بیر میں ومیگا 3

ومیگا -3 فیٹی ایسڈ، جو بھی polyunsaturated فیٹی ایسڈ کے طور پر جانا جاتا ہے، صرف غذائیت کے ذریعے ملتا ہے، کیونکہ آپ کے جسم کو ان کی پیداوار نہیں کرے گی. دماغ کی صحت اور عام جسم کی ترقی کے لئے اہم، ان ضروری فیٹی ایسڈوں کو بھی دل کی صحت سے منسلک کیا گیا ہے. سمندری غذا اور مچھلی جیسے سیلون، ٹونا اور ہائلبٹ امیگ -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، لیکن اس میں بیرابیری، بلبربر، راسبربر اور بلبیریز بھی شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

بلیک بیری خرابی

بلبربرز ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں سب سے امیر ترین پھل ہیں. کالبربروں کی ایک 1 کپ کی خدمت پر مشتمل ہے 135 فی صد فی بیرل ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. اسی خدمت کے سائز کے polyunsururated چربی مواد تقریبا نصف گرام ہے، اس کی چربی کے مواد کی اکثریت بنا. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہونے کے علاوہ، بلبربریری میں بھی کوئی کولیسٹرول نہیں ہے اور فی سال سوڈیم کی صرف 1 ملیگرام بھی ہوتی ہے.

موٹی ایسڈس کے ساتھ جام

ان کے پٹا، دوسیسی، ہادر، سرخ پھل کے ساتھ، راسبریری ایک خوشبودار علاج ہے جو خام یا پکایا جا سکتا ہے. فی 1 کپ کپ کی صرف 64 کیلوری کے ساتھ، کل گرام فی چربی سے کم ہے، جس میں سے نصف کثیر کثرت سے ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں 155 ملیگرام شامل ہیں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، کولیسٹرول اور سوڈیم کی صرف 1 ملیگرام.

سٹرابیری - صحت مند پائیداریاں

پورے سٹرابیری سب سے زیادہ عام طور پر خام کھایا جاتا ہے، اگرچہ وہ جام اور جیلیوں کے لئے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. وہ سیاہی یا راسبیریز سے زیادہ عام طور پر ساسوں میں استعمال ہوتے ہیں. سٹرابیری کی ایک 1 کپ کی خدمت میں بھی راسبوبرز کے مقابلے میں کم کم کیلوری بھی شامل ہے، فی فی صرف 49 کیلوری، اور صرف نصف گرام چربی. تاہم ایک ہی خدمت میں صرف کم از کم 99 ملیگرام امیگ 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. سٹرابیری کی ایک 1 کپ کی خدمت میں کوئی کولیسٹرول اور 2 ملیگرام گرام سوڈیم بھی نہیں ہے، اگرچہ یہ آپ کے وٹامن سی کے روزانہ قیمت کا تقریبا 150 فیصد ہے، فی گھنٹہ 90 ملیگرام فی کم سے کم.

کچھ بلیو

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں ابھی بھی ایک ذریعہ امیر ہے، نیلے بیر میں دیگر بیروں کی نسبت کم فی فی گھنٹہ کم ہوتی ہے. خام بلبیریز کی ایک 1 کپ کی مقدار 85 ملیگرام سے زیادہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے، لیکن سٹرابیری کی طرح، یہ صرف آدھا ایک گرام فی چربی ہے. ایک 1 کپ کی خدمت میں 84 کیلوری اور کوئی کولیسٹرول نہیں ہے. اس میں فی فی سوڈیم صرف 1 ملیگرام ہے. بلوبیری خام یا پکا کھایا جا سکتا ہے اور منجمد پھل کے طور پر سال کے دور میں خریدا جا سکتا ہے.