کم سوڈیم غذا فوائد
فہرست کا خانہ:
کم سوڈیم غذا میں صحت مند فوائد ہوسکتے ہیں. آپ کی خوراک میں سوڈیم ضروری ہے. تاہم، بہت زیادہ سوڈیم مختلف جسم کے نظام کو متاثر کر سکتا ہے. آپ کے دل، گردے، اور بنیادی طور پر، اگر آپ کم سوڈیم غذائیت کی پیروی کرتے ہیں تو آپ کے جسم کے تمام نظام صحت مند ہوں گے. میونکلینک کی طرف سے درج کردہ امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں. com اس بالغوں کی سفارش کی جاتی ہے جو صحت مند ہیں سوڈیم کو محدود کرنے کے لئے 2، 300 مگرا / دن کو محدود کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
سوڈیم اور آپ کی صحت
امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ "سوڈیم ایک ایسی عنصر ہے جو اچھی صحت کے لئے ضروری ہے. تاہم، آپ کے نظام میں بہت زیادہ نمک یا بہت زیادہ پانی توازن پریشان ہو جائے گا." کم سوڈیم غذا کے بعد بہت سے فوائد ہیں. سوڈیم، یا نمک کا آپس میں کمی کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور انتہا پسندوں کی سوزش کو روکنے میں مدد ملتی ہے، جیسے آپ کے پیر. اس کے علاوہ، آپ اپنے نمک کی مقدار کو محدود کرکے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں. UpToate پر ڈاکٹر نارمن ایم کاپلان. کام سے پتہ چلتا ہے کہ بعض ادویات واقعی کم سوڈیم غذا کے ساتھ بہتر کام کرتی ہیں. اینٹی ہائپرٹینسز جیسے ادویات، جو ہائی بلڈ پریشر کا علاج کرتے ہیں، زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں. اس کے نتیجے میں اسٹروک سے مرنے کا خطرہ اور گردوں کے پھیلاؤ اور آسٹیوپروسوز کے خطرے کو کم کرنے میں کمی بھی ہوسکتی ہے. دیگر ادویات، جیسے ڈائوریٹکس، یا پانی کی گولیاں، لاسکس اور بومیکس جیسے دل کی ناکامی کا علاج کرنے کے لۓ لے جاتے ہیں اور سوڈیم کی انٹیک سے متاثر ہوتے ہیں. کپلان کا کہنا ہے کہ سوڈیم کی انٹیک اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان براہ راست تعلق موجود ہے. اگر آپ ڈائرکٹکس لیتے ہیں، تو آپ کو اپنے غذا سے متعلق اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. آپ کو کسی قسم کے سیال کی پابندی کے بارے میں پوچھنا چاہئے اور آپ کے روزمرہ سوڈیم کا کیا ہونا چاہئے.
آپ کی خوراک میں سوڈیم کو کم کرنا
میوکلینک. کام کا کہنا ہے کہ کم سوڈیم غذا حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مزید پھل اور سبزیوں کو کھانا چاہیئے اور ذائقہ کے لئے نمک کی جگہ میں دیگر جڑی بوٹیوں اور مسالوں کا استعمال کرنا چاہئے. آپ کی خوراک میں عام طور پر اعلی سوڈیم کھانے کی جگہ تبدیل کرنے کے لئے، کم سوڈیم اجزاء والے کھانے والے اشیاء کو خریدنے اور تیار کرنے کی کوشش کریں یا جو "کوئی اضافی نمک نہیں لیتے ہیں." سوڈیم کے مواد کے لئے پیکیج لیبل دیکھیں جو کھانے کی مصنوعات میں موجود ہے. ڈاکٹر کاپلان اور باربرا اولینڈزکی، آر ڈی، یہ بتاتے ہیں کہ آپ سوڈیم جو کھاتے ہیں ان سے پہلے سے پیکڈ اور پروسیسرڈ فوڈ آتا ہے. ان کا یہ بھی کہنا ہے کہ ایک چائے کا چمچ تقریبا 2، 300 مگرا سوڈیم کے برابر ہے. نیشنل کڈنی فاؤنڈیشن کے گردے. org نمک متبادل سے بچنے کے لئے مشورہ دیتا ہے کیونکہ وہ پوٹاشیم میں زیادہ ہوسکتے ہیں. پھر پوٹاشیم آپ کے دل پر اثر انداز کر سکتا ہے.امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، امریکہ میں، صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں 25 کروڑ بلین ڈالر کی بچت ہوگی اور 25. آبادی کے درمیان ہائی بلڈ پریشر کے واقعے میں 6 فیصد کمی کی صورت میں اضافی سوڈیم ختم ہوجائے گی. لوگوں کی خوراک
کم سوڈیم کا انتخاب
سوڈیم قدرتی طور پر آپ کی خوراک میں پایا معدنی ہے. یہ میزبان نمک میں بھی ہے جو آپ اپنے کھانے کی اشیاء پر استعمال کرتے ہیں. تم کتنے نمک یا سوڈیم کھاتے ہو. آپ ڈبے، عملدرآمد اور منجمد کھانے کے استعمال کو محدود کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. آپ بجائے صحت مند کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لئے منتخب کر سکتے ہیں، جیسے مزید تازہ پھل اور سبزیوں اور دیگر مسالوں کا استعمال کرتے ہوئے کھانا تیار کریں. کم سوڈیم غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے پوچھیں. آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ سے متعلق سوالات کے بارے میں پوچھیں کہ آپ کم سوڈیم غذا کے بارے میں کیا تعلق رکھتے ہیں.
