سب سے کم کیلوری اناج

تمام اناج ناشتا اناج اکثر چینی، شہد، خشک پھل اور گریوں میں اضافے سے شمار ہوتے ہیں. کم کیلوری، صحت مند اناج کی تلاش میں، بنیادی طور پر واپس آتے ہیں، جیسے گندم اور مکئی کے فلیکس، پفڈ چاول اور ناگزیر شدہ پکایا اناج. عام طور پر، کم از کم چینی، یا سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اناج، کم کیلوری.

دن کی ویڈیو

کچھ اناج کی کلوری مجموعی طور پر، زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ تناسب کے ساتھ بھرتے ہیں. امریکیوں کے لئے USDA غذائی ہدایات غذائیت ریشہ اور دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء کے لئے کیلوری کے قابل قبول تجارتی آف تسلیم کرتے ہیں. کیلوری کٹ آف پوائنٹس پر فیصلہ کرنے سے قبل اناج کے غذائی توازن کو سمجھنے کے لئے پیکیج غذائی حقائق پڑھیں.

گرم اناج

پکا ہوا بخار، ایک فی فی 88 کیلوری، سب سے کم چینی اور سب سے کم کیلیوری صحت مند اناج میں سے ایک ہے. یہ رجحان Quaker مکئی گریوں کے ساتھ جاری ہے، فی کیلوری آلے، 113 کیلوری، بی اور جی فوڈس کریم آف غذا، 131 کیلوری، اور Homestat فارم گیاتینا 136، کیلوری.

باقاعدگی سے پکایا آٹمل، ایک فی فی 166 کیلوری، اور فیشید شدہ مکئی گٹھیاں، 1 فی فی 172 کیلوری، زیادہ پروٹین کے مواد سے زیادہ، کم کیلوری ناشتا اناج سے اضافی کیلوری حاصل کریں. اناج کے ساتھ نصف کپ کا نصف کپ آپ کی کیلوری کی تعداد 42 سے بڑھ جائے گی.

بنیادی تیار کرنے والی اناج

1/2 کیل اور آپ کی کیلوری مقاصد کے مطابق اپ ڈیٹ کردہ ناشتا اناج کو ایڈجسٹ یا ایڈجسٹ کریں. 2، 000-کالوری غذا میں، ایف ڈی اے 100 کیلوری یا کم سے کم، یا آپ کے روزانہ کل اور نیچے 20 فیصد کم کم کیلوری شمار کرتا ہے. صحت مند اناج میں کلوگگ کی آل برن شامل ہیں، فی مشورہ دینے والے فی سال 78 کیلوری، اور ساتھ ساتھ جنرل ملز پورے گرن کل اور کیلوگ کی کارن فلیکس اور مصنوعات 19، ہر 100 سے 100 کیلوری کے ساتھ.

دیگر سادہ، کم کیلوری میں جنرل ملز چیریوس، کیلوری کے خصوصی K، 117 کیلوری اور کوئیکر اوٹ لائف، 119 کیلوری. زیادہ سے زیادہ چینی مواد کے ساتھ اناج، لیکن نسبتا کم کیلوری میں کیلگگ کی ہنی سمکس، 104 کیلوری، کوکاکر کیپ کے ساتھ Crunchberries، 105 کیلوری، جنرل ملز گولڈن Grahams، 120 کیلوری، اور کیلگگ کے چاول Krispies، 128 کیلوری.

& ldquo؛ بہتر اور rdquo؛ تیار کھانے کے اناج

چاکلیٹ ذائقہ یا اضافی شکر اور کثیر اجزاء کو شامل کرنے سے کیلوری ناشتا اناج کیلوری کی سطح بڑھتی ہے. مثال کے طور پر جنرل ملز رییس کے پفوں میں شامل ہیں، USD20 فی صد کے مطابق پیش کی گئی فی کیلوری، کیلگگ کی فراڈڈ منی منی گائے، 189 کیلوری، اور عام ملز بنیادی 4، 210 کیلوری.

اگر آپ اپنے اناج میں خشک پھل اور گری دار میوے پسند کرتے ہو تو، آپ کو مشورہ دیتے ہوئے فی کیلوری گنتی سے زیادہ کیلوری شمار ہوسکتی ہے، جیسے ریزینز کے ساتھ کوئیکر 100٪ قدرتی گرینولا، 195 کیلوری، یا جنرل ملز رایسنٹ بران، 200 کیلوری.امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے بجائے تازی تازہ پھل شامل کرکے سادہ صحتمند اناج کو بڑھانے کی تجویز کی ہے.