کم کولیسٹرول گوشت اور مچھلی
فہرست کا خانہ:
جیسا کہ آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہے، آپ اپنے خون کو کولیسٹرل نمبروں میں حاصل کرنے میں مدد کے لئے ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں. جب آپ زیادہ پھل، سبزیوں اور اناجوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں تو آپ کو گوشت اور مچھلی بھی کھاتے ہیں. غذا کولیسٹرول صرف جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے، اور اگر آپ کے پاس ہائی کولیسٹرول ہے، تو آپ کو روزانہ 200 ملگرام سے زائد روزانہ کی مقدار کو محدود کرنے کی ضرورت ہے. منتخب کرنے کے لئے کم کولیسٹرول گوشت اور مچھلی کی فہرست ہونے سے آپ کو صحت مند غذا میں تھوڑا سا مختلف قسم کی مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بیف
آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ بیف بالکل سوال سے باہر ہے جب آپ کو کم کولیسٹرول غذائیت کی پیروی کرنا پڑا ہے، لیکن آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں بہت سی کمی موجود ہیں. راؤنڈ کی بف آنکھوں میں 3 ملی میٹر کے ساتھ کم کولیسٹرول انتخاب کے لئے بنا دیتا ہے. ایک بھی بہتر انتخاب ایک ہی خدمت کرنے والا سائز میں 40 ملیگرام کے ساتھ سب سے اوپر ڈھال ہے. اگر آپ ایک ہیمبرگر کے لئے بند کررہے ہیں تو اسے مٹی کا گوشت کا گوشت بنانا ہے، جس میں کولیسٹرول کی 78 ملی گرام ایک 5 آونٹ میں ہوتی ہے.
پورک
پوخ میں کم کولیسٹرول گوشت کے انتخاب کا بھی حصہ ہے. اگرچہ یہ سوڈیم میں بہت زیادہ ہے، ہام گوشت کا ایک گلاس کاٹ ہے. آپ ہیم کی قسم پر منحصر ہے، کولیسٹرول 3. 3. 5 آون حصہ میں رقم کی مقدار 38 سے 53 ملیگرام تک ہوتی ہے. پورک ٹینڈرلوین ایک کم کولیسٹرل انتخاب بھی ہے، جس میں 48 ملگرم 3. 5 آونس بے ترتیب خدمات انجام دے رہی ہے. آپ بیکنگ سور کا گوشت کی چپس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. اسی خدمت کے سائز میں 47 ملیگرام کولیسٹرول کے ساتھ.
کھیل
اگر آپ تھوڑی دیر سے کھانے والے کھانے والے ہیں یا صرف کم کیلیسٹول گوشت کے مختلف قسم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو کچھ کھیل گوشت آپ کے کھانے کے منصوبے میں فٹ ہوسکتے ہیں. پانی کے بٹوے جیسے آپ کے سور کا انتخاب ہوتا ہے، ایک کولیسٹرول میں 46 ملگرام گرام کے ساتھ 3. 5 آونس بے ترتیب پوریو. بیفیلو، جس میں مویشیوں اور بیزن کی کراس نسل ہے، اسی خدمات میں 44 ملیگرام بھی کم ہے.
مچھلی
نیشنل ہار، لونگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، پروٹین کے ذریعہ مچھلی ایک صحت مند انتخاب کے لۓ بنتی ہے. تیل میں بھری ہوئی کنڈلی ٹونا کولیسٹرول میں کم ہے، فی 3 سے 16 ملیگرام فی کلوگرام 13 سے 18 ملیگرام. پکا ہوا مونکفش اور تمباکو نوشی Chinook سالم، فی 3، آئون فی 3 بالترتیب क्रमशः 32 اور 23 ملیگرام کے ساتھ کم کولیسٹرل مچھلی کے انتخاب ہیں.
شیلفش
آپ کی کم کولیسٹرول غذائیت پر کیچڑ ہوسکتی ہے، لیکن شیلفش کی دوسری اقسام آپ شامل کرسکتے ہیں. Scallops 3 میں کولیسٹرول کی 24 ملیگرام ہے.5 آونس خام مال کی خدمت کرتے ہیں، اور کرغزستانی اور جنگلی آستینوں کو क्रमशः 25 اور 40 ملیگرام ہے. اگر آپ کیکڑے سے لطف اندوز ہو تو، الاسکن بادشاہ کیکڑے فی 5 آون فی 42 ملیگرام ہے.
