روٹرٹر کف کے زخموں کے لئے جسمانی تھراپی کی مشقیں

روٹرٹر کف ایک پٹھوں اور پٹھوں کا نیٹ ورک ہے جس میں کندھوں کی نقل و حرکت کی حمایت کرتے ہوئے اس کے اندر اندر کندھے کی گیند کو مستحکم کرتے ہوئے کندھوں کی نقل و حرکت. ساکٹ جبکہ کندھے جسم میں سب سے زیادہ موبائل مشترکہ ہے، اس کی نقل و حرکت اکثر اس کی استحکام سے متعلق ہے. یہ گھومنے والی سہولت اور تحریک کنٹرول کے درمیان تنازعہ پیدا کرکے، روٹرٹر کیف کا کام پیچیدہ ہے. روٹرٹر کف آنسو اس تصادم کے نتیجے میں ہوسکتی ہے. تھراپی کے پروگرام کا ذکر کرتے وقت، جسمانی تھراپی کو طاقت اور لچک کی مشق کے درمیان ایک توازن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

دن کی ویڈیو

شناخت

سبسپولرس، سپراسپاسیٹس، انفسسپاسیٹس اور ٹریس چھوٹے بازو کی کف بناتے ہیں اور کندھے اندرونی اور بیرونی گردش کی حمایت کرتے ہیں - اس طرح نام "روٹرٹر کف." روٹرٹر کف آنسو، امریکی اکیڈمی اینڈتھپاپیڈک سروجنس کی ویب سائٹ کو مشورہ دیتے ہیں، اس کے نتیجے میں اور بیس بال کھلاڑیوں، ٹینس کھلاڑیوں، وزن لفٹوں اور صفروں میں عام ہوتے ہیں. ورزش کے پروگرام کو ڈیزائن کرنے سے پہلے، آپ کا تھراپیسٹ آپ کو آپ کے کھیلوں کی شرکت اور عام تحریک کے پتے کے بارے میں پوچھتا ہے. اس کے بعد وہ ممکنہ پٹھوں کی عدم توازن کی شناخت کرے گی اور آپ کی مخصوص ضروریات پر مبنی پروگرام تیار کرے گی.

ٹائم فریم

جسمانی تھراپیوں کو دو یا تین مراحل میں روٹرٹر کف علاج کے پروگراموں کو تقسیم کرنا، ان کے کلائنٹ کی ضروریات پر منحصر ہے. اگلے مرحلے میں پیشرفت انفرادی کی پیش رفت پر سختی سے منحصر ہے اور کسی سیٹ پروٹوکول کی پیروی نہیں کرتا ہے. کھینچنے اور متحرک مشقوں کا پہلا علاج مرحلے کی خصوصیات. آپ کے سینے میں زخم بازو بازو لانے میں ایک عام حصہ ہوسکتا ہے، اس کے مخالف مخالف کے ساتھ کرال اور 30 ​​سیکنڈ وقفے کے لۓ رکھنا. فعال لچک یا متحرک مشقوں کو انجام دینے کے لئے، کمر پر جھکنا اور اپنے ہاتھ کو ایک پنڈم تحریک میں جھکانا. تھراپسٹ نے دوسرے علاج کے مرحلے میں مشقوں کو مضبوط بنانے کا تعارف کیا ہے، اور ان کے مریضوں کی مخصوص عضلات کی کمزوریوں کے مطابق ان کی وضاحت کرتا ہے. تیسرے مرحلے، جس میں پیومیٹریٹک سرگرمیاں شامل ہیں جیسے دوا کی گیند کو ٹاسکنا، اختیاری ہے اور کھلاڑیوں سے زیادہ متعلقہ ہے.

اثرات

سپروسپناسٹ اکثر سب سے زیادہ زخمی گھومنے والے روفٹر کیف پٹھوں ہے. اگر آپ اس پٹھوں کو آنسو ڈالتے ہیں تو آپ درد محسوس کریں گے جب مشقیں انجام دیتے ہیں جیسے پس منظر میں اضافہ، اوپر سر پر یا ایک سیدھے قطار. جھوٹ بولتے ہوئے بعد میں اضافہ آپ کے علاج کے پروگرام کا حصہ بن سکتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی طرف لیٹنا اور نیچے کی ٹانگ کے سب سے اوپر پر آپ کے اوپر ٹانگ آرام دہ اور پرسکون. آپ کے اوپر ہاتھ سے ہلکے وزن کو پکڑو، اس کی پوزیشننگ تاکہ آپ کے نالے کے سامنے ہے. آہستہ آہستہ اپنی بازی چھت کی طرف بڑھائیں اور اسے کنٹرول کے ساتھ کم کریں.10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیں. انفراسپینینس کمزوریت کی وجہ سے گیند پھینکنے یا بینچ پریس کرنے کے دوران درد محسوس کرنا ممکن ہوسکتا ہے. آپ کے تھراپسٹ کو بیرونی گردش کی مشقیں بیان کر سکتی ہیں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی طرف جھکنا. اپنے اوپر ہاتھ سے ہلکے وزن کو پکڑو. اپنی کلھ کو جھکانا، اپنی کمر کے خلاف اس کو مستحکم کریں اور فرش کی طرف آپ کے آنسو کم کریں. آپ کے کندھوں کو بڑھنے کے لۓ اپنے کندھوں کو بیرونی طور پر گھسیٹنا. کنٹرول کے ساتھ واپس آتے ہیں اور 10 تکرار کے تین سیٹ انجام دیتے ہیں.

آلات کی اقسام

ہلکا پھلکا dumbbells، مزاحمت کے بینڈ اور دوا کی گیندوں روٹرٹر کف زخمیوں کے لئے عام علاج مشق ہیں. کچھ تھراپسٹوں کے پاس بینڈ کے لئے منسلک آلات ہیں، جو ان کو غیر متحرک اعتراض میں محفوظ رکھتے ہیں. ادویات کی گیندوں میں پیومیٹریٹر اور متحرک مشق کی سہولیات. ایک اتھلیٹک مریض کو ایک چھوٹی ٹراپولین کے خلاف گیند پھینک دیا جاسکتا ہے. مریض دوا کی گیند کو دیوار کے خلاف رکھ کر اسے گھومنے اور چھوٹے حلقوں کو لے کر اپنی روٹرٹر کیفوں کو متحرک کر سکتے ہیں.

انتباہ

روٹرٹر کف آنسو پیچیدہ زخم ہیں اور ایک ڈاکٹر کے تشخیص کی ضرورت ہوتی ہے. بہت سے دیگر زخمی، جیسے الگ الگ کندھے، اسی علامات کا اشتراک کریں لیکن ایک مکمل طور پر مختلف علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر کسی قسم کی علاج کے کسی بھی قسم کی کوشش نہ کریں.