کھانے کی منصوبہ بندی بیلی موٹ کھو دیں

ایک فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لئے کوئی فوری حل نہیں ہے - یہ محنت اور صبر ہوتا ہے اور کوئی منصوبہ خاص طور پر پیٹ نہیں رکھتا ہے. چربی، "مردوں کی صحت" سے ایک مضمون میں، شکاگو کے لویوولا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں ایک کلینیکل غذا کی حامل، گینا نیل. اصل راز - جو کچھ بھی راز نہیں ہے - صرف کم کیلوری کو کھاتا ہے اور صحت مند کھانے کا انتخاب ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

بھوک چربی کا نقصان: راز

آپ اپنے جسم میں جہاں سے چربی کھو نہیں سکتے ہیں، آپ اپنے پیٹ میں بھی شامل ہوسکتے ہیں. چربی پگھلنے والی غذا کو ڈیزائن کرنے میں پہلا قدم آپ کی کیلوری کو کاٹنا ہے. آپ فی فی گھنٹہ 1 پاؤنڈ کھونے کے لئے 500 فی دن کیلیوری خسارہ کی ضرورت ہے. کام کرنے کے لئے کتنے کیلوری آپ کو آپ کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ فعال مردوں کو پندرہ تک پاؤنڈ میں جسم کے وزن میں اضافہ اور فعال خواتین کو پونڈ میں جسم کے وزن میں اضافہ. 12. سینٹری مردوں کو 13 اور 10 سے زائد خواتین. 10. اپنے نتیجے میں 500 لے لو تاکہ کتنے کیلوری آپ کو روزانہ کھانے کی ضرورت ہے فی ہفتہ 1 پاؤنڈ، یا فی ہفتہ 2 پونڈ فی ہفتہ کے لئے فی دن.

بیلی موٹی ناشتا

ناشتہ میں اپنے بہترین دوست پروٹین بنائیں. مزید پروٹین کھانے کا مطلب یہ ہے کہ "2013 کے ایک ایڈیشن میں شائع ایک مطالعہ کے مطابق،" بعد میں فیٹی فوڈوں پر ناشتا کرنے کا امکان کم ہوسکتا ہے، "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت." اپنے دن کو چربی فری یا کم چربی یونانی دہی کے ساتھ بیری اور بادام، ایک ہام اور سبزیوں کی آملیٹ، ایک پروٹین ہلا، ایک پھل کی خدمت یا دو پھل، یا ایک tortilla پر دباؤ گری دار میوے بیکن کے ٹکڑے ٹکڑے کے ساتھ ملا.

ہلکی دوپہر کا کھانا

پروٹین کو برقرار رکھنا بھی دوپہر کے کھانے میں اہم ہے. ایک پروٹین سے بھرا ہوا کھانے، جیسے ترکی، ڈبہ شدہ ٹونا یا سیلون، یا کاٹیج پنیر کے ارد گرد اپنے کھانے کے کھانے کی بنیاد پر. آپ کے پروٹین کے ساتھ آپ کے کیلوری کی انٹیک پر منحصر ہے. اگر آپ فعال ہیں اور اعلی کیلوری کی ضرورت ہے تو، آپ سینڈوچ، بیگیل یا لپیٹ، کچھ پھل اور مخلوط گری دار میوے کے لئے جانا چاہتے ہیں. اگر آپ کے کیلوری کم نچلے حصے میں ہیں، تاہم، آپ کے پروٹین کے ساتھ سلاد بناتے ہیں، یا طرف سے سوپ آپ کو کم کیلوری کے لئے زیادہ سے زیادہ دوپہر کے کھانے بھرنے کے لئے کی اجازت دے گا.

دائیں دائیں ختم

آپ کو پیٹ بھرنے کے لئے ہر رات سادہ، بورنگ گرے ہوئے چکن چھاتی اور کھلی ہوئی بروکولی کے راستے پر جانے کی ضرورت نہیں ہے. غذائیت کے فروغ میں اضافہ کرنے کے لئے اپنے ڈایناسور کو مزید دلچسپ بنائیں. "صحت" میگزین لیان اسٹیک اور مرچ ٹاکس، ایک کیکڑے اور آوکوڈورا چاول کٹورا، ایک سبزیوں کا پزا جو پتلی سارا گندم کی کرسٹ، ایک دہی اور ککڑی کی چٹنی کے ساتھ نمونہ کے ساتھ بنایا گیا ہے. آپ شام کے کھانے کے لئے ٹیگائن. ایک بار پھر، اعلی پروٹین کے کھانے کا مقصد، صحت مند چکنائی اور پورے اناج کاربوہائیڈریٹوں کے معتدل مقدار کے ساتھ.

نمکین، کیلوری اور اضافی تفصیلات

اگر آپ اپنے کھانے کے درمیان سست کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کم چینی شوگر یا کاٹیج پنیر، تازہ پھل، پری پکا ہوا گوشت، چربی پنیر، خام مال کم کرنے کے ساتھ غلط نہیں ہوسکتے ہیں. ، کم کارب پروٹین کی سلاخوں یا پورے گندے پٹھوں. کسی بھی کھانے یا کھانے کو منتخب کرنے پر غور کرنے کی اہم بات آپ کے کل روزانہ کیلیوری انٹیک کا حامل ہے - آپ کو اپنے پیٹ کی چربی کو تبدیل کرنے کے بجائے کم کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. اگر آپ ایسا نہیں محسوس کرتے ہیں جیسے آپ ترقی کر رہے ہیں تو شاید آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور کافی مشق نہیں کرتے ہیں، لہذا آپ کی کیلوری کو تھوڑا سا چھوٹ اور مزید تربیت شروع کریں.