سبز مرچ کا رس پر غذائیت کے واقعے

جنوبی اور وسطی امریکہ کا ایک آبادی، گھنٹی مرچ سب سے پہلے کرسٹوفر کولمبس کے ذریعہ یورپی ثقافت کو متعارف کرایا گیا. آج، سبز مرچ تقریبا کسی بھی گروسری کی دکان میں ہیں اور بہت سے صحت مند کھانے کے پیکٹ میں موجود ہیں. آپ کے سبز مرچ کا رسانا سارا مرچ کھانے کے لئے متبادل فراہم کرتا ہے اور اپنے روزانہ سبزیوں کی کھپت کو فروغ دینا آسان طریقہ پیش کرتا ہے. یہ کیلوری میں کم ہے لیکن غذائیت کی قیمت میں زیادہ ہے، لہذا مرچ کا رس رس صحت سے متعلق شعوروں کے لئے خوش آمدید اضافی بنا دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادی غذائیت کی معلومات

کیلوری میں صرف 40 کیلوری پر خدمت کرنے والے کیلوری میں سبز مرچ کا رس نسبتا کم ہے. یہ 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر، آپ کے روزانہ کیلیوری بونس میں سے صرف 2 فیصد بناتا ہے. رس کی ہر خدمت فراہم کرتا ہے 7. کاربوہائیڈریٹ کے 4 گرام، بشمول 6 گرام قدرتی شکر، توانائی کا ایک ذریعہ.

مینگنیج اور تانبے

سبز مرچ کا رس پینے مینگنیج اور تانبے سمیت لازمی معدنیات کا آپس میں اضافہ ہوتا ہے. ہر 1 کپ میں کام کرنے والے 307 مائکروگرام کے مینگنیج پر مشتمل ہیں - 13 فیصد اور مرد اور عورتوں کے لئے روزانہ مینگنیج کی ضروریات کا 17 فیصد اور اس کے ساتھ ساتھ 166 مائکروگرامس تانبے، جو سفارش کردہ روزانہ کی آمدنی کا 18 فی صد ہے. کافی دماغانی آپ کے دماغ کی صحت کی حمایت کرتا ہے کیونکہ یہ آپ کے دماغ کے ٹشو سے گٹومیٹیٹ کو ہٹاتا ہے. کاپر دماغ سیل مواصلات میں ایک کردار ادا کرتا ہے اور آپ کو بھی آپ کی مدد ملتی ہے، آپ کی آنکھوں اور جلد میں ایک پروٹین ملتی ہے.

وٹامنز A اور B-6

سبز مرچ کا رس وٹامن کے ساتھ بھرا ہوا ہے، جس میں وٹامن A اور B-6 کی ایک اہم مقدار شامل ہے. وٹامن بی -6 آپ کو سرخ خون کے خلیوں میں مدد ملتی ہے- آکسیجن ٹرانسپورٹ کے ساتھ کام کرنے والے خلیات - اور صحت مند اعصابی مواصلات کی بھی حمایت کرتی ہے. وٹامن اے صحت مند جلد کو برقرار رکھتا ہے، اور نئے سرخ اور سفید خون کے خلیات کی ترقی کی حمایت کرتا ہے. سبز مرچ کا رس کی خدمت میں بالترتیب 932 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے - 31 فیصد اور روزانہ وٹامن اے کی 40 فیصد فی صد مردوں اور عورتوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے - ساتھ ساتھ 0. 56 ملی میٹر وٹامن بی 6، یا 54 روزانہ کی ضروریات کا فیصد.

وٹامنز سی اور K

سبز مرچ کا رس ڈالو، اور آپ کو بھی زیادہ وٹامن سی، وٹامن K. بھی مل جائے گا. دونوں غذائی اجزاء آپ کے گردوں کے نظام کو فروغ دیتے ہیں - وٹامن سی آپ کو کولاجین، صحت مند کا ایک حصہ سنبھالنے میں مدد ملتی ہے. خون کی وریدیں، جبکہ وٹامن ک خون کے خلیوں میں مدد کرتا ہے، جسے پلیٹلیٹ کہا جاتا ہے. وٹامن K سیل سے سیل مواصلات میں بھی کردار ادا کرتا ہے، اور وٹامن سی کے اینٹی آکسائڈنٹ ٹشو کو ٹشو نقصان پہنچاتا ہے. سبز مرچ رس کی خدمت 202 پر مشتمل ہے. وٹامن سی 6 ملیگرام گرام - دو بار سے زیادہ وٹامن سی مردوں کو روزانہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کی روزانہ کی ضروریات تقریبا تین گنا ہے.ایک گلاس کا سبز مرچ کا رس پینے میں 18 کی طرف سے آپ کے وٹامن ک انٹیک کو بھی بڑھا دیتا ہے. 6 مائیکروگرام - 15 فیصد اور 21 فیصد وٹامن ک انٹیکوں کا باقاعدگی سے مردوں اور عورتوں کے لئے روزانہ کی سفارش کی جاتی ہے.

سبز مرچ کا رس پینے

سبز گھنٹی مرچ کا رس ایک جرات مندانہ ذائقہ ہے جو جوس اور smoothie مرکب کے لئے یہ مثالی بنا دیتا ہے. یہ ذائقہ دار گاجر اور چوٹی کا رس کے ساتھ اچھی طرح سے کام کرتا ہے یا نیبو کے جوس کی چھڑک کے ساتھ خود پر کام کرتا ہے. سیب یا سنتری کا رس کے 1/4 کپ سبز مرچ کا رس شامل کرکے میٹھا رس مرکب بنائیں یا منجمد پھل، دہی اور فلاسیوں کے ساتھ مرکب کرکے "سبز" smoothies بنانے کے لئے استعمال کریں. اگر آپ ایک مضبوط ذائقہ کا رس کے لئے تیار ہیں تو، رس سبز مرچ ایک ساتھ ساتھ غذائیت سے بھری ہوئی جڑی بوٹیوں کا جوس مرکب کے لئے نیبو اور سلنڈر، اجمی یا تلسی کے ساتھ.