ومیگا 3 تیل بمقابلہ کیپسول

انسانی جسم کی مجموعی صحت کے لئے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ ضروری ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، مچھلی کا تیل، ومیگا -3 ضمیمہ کے سب سے زیادہ مشہور، اچھی طرح سے مطالعہ اور مؤثر شکل ہے. یہ قدرتی طور پر اعلی مقدار میں eicosapentaenoic ایسڈ (EPA) اور docosahexaenoic ایسڈ (ڈی ایچ اے)، دو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جس میں مریض صحت سے منسلک ہوتا ہے. سبزیوں کو تیل کی سپلیمنٹس کو ترجیح دی جاسکتی ہے، جو الفا لینویلک ایسڈ یا ALA کی شکل میں ومیگا 3 چربی فراہم کرتی ہے. یا تو مائع یا کیپسول کے طور پر فروخت کرتے ہیں، ان کی لاگت اور ضمنی اثرات میں اومیگا 3 سپلیمنٹ مختلف ہوتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ذائقہ

مائع ومیگا -3 تیل کی سپلیمنٹ میں مضبوط ذائقہ ہوتے ہیں. Flaxseed تیل میں کچھ حد تک تیز رفتار، تلخ کا ذائقہ ہے جو بہت سے لوگوں کو ناپسندی محسوس ہوتی ہے. بے ترتیب مچھلی کا تیل بھی طاقتور ہوسکتا ہے؛ اس کی طاقتور "ماہی گیری" کا ذائقہ حساس دھاتوں کے ساتھ لوگوں کو بند کر سکتا ہے. کچھ کمپنیاں مائع مچھلی کے تیل کو فروخت کرتی ہیں جو ناپسندیدہ ذائقہ یا گند کو ختم کرنے کے لئے بہت پر عملدرآمد کر رہے ہیں. ممکنہ ماہی گیری ذائقہ نیبو، نارنج، آڑو، سٹرابیری یا زردانی ذائقہ کے ساتھ ماسک کیا جا سکتا ہے.

سائیڈ اثرات

کیونکہ مائع ومیگا 3 سپلیمنٹ جلدی جذب ہوتے ہیں، وہ ضمنی اثرات کی وجہ سے زیادہ امکان ہوسکتے ہیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ نے رپورٹ کیا کہ بیلچ، برا سانس، دل کی ہڈی اور ریفلوکس. اگر آپ ان ضمنی اثرات کا شکار ہوتے ہیں تو، آپ کو مائعوں کے بجائے اومیگا -3 کیپسول منتخب کرنا لازمی ہے. زیادہ تر مینوفیکچررز اومیگا -3 کیپسول پیش کرتے ہیں جو اندرونی لیپت ہیں، مطلب یہ ہے کہ وہ آنتوں میں موجود ہیں جب تک وہ برقرار نہیں رہتے ہیں. یہ غیر مچھلی مائع مچھلی کا تیل سے مچھلی ریفس، بیلچ یا متلی کا سبب بننے کا بہت کم امکان ہے. این آئی ایچ نے سفارش کی ہے کہ مچھلی کے تیل کو کھانے کے ساتھ لے کر یا کیپسول منجمد کرنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ ہضماتی ضمنی اثرات کم ہو.

صحت کے اثرات

کوئی ثبوت موجود نہیں ہے کہ مائع ومیگا 3 سپلیمنٹ اومیگا 3 کیپسول سے مختلف صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر نے رپورٹ کیا ہے کہ مچھلی کے تیل کے فوائد ہر خوراک میں ڈی ایچ اے اور EPA کی مقدار سے متعلق ہیں، نہ ہی مچھلی کے تیل کا حجم یا وزن. اگر ومیگا سپلیمنٹ ڈی ایچ اے اور ای پی اے کی ایک ہی رقم پیش کرتے ہیں، تو وہ اسی طرح یا اسی طرح کی صحت کے فوائد فراہم کرے گا. ان میں ٹگگاسسرائڈ کی سطح کم ہوتی ہے، دل کی بیماری کا کم خطرہ اور جسم میں کم سوزش بھی کم ہوتی ہے.

مائع فوائد

مائع ومیگا 3 سپلیمنٹس ومیگا -3 کیپسول سے کم فی خوراک کم ہوتی ہے. اس وجہ سے، مائع کی مصنوعات کو اندرونی لیپت کیپسول کے لئے زیادہ اقتصادی متبادل کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، مائع کھانے، smoothies، دودھ ہلاتا اور پالتو جانوروں کے کھانے کے ساتھ مرکب کیا جا سکتا ہے، لہذا وہ بچوں اور جانوروں کو دینے کے لئے زیادہ ورسٹائل اور آسان ہیں. وہ لوگ جو گولیاں نگلنے میں دشواری رکھتے ہیں وہ مائع ومیگا -3 کی تکمیل کو ترجیح دیتے ہیں کیونکہ یہ آسان یا زیادہ آرام دہ ہے.

انتباہ

آپ کے لۓ لینے کے لۓ ومیگا 3 کے ضمیمہ کی شکل کے باوجود، یہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے متعلق مشورہ دینے سے پہلے بڑی مقدار میں مصنوعات یا توسیع شدہ عرصے تک استعمال کرنے سے پہلے مشورہ دیتے ہیں. این آئی ایچ نے خبردار کیا ہے کہ مچھلی کا تیل بعض عوامل کے علامات خراب ہوسکتا ہے، بشمول جگر کی بیماری، دوئبروک بیماری اور ذیابیطس. بڑی مقدار میں، مچھلی کا تیل مدافعتی کام کمزور کر سکتا ہے اور خون کے خون کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. غذائی سپلیمنٹس اور قدرتی ادویات کا استعمال صرف ایک قابل عمل پریکٹیشنر کے رہنمائی کے تحت.