غذایائی فوڈوں کی فہرست
فہرست کا خانہ:
دوسری جانب خوش قسمتی غذا، وٹامن اور غذائی اجزاء ان میں ڈالتے ہیں کہ وہ اصل میں شامل نہیں تھے. یہ بھی جب کسی خاص غذائی اجزاء میں غذائیت کم ہوتی ہے تو یہ بھی ہوسکتا ہے، اور غذائیت زیادہ مقدار میں شامل ہوجائے گی. کئی فارموں میں حاصل شدہ کھانے کی اشیاء مل سکتی ہیں.
دن کی ویڈیو
دودھ
کیلشیم، پروٹین، چربی میں دودھ زیادہ ہے اور اس کے معدنی مقدار میں کاربس ہیں. یہ اکثر ہتھیاروں کی صحت کے لئے وٹامن A اور D. دودھ کے ساتھ مضبوطی کے ساتھ مضبوط ہے. کیلشیم ہڈی کی طاقت کو فروغ دیتا ہے، اور وٹامن ڈی جسم میں مدد کرتا ہے جس میں کیلشیم جذب ہوتا ہے. وٹامن ڈی جسمانی طور پر جسم میں آزادانہ طور پر جاری کیا جاتا ہے جب یہ سورج سے نمٹا جاتا ہے، لیکن اگر آپ کو مناسب سورج کی نمائش ملتی ہے، تو آپ قلعہ شدہ دودھ سے وٹامن ڈی حاصل کرسکتے ہیں.
اناج
اناج میں کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، اور کچھ قسمیں فائبر میں زیادہ ہوتی ہیں. بی وٹامن کے ساتھ عام طور پر غصے سے بھرا ہوا ہے. ٹفٹس یونیورسٹی اور مشیگن سٹیٹ یونیورسٹی میں اگنے پر جین میئر USDA انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر کی ایک ٹیم کے مطابق، روزانہ ایک قلو قلعہ ناشتا اناج میں بیٹامن کی سطح میں نمایاں اضافہ ہوا اور رضاکاروں کے ایک گروہ میں homocysteine توجہ مرکوز میں کمی آئی. یہ فوائد آپ کی عمر کے طور پر اسٹروک، ویزولر بیماری اور ڈیمنشیا کا خطرہ کم کرسکتے ہیں.
نمک
نمکین سوڈیم میں زیادہ ہے اور ذائقہ شامل کرنے کے لئے بہت سے مختلف کھانے کی اشیاء پر استعمال کیا جاتا ہے. یہ آئوڈین کے ساتھ بھی مضبوط ہے. "آئیوڈائز" نمک تائیدورڈ فنکشن.
سٹرولس اور سٹینولس
Sterols اور stanols مختلف پودوں اور جانوروں کے خلیوں میں پایا قدرتی طور پر موجود مادہ ہیں. Sterols اور stanols اعلی کولیسٹرول کے ساتھ ان لوگوں کی مدد کر سکتے ہیں. کلیولینڈ کلینک کے مطابق، 1 سے 3 سے 3. ایک دن 4 گرام سٹرلول اور سٹنولز کو کولیسٹرول میں نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. مادہ کے ساتھ مضبوطی والے غذا شامل ہیں دہی، مارجرین، چاکلیٹ، پنیر، گرینولا بار اور سنتری رس.
روٹی
روٹی پورے اناج یا سفید آٹے سے بنا ہے اور یہ اکثر فولکل ایسڈ، بی بی وٹامن کے ساتھ بھی مضبوط ہوتا ہے کے طور پر "folate."
سویا دودھ
سویا کا دودھ سویا پھل سے حاصل کیا جاتا ہے اور اسے باقاعدہ دودھ کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جو لوگ الرج یا سخت سبزیوں کے ہوتے ہیں. یہ پروٹین میں بہت زیادہ ہے اور اکثر کیلشیم کے ساتھ قلت ہے، جو قدرتی طور پر نہیں ہے.
