لوبر اوستیوپنیا مشق

آپ کو فعال ہڈیوں پر قابو پانے کے لۓ اپنے سپورٹ سسٹم کے طور پر کام کرنے کے لئے مضبوط ہڈیوں پر اعتماد ہے. تاہم، اس طرح کے اوستیوپیشیا جیسے حالات اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آپ کی ہڈیوں کو کثافت-معنی کھو رہے ہیں تو وہ بریکج سے زیادہ خطرناک ہوسکتے ہیں. اگر آپ آسٹونیا کا تجربہ کرتے ہیں تو، خاص طور پر نچلے حصے میں متاثر ہوتے ہیں، مشق آپ کے جسم کو مضبوط بنانے اور چوٹ کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اہمیت

اوستیوپینیا ایسی حالت ہے جو کسی شخص کو نشانہ بناتا ہے، کم ہڈی کثافت کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یونیورسٹی مائنگن ہیلتھ سسٹم کے مطابق. یہ تشویش کی وجہ سے ہے کیونکہ آسٹیوپیایا آسٹیوپورسس کے پیش قدمی کی حیثیت رکھتا ہے، ایسی حالت جہاں ہڈی کثافت سمجھا جاتا ہے، ہڈی بریکج کے لئے کسی شخص کا خطرہ بڑھتا ہے. آپسٹونیا اکثر ہتھیار نہیں رہتا جب تک کہ آپ ہڈی کو ضائع نہ کریں. یہ آپ کے ہڈی کثافت کی جانچ کرنے کے لئے ایک امیجنگ اسکین کی سفارش کرنے کے لئے ایک ڈاکٹر کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر اسکین کو نچلے حصے کے کمانڈر میں کمزوری سے پتہ چلتا ہے، تو یہ لوبر اوستیوپنیا کے طور پر جانا جاتا ہے، جس میں نچلے ریڑھ میں پانچ برتن کے علاقے کا اشارہ ہوتا ہے. آپ کا معالج اس شرط کے لئے مشق کی کم مشق کی صلاحیت کے لۓ مشورہ دے سکتا ہے اور مزاحمت کی مشقیں ہڈی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

فارم

آپ کی ریڑھائی پر اثر انداز کرنے سے قبل کسی بھی مشق کو انجام دینے سے پہلے، اس بات کا یقین کرنا ضروری ہے کہ آپ مناسب فارم پر عمل کر رہے ہیں، اسپین ہیلتھ پر ایک ریڑھ کی ماہر ماہر لکھنا ڈاکٹر اینڈریو جے کول کے مطابق. اس پوزیشن کو پورا کرنے کے لئے، آپ کے سر کو اپنے کندوں کو آرام کرنا چاہئے، آپ کے کندھے تھوڑا سا پیچھے نکالا. آپ کا جسم آپ کے جسم کے ٹرنک کے ساتھ قطع نظر میں گھبرایا جانا چاہئے. جب آپ مشق کررہے ہیں تو اس پوزیشن کو اپنایا جانا چاہئے، جس سے آپ کو کم کی چوٹ کی روک تھام کے دوران کشش ثقل کا مرکز برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

ریڑھ کی مشق

لوتھ اوستیوپنیا کم درد کا سبب بنتا ہے، کیونکہ ریڑھ کی تکمیل کرنے اور مشق کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ پر جھوٹ بول کر شروع کرو - آپ اپنی تکلیف کے لۓ ایک تکیا رکھ سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے دونوں ہاتھوں پر اپنے ہاتھوں کو سیدھی سیدھے رکھیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاؤ. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کو بڑھاو جیسے کسی کو ان پر کھڑا ہو رہا ہے. آپ کو کم از کم سختی محسوس کرنا چاہئے. آہستہ آہستہ اپنے جسم کو زمین پر کم کریں. ورزش تین بار پھر دو مکمل کرنے کے بعد آہستہ آہستہ کھڑے ہو جاؤ.

کارڈیواسولر مشقیں

آپ کی کم پیٹھ کو مضبوط کرنے کے علاوہ، وزن دینے والی مشقیں آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں، جو آپ کو اوسٹونیا کے واقعات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لمبے درد سے بچنے کے لۓ، یہ مشقیں انجام دینے کے لئے ضروری ہے جو وزن برداشت کر رہے ہیں، لیکن بہت زیادہ اثر نہیں ہوتا. یونیورسٹی آف مشیگن ہیلتھ سسٹم کی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے جیسے چلنے اور سیڑھی چڑھنے روزانہ کی بنیاد پر کئے جاتے ہیں.

انتباہ

جبکہ اوستیوپنیا کے شکاروں کے لئے فائدہ مند ہوسکتا ہے، یہ آپ کو بھی خطرہ کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے. اپنے تجربے کے پروگرام کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ شروع کرنے سے قبل صاف کرنے کا یقین رکھیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر کسی سرگرمیوں کو آپ کو فریکچر یا دیگر زخموں کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. وہ اپنے ہڈی بڑے پیمانے پر نقصان کی مکمل حد کو دیکھنے کے لئے امیجنگ سکین کی سفارش کرسکتا ہے.