آپ کا سائز
آپ کا وزن اس بات کا تعین کرتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری میں جلتے ہیں Pilates. بڑے لوگ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں، اور چھوٹے لوگ کم جلتے ہیں. چھوٹے انجن کو چلانے کیلئے یہ کم توانائی، یا کیلوری لیتا ہے. مثال کے طور پر، ابتداء پیلیٹس کلاس میں، ایک 150 پونڈ شخص ایک گھنٹے میں متوقع 252 کیلوری جلاتا ہے. لیکن، اگر آپ کم وزن لگائیں - 130 پاؤنڈ بولیں تو آپ 218 کیلوری جلاتے ہیں. ایک 180 پاؤنڈ شخص زیادہ سے زیادہ جلتا ہے: ایک گھنٹہ میں 302 کیلوری.
مرد اپنے بڑے سائز کی وجہ سے اور زیادہ سے زیادہ دباؤ کی عضلات بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر کی وجہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں. چربی سے زیادہ پتلون پٹھوں کو جلا دیتا ہے، چاہے آپ کام کر رہے ہو یا اس کے ارد گرد بیٹھے ہو.
شدت کی سطح
آپ کلاس میں کتنی مشکل کام کرتے ہیں اور مشقوں کی مشکلات کو آپ کے کیلوری جلانے کی شرح کو متاثر کرتی ہے. اگر آپ ایک انٹرمیڈیٹ سطح پر کام کر رہے ہیں تو، 150 پونڈ شخص کے لئے جلدی کی شرح فی گھنٹہ 351 کیلوری اور اعلی درجے کی، 432 کیلوری کے لئے ہوتا ہے.
ایڈی ای ہیلتھ اینڈ فٹنس ایسوسی ایشن کے ذریعہ شائع ہونے والے ایک مطالعہ کی وضاحت کرتا ہے، جس میں درمیانے درجے کے یا اعلی درجے کی سطح پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. اگر آپ پائلٹ کے کاموں کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو فی ہفتہ چار سے پانچ اعلی درجے والی یا انٹرمیڈیٹ ورزش کے ساتھ ساتھ غذائی تبدیلیوں کے ساتھ کرنا پڑے گا.
Pilates Type
یہ بھی واضح نہیں ہے کہ کیلوری کیلکولیٹروں کے ذریعہ فراہم کردہ تخمینےوں نے Pilates یا اصلاح کار کو چالو کرنے کا حوالہ دیا ہے، لہذا ذہن میں رکھنا کہ یہ تعداد انجیل کے بجائے بہت زیادہ تخمینہ ہیں. چاہے چٹائی پائلٹ یا آلات پر مبنی مشق زیادہ سخت ہے، یہ کہنا مشکل ہے - یہ آپ پر کیا کر رہا ہے اس پر منحصر ہے.
یہ کہنا بہت مشکل ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ سانس لینے اور اپنے دل کی شرح کو تلاش کر رہے ہیں، توقع ہے کہ آپ اس سے کہیں زیادہ کیلوری جل رہے ہو جب آپ جان بوجھ کر کسی خاص اقدام میں تخنیک حاصل کرتے ہیں.
وارمپس اور ٹھنڈے نیچے
یاد رکھیں کہ کیلوری کاؤنٹر یہ سمجھتے ہیں کہ آپ پورے گھنٹے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں. اگر آپ گرمی شمار کرتے ہیں اور آپ کی کیلوری کے حساب سے ٹھنڈا ہو جاتے ہیں تو آپ شاید جلدی سے اپنی جلدی کی شرح کو زیادہ سے زیادہ سمجھتے ہیں.
ایک گھنٹے تک پائلیٹ ورزش میں کم از کم گرم گرم اپ چلانے کے 5 سے 10 منٹ اور آخر میں 5 سے 10 منٹ تک توسیع بہتر ہے 45 منٹ کی ورزش کے طور پر آپ کو آپ کی کوشش کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے..
مزید پڑھیں: 10 پائلٹوں کی حیرت انگیز فوائد
