واپسی اسٹیک ہاؤس غذائیت گائیڈ

اگر آپ ایک موٹی، رسیلی سٹیک آرڈر کرنے کے لئے گریز کر رہے ہیں تو آؤٹ بیک اسٹیک ہاؤس کے سفر کا سفر، آپ آؤٹ بیک اسٹیک ہاؤس، ایک چین سٹیک کے دورے پر غور کر رہے ہیں. امریکہ بھر میں مقامات کے ساتھ ریستوران. بدقسمتی سے، بہت سے مینو کے اختیارات سنترپت چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہیں. اگرچہ آپ کو پتہ ہے کہ کھانے میں کیا نظر آ رہا ہے، تاہم، آؤٹ بیک پر کھانے، آپ کو ایک آفت کی ضرورت نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

اپلی کیشن اور اطمینان

آپ کے پورے کھانے کی دیکھ بھال، بشمول اشتہاری اور اطراف، کم سٹیریو چربی میں ایک اچھا خیال ہے کیونکہ بہت زیادہ سنفریٹڈ چربی آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں. پنیر کے فرش کو چھوڑ دیں، جس میں فی گھنٹہ 319 کیلوری پر مشتمل ہوتی ہے جو 10 گرام سنترپت چربی کے ساتھ ہوتی ہے، اور خشک پیاز، جس میں 325 کیلوری اور 8 گرام فی فی چربی ہوتی ہے. دونوں سامان چھ افراد کی خدمت کرتے ہیں. بھری ہوئی مچھلی آلو 318 کیلوری اور 9 گرام سٹرڈیٹ چربی پر مشتمل ہیں، اگرچہ آپ 5 گرام فائبر حاصل کرتے ہیں. ابلاغ سبزیاں ایک بہتر انتخاب ہیں، اگرچہ مکھن کے ساتھ ان کا حکم سنتریپت چکنائی مواد کو 4 گرام تک بڑھا سکتا ہے. ایک موٹی فری طرف یا اپلی کیٹر کے لئے سادہ بھاپ دار سبزیوں کو حاصل کریں جو فائبر، وٹامن اے اور پوٹاشیم کی اچھی خوراک بھی فراہم کرتی ہے. سلٹی سوپ پر گزریں اور ہلکی سلاد ڈریسنگ، ایک اور صحت مند اختیار کے ساتھ ایک ٹھوس سبز ترکاریاں رکھیں.

سٹاکس

ایک 22-اونس پورٹر ہاؤس سٹیک میں 1، 109 کیلوری اور 78 گرام فی چربی مشتمل ہے، جن میں سے 34 گرام سنترپت ہیں. امریکی سٹریٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، اس سٹیک میں سوڈیم کی 631 ملیگرام بھی شامل ہیں، جو کہ 1، 500 ملیگرام کی 42 فیصد ہے. 14-اونس نیو یارک پٹی سٹیک میں 764 کیلوری، 4 گرام فی چربی، جن میں سے 21 سٹیوریٹ ہیں اور 551 ملیگرام سوڈیم ہیں. 6-اونس سٹاک کا انتخاب کرتے ہوئے اپنی چربی اور سوڈیم کی انٹیک کو کم کریں، جس میں 254 کیلوری، 13 گرام چربی، جن میں سے 5 سٹیوریٹ اور 226 ملیگرام سوڈیم ہیں گھومتے ہیں. چھوٹے سٹاک میں 37 گرام پروٹین پر مشتمل ہے.

سمندری غذا

سمندری غذا لال گوشت سے سنبھالنے والی چربی میں کم ہوسکتی ہے، لیکن سوڈیم میں اگر زیادہ نہیں ہے تو یہ زیادہ اعلی ہو سکتا ہے. ایک 4 آئن لوبرسٹر دم میں 439 کیلوری، 26 گرام چربی، جس میں 14 گرام سٹروریٹ اور سوڈیم کی 784 ملیگرام شامل ہیں. آپ کولیسٹرول کے 386 ملیگرام میں بھی لے جائیں گے. گرے ہوئے نمونہ میں 387 کیلوری، 25 گرام چربی، جن میں سے صرف 4 سٹیوریٹ ہیں اور 295 ملیگرام سوڈیم ہیں. سلمن میں دل سے صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی بھی شامل ہیں. چربی کی شرائط میں مہیا مہندی کا ایک اچھا انتخاب ہے، کل چربی کے 4 گرام کے ساتھ ہے، لیکن اس میں سوڈیم کی 025 ملیگرام شامل ہیں 1 کے لحاظ سے یہ بہت اچھا نہیں ہے.

برگر اور سینڈوچ

ایک کلاسک پنیر برگر 746 کیلوری، 47 گرام چربی، جس میں 23 گرام سٹروریٹ ہیں، اور 1، سوڈیم 436 ملیگرام.تاہم، آپ برگر میں پروٹین اور آئرن کی اچھی خوراک حاصل کرتے ہیں. ایک ڈبل برگر 1، 040 کیلوری، 73 گرام چربی ہے، جن میں سے 27 گرام سٹروریٹ ہیں، اور 1، سوڈیم 441 ملیگرام. ایک پیچیدہ چکن سینڈوچ 762 کیلوری، 40 گرام چربی کے ساتھ بہتر نہیں ہے، جن میں سے 18 گرام سنترپت ہیں، اور 2، 185 ملیگرام سوڈیم. آپ کے بہترین سینڈوچ کا اختیار گرے ہوئے چکن سینڈوچ ہے، جس میں 590 کیلوری اور 28 گرام فی چربی ہوتی ہے، جن میں سے 6 گرام سنترپت ہیں.

اضافی صحت مند خیالات

اپنے پانی کو سادہ پانی یا ناچنے والے چاکلیٹ یا چائے کے ساتھ آرڈر دیں، جن میں سے ہر ایک صفر کیلوری اور کوئی موٹی نہیں ہوتی. سوڈا، دوسری طرف، 10 چائے کا چمچ یا زیادہ سے زائد چینی شامل ہیں، اور بہت زیادہ چینی بھی غیر معمولی وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں. میٹھی پر بھی گزریں، جس میں فی گھنٹہ 35 گرام کنندگان کی خدمت ہوتی ہے. 600-کیلوری یا کم مینو سے بند کریں، جس میں اشیاء جیسے گرے ہوئے سمندری غذا، سلاد اور flatbreads شامل ہیں. اگرچہ وہ کیلوری میں کم ہیں، یہ اختیارات اب بھی سوڈیم کی غیر بدعتی رقم پر مشتمل ہوسکتی ہیں.